"А" -аас "З" хүртэлх эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой хоол

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь зөв хооллох хэрэгтэй. Гэхдээ зарим бүтээгдэхүүнийг шударга бэлгийн харьцаанд онцгой ач тустай байдаг тул "эмэгтэй" гэж нэрлэж болно. Манай "сануулагч" -ыг уншина уу.

123RF / Надя Боровенко

Улбар шар. Усны агууламж өндөр, бараг калори агуулаагүй чихэрлэг шүүслэг жимс нь чихэрлэг зүйл идэх хүслийг хурдан хангадаг. Нэмж дурдахад тэд маш их ашиг тустай байдаг. Учир нь тэд витамин С -ийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд хаврын ханиадтай тэмцэхэд тусалдаг.

Банана. Гадил жимсийг өөх тос багатай хоолны оронд хэрэглэснээр таны хоолны дуршилыг амархан "алж" чадна: маш их хэмжээний эслэг агуулдаг. Мөн түүнд агуулагдах триптофан ("аз жаргалын гормон" серотонин үүсэх амин хүчил) нь сэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүч өгдөг. Банана нь өтгөн хатах сайн арга юм.

Брокколи. Брокколи нь асар их хэмжээний В, С витамин, кальци агуулдаг. Энэхүү байцаа нь илчлэг багатай хоол хийх зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг болох шөл, салатанд ашигтай байдаг.

123RF / Варвара Горбаш

Самар нь ясны эрүүл мэндийг сайжруулж, хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.

Усан үзэм. Усан үзэм нь ус, эслэгээр дүүрэн бөгөөд өлсгөлөнг хурдан хангаж чаддаг. Энэ нь бас антиоксидантуудын сайн эх үүсвэр юм.

Хушга. Фолийн хүчил, кальци, магни, фитостерол, антиоксидант, омега-3 тосны хүчил зэрэг бусад тэжээллэг бодис агуулдаг. Энэхүү хэрэглээ нь үе мөчний өвчин, сэтгэл гутралын үед ашигтай байдаг. Самар нь ясны эрүүл мэндийг сайжруулж, хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.

Лийр. Лийр нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг пектин утас агуулдаг. Үүнээс гадна пектин нь эсийг идэвхжүүлж, илүүдэл өөх тосыг гадагшлуулдаг. Лийр идэх нь жингээ хасах, биеийн өөхийг бууруулахад хүргэдэг.

Лийрийн жимсийг бүрдүүлдэг зарим бодис нь өөх тосыг биеийн эсүүдээс хөөж, өөрсдийгөө дүүргэдэг бололтой.

Тараг. Тараг нь уураг, кальцийн эх үүсвэр бөгөөд өөх тосыг хурдан шатаахад тусалдаг. Мөн пробиотик бактери нь таны хоол боловсруулах системийг тэнцвэржүүлнэ.

Киви … Өөх тос ихтэй хоолыг орлож, биеийг хурдан хангаж чадах өөр нэг жимс: эслэг ихтэй, илчлэг багатайгаас гадна киви нь бас нэг ашигтай шинж чанартай байдаг - гликемийн индекс багатай.

Цангис. Цангис жимс нь шээсний замын халдварыг эмчлэхэд маш сайн урьдчилан сэргийлэх, эдгээх шинж чанартай байдаг. Сүүлийн жилүүдэд хийсэн судалгаагаар цангис жимс идэх нь зүрхний өвчин, хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулах хоёрын хоорондын уялдаа холбоог олж тогтоожээ. Эмч нар өдөр бүр нэг аяга цангис жимсний шүүс уухыг зөвлөж байна.

Салмон. Омега-3 тосны хүчлүүдийн өөр нэг баялаг эх үүсвэр бөгөөд үүнийг хэрэглэх нь эмэгтэй хүний бие махбодийн төдийгүй сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг: сэтгэлийн хямралаас урьдчилан сэргийлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад хулд загасны мах нь төмрөөр баялаг байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн эмэгтэй хүний биед дутагддаг.

Маалинга (үр). Маалинганы үр нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул эмэгтэйчүүдэд хөхний хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Тэдний үрэвслийн эсрэг шинж чанар нь үнэ цэнэ багатай бөгөөд үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Маалингын үр нь хоол боловсруулах замд ашигтай байдаг тул тэдгээрийн хэрэглээ нь цочромтгой гэдэсний хам шинжийг арилгадаг.

Сүү. Кальцийн орлуулшгүй эх үүсвэр, эмэгтэй хүнд хэрэгтэй бүтээгдэхүүн. С аминдэмийг хослуулан хэрэглэвэл ясны сийрэгжилтээс хамгийн сайн хамгаална. PMS -ийн өвдөлтийн шинж тэмдгийг хэсэгчлэн арилгадаг.

Лууван. Лууван бол биед хэрэгтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн эрдэнэсийн сан юм: А, В бүлгийн витамин, эслэг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Энэ нь хурдан, удаан хугацаанд ханаж, хоол боловсруулах үйл явцыг зохицуулж, өтгөнийг сайжруулдаг.

Овъёос … Энэ нь маш их хэмжээний шим тэжээл агуулдаг тул эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулахад онцгой тохиромжтой. Фолийн хүчил их хэмжээгээр агуулдаг тул жирэмсэн үед хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ирээдүйн нялх хүүхдэд ургийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай байна. Зүрхийг эрүүл байлгаж, цусны даралтыг хэвийн болгож, тогтворжуулдаг. В6 витамины ачаар сэтгэл санааны өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлэх, PMS -ийн өвдөлтийг бууруулах чадвартай. Хоол боловсруулахад сайн.

Манжин таны зүрхийг эрүүл байлгахад тусалдаг.

Улаан лооль … Улаан лоолинд агуулагддаг каротиноид пигмент ликопен нь жимсэнд тод өнгө өгөхөөс гадна эмэгтэй хүний эрүүл мэндийг сахихад нэн чухал үүрэгтэй. Хэдийгээр түүний шинж чанар бүрэн хараахан тодорхой болоогүй байгаа ч зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулж, хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд ликопенийн ашиг тус аль хэдийн батлагдсан байна.

Загас. Загасыг "зүрхний хоол" гэж нэрлэж болно, учир нь энэ нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг дээд хэмжээний омега-3 тосны хүчил агуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн массыг ихэсгэхэд хүргэдэг. Мөн үүнээс болж бие махбодь хортой өөхийг шатаах чадвар нэмэгддэг.

Манжин. Шилэн болон эрүүл сахарын өндөр агууламж хэрэглэснээс хойш бараг тэр даруй цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Мөн таны зүрхийг эрүүл байлгахад тусалдаг.

123RF / боов 15

Гэрийн бяслаг. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг бол уураг, кальцийн өөр орлуулшгүй эх үүсвэр юм. Кальци нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг хурдан туранхай болгодог.

Prunes. Илчлэг багатай, эслэг ихтэй, prunes нь гликемийн индекс багатай тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашигтай байдаг. Нэмж дурдахад энэ нь сайн цус цэвэршүүлэгч болж, хоолны дуршил буурдаг.

Бууцай. Жинхэнэ "эмэгтэй" бүтээгдэхүүн: их хэмжээний магни, витамин агуулдаг тул хөхний булчирхай өвдөх, хавдах, гэдэс дүүрэх, жин нэмэх зэрэг PMS -ийн хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгүүдийн илрэлийг бууруулдаг.

Алим. Алим маш их хэмжээний эслэг агуулдаг. Алимны эслэг, пектин нь өлсгөлөнг удаан хугацаанд мэдрэх цагийг хойшлуулж чаддаг: алим идсэний дараа энэ жимс нь илчлэг багатай боловч хурдан цатгалан болно.

Алим дахь ферментүүд нь хоолыг илүү үр дүнтэй шингээхэд тусална.

Өндөг. Эрүүл уургийн эх үүсвэр. Дунд зэргийн хэмжээтэй өндөг нь ердөө 70 орчим калори агуулдаг. Мөн өөх тосны эсрэг тэмцэхэд туслах амин хүчил. Өндөг идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулж, булчингийн аяыг хадгалахад тусалдаг.