Унтах нь гоо үзэсгэлэнд хэрхэн нөлөөлдөг: нойрны нууцыг нээнэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Нойр дутуу байх нь таны гадаад төрхийг эрс доройтуулдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ. Гэхдээ унтах нь гадаад төрхөд бидний бодож байснаас хамаагүй илүү ашигтай байдаг. Бидний мэдэхгүй шөнийн амралтын нууцууд байдаг. Тиймээс тэднийг нээцгээе!

Унтах, гэхдээ дунд зэрэг

Чанар муутай эсвэл хангалтгүй унтсаны хамгийн тод үр дагавар нь цусны судас өргөсөж, нүдний доор хар хүрээ үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та бүрэн унтах нь зөвхөн суурийг хадгалахад л хэрэгтэй гэж бодож байвал та буруу бодож байна. Шөнийн сайн амрах нь биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны нөхцөл байдлыг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь арьсны сайн сайхан байдалд маш чухал үүрэгтэй.

Бас уншаарай

Эрүүл мэнд | 2017-23-12 Унтах ер бусын арга замууд ба уламжлалт хувилбарууд

Унтах нь арьсанд үзүүлэх нөлөөний талаар бид ярьж байгаа тул энд "илүү их байх тусмаа сайн" гэсэн зарчим нь зөвхөн тодорхой цэг хүртэл ажилладаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эрдэмтэд 10-11 цаг унтах нь бие махбодид 7-8 цагаас илүү сайн байдаггүйг тогтоожээ. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өдөрт 6 -аас бага цагийг унтахад зарцуулдаг бол таны бие зүгээр л сэргэж амжихгүй тул гадаад төрхдөө эерэг нөлөө үзүүлэхгүй.

Тиймээс, гол зүйл бол шөнө бүр 8 цаг унтаж, үдээс хойшхи амралтаа хүссэн үедээ оруулах ёстой. Үүнтэй холбогдуулан нойрыг сургалттай зүйрлэж болно: хэрэв зөв зохион байгуулбал энэ нь танд хүч чадал, эрч хүч өгч, сайхан харагдахад тань туслах болно.

Хуваарийн дагуу унтах

Хангалттай унтахаас гадна тогтмол байх нь чухал. Хэрэв та унтаж, нэгэн зэрэг босох юм бол бие махбодь энэ хуваарьт дасаж, илүү үр дүнтэй ажиллаж эхэлдэг. Унтахаасаа өмнө тайвшир, учир нь унтахаас өмнө сэтгэл хөдлөлийн байдал маш чухал байдаг. Унтах хамгийн оновчтой байрлал нь таны нуруун дээр байдаг. Хэрэв та гэдсэн дээрээ унтах дуртай бол дэр шөнөжингөө нүүрэн дээрээ дарж, шингэн хуримтлагдах, цусны эргэлтийн асуудал үүсгэдэг. Үүнээс гадна толгойг дээш өргөх хэрэгтэй. Даавууны арьсанд үзүүлэх сөрөг нөлөөг багасгахын тулд өтгөн даавуу эсвэл торгоноос ор дэрний даавуу сонгоорой. Цагаан даавуу нь цочрол үүсгэгч будагч бодис агуулаагүй тул өнгө нь илүү сайн байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хэрэв та унтаж, нэгэн зэрэг босох юм бол бие махбодь энэ хуваарьт дасаж, илүү үр дүнтэй ажиллаж эхэлдэг.

Эрүүл унтах дайснууд (мөн гоо үзэсгэлэн)

Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь үргэлж хор хөнөөл учруулдаг боловч унтахаасаа өмнө таны гадаад төрх байдалд муугаар нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч зурагт асаалттай унтах нь хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Шөнийн цагаар унтахын тулд архинаас татгалзаарай. Эрүүл мэндийн хувьд нэг эсвэл хоёр шил дарсаар өөрийгөө хязгаарлах нь оновчтой юм. Илүү их согтууруулах ундаа хэрэглэвэл нойр тань хурдан унтах болно. Никотин нь нойргүйдэл үүсгэдэг тул тамхинаас татгалзах хэрэгтэй.

Дуу чимээ ихтэй, гэрэл гэгээтэй өрөөнд зурагт асаалттай унтах нь амралтын чанарыг бууруулдаг бөгөөд өглөө нь эрч хүч бага байх болно.

Түүнчлэн, кофеин уухад хэсэг хугацаа шаардагддаг тул хэрэв унтах асуудал гарвал үдийн хоолны дараа кофе ууж болохгүй гэдгийг санаарай.

Хэрэв та унтахаасаа өмнө идэхийг хүсч байвал

Унтахынхаа өмнөхөн хүнд хоол идэхээс зайлсхий. Хэрэв та өлсөж байгаа бол тал хувь нь уураг, тал хувь нь нүүрс ус агуулсан зууш идээрэй. Мөн 200 калориас хэтрэхгүй байхыг хичээгээрэй. Үр тариа эсвэл үр тарианы жигнэмэг бүхий тослоггүй сүү гэх мэт хөнгөн хоол хүнс тийм ч их хор хөнөөл учруулахгүй. Мах идэхгүй байх нь хамгийн сайн арга юм, учир нь энэ нь биеийн зөв амрахад саад болно.

Бас уншаарай

здоровье | 20.03.2017 9 советов для тех, кто не высыпается

витамины и минералы для сна

при нехватке необходимых веществ может страдать сон. например, витамины группы в очень важны для выработки серотонина, поэтому если у вас проблемы со сном, смело их принимайте. минералы, включая кальций, цинк, железо и медь, также положительно скажутся на ночном отдыхе.

дополнительные меры

даже самый полноценный сон не будет полезен, если не проводить дополнительные процедуры для поддержания красоты. во-первых, не забывайте очищать кожу перед тем, как пойти в постель. во-вторых, необходимо увлажнить лицо перед длительным ночным отдыхом. кремы с ретиноидами помогут замедлить возрастные процессы, поэтому их стоит включить в процедуры подготовки ко сну.

фото: rex