Жингийн алдагдалд үзүүлэх өндөрлөг нөлөөг хэрхэн даван туулах вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Плато эффект бол жингээ хасаж буй хүмүүс бухимдаж, бүх хүчин чармайлт нь үр дүнгүй болж, үр дүнгээ өгөхөө больсон үе юм. Жин алдах зогсонги байдлыг хэрхэн даван туулж, цаашаа явах вэ?

Өндөрлөг эффект үүсэх үед

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд болон жингээ хасаж байгаа хүмүүс амьдралын хэв маягаа өөрчилснөөс хойш 2 долоо хоногийн дараа өндөрлөг эффект ажигласан гэж ярьдаг. Организм бүрийн физиологи өөр өөр байдаг тул турах үед өндөрлөг газрын нөлөө замын эхэнд эсвэл төгсгөлд гарч ирдэг.

Жингээ хасах үйл явц 3-4 сар үргэлжилж, одоо хүн барианы шугамд байгаа боловч жингийн сум нэг оронтой тоонд хөлдсөн бололтой. Тиймээс, жин нь хүссэн үедээ босч чаддаг, гол зүйл бол үүнийг хүлээн зөвшөөрч, бууж өгөхгүй байх явдал юм, учир нь энэ асуудал нэг хүнд хамаагүй юм.

Жин алдаж буй хүмүүсийн 60 орчим хувь нь ийм асуудалтай тулгардаг. Үүнээс гарах арга зам бий - мэргэжилтнүүд өндөрлөг эффектээс гарах тусгай хөтөлбөр боловсруулсан.

Сонирхолтой! Биеийг цэвэрлэх хоргүйжүүлэх програмууд

Жин алдахад өндөрлөг нөлөө үзүүлэхэд юу нөлөөлдөг вэ?

Анагаах ухааны үүднээс авч үзвэл энэ бол сэтгэлзүйн асуудал боловч аливаа организм тодорхой нөхцөлд бүтэлгүйтдэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Өндөрлөгийн дүр төрхөд нөлөөлдөг хамгийн нийтлэг шалтгааныг авч үзье.

1. Давсны зохисгүй хэрэглээ. Их хэмжээний давслаг хоол хүнс нь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөг, мөн биед ус хадгалдаг. Тиймээс их хэмжээний уснаас болж жин нь арилдаггүй.
2. Усны тэнцвэрт байдал алдагдсан. Бие махбодид ус дутагдах нь жингийн зогсонги байдалд хүргэдэг. Хэрэв та өдөр тутмын усны хэмжээг уувал хуримтлагдсан өөх тос алга болж, ус нь бодисын солилцоог сайжруулдаг.
3. Сарын тэмдэг. Чухал өдрүүдэд эмэгтэй хүний биед эстроген даавар их хэмжээгээр ялгардаг бөгөөд энэ нь шингэнийг хадгалахад нөлөөлдөг.
4. Хоолны буруу хэрэглээ. Аливаа хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм бол цэсийг дагах явдал юм. Та илүү их жимс, ногоо, уургаар баялаг хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Нүүрс ус ихтэй хоол хүнс идэж болохгүй.
5. Бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй байна. Хэрэв жингээ хасах нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдахгүй бол жин аажмаар буурдаг. Үүний үр дүнд өндөрлөг эффект гарч ирнэ. Спорт нь жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул асуудлыг хэрхэн даван туулахаа мэдэхгүй байгаа хүмүүс үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Зогсонги байдлыг хэрхэн даван туулж, цаашаа явах вэ

Организм нь хүн бүрт өөр өөр байдаг бөгөөд хүн бүр энэ асуудлыг шийдвэрлэх үр дүнтэй аргыг сонгодог. Газар дээрээс гарахын тулд та дараахь аргыг ашиглаж болно.

1. Долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа та ачаалах өдрүүдийг хийх хэрэгтэй. Бие махбодийг илчлэгээр дүүргэх зарчим бол өдрийн хэмжээг 25%-иар нэмэгдүүлэхэд хангалттай юм. Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй!
2. Мацаг барих өдрүүдийг долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа хий. Цэс нь зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ агуулсан байх ёстой бөгөөд өдрийн нийт илчлэгийн хэмжээ 1000-1200 байна.
3. Ачааллын төрөл, сургалтын төрлийг өөрчлөх. Фитнессийн шинэ чиглэлд анхаарлаа хандуулаарай.
4. Гадна спортоор хичээллэх. Дулаан саруудад дугуй унах, алхах, хурдан гүйх. Өвлийн улиралд цанаар гулгах, мөсөн дээр эсвэл усан сан руу явах.
5. Саун эсвэл усанд орох. Дулааны процедур нь бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна илчлэгийг хурдан шатаахад тусалдаг.
6. Өдөрт дор хаяж 7 цаг унтдаг. Нойр дутагдсанаас болж бие хурдан таргалдаг болохыг эрдэмтэд нотолжээ.

Өндөрлөгөөс яаж гарах вэ

Жин алдах үед "өндөрлөг эффект" гэж юу болохыг олж мэдээд та биеийг энэ байдлаас хэрхэн яаж гаргахаа мэдэх хэрэгтэй.

Энэ асуудал нь зөвхөн физиологийн төдийгүй сэтгэлзүйн хувьд ч бас асуудал гэдгийг санацгаая. Хэрэв та ажлынхаа үр дүнд гайхалтай үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал хагасыг нь бүү зогсоо.

Эхний 5-10 кг алдах нь танд ямар үнэтэй байсныг санаарай. Таны даалгавар бол цаашаа явах явдал юм. Бие махбодоо сэгсэрч, "өндөрлөг" болоход хүргэдэг ердийн асуудлуудаас ангижраарай.

1. Жин алдах явцдаа зогсонги байдлыг хэрхэн даван туулах (өндөрлөг эффект), энэ тохиолдолд юу хийх ёсгүй вэ?
2. Хатуу хоолны дэглэмээр биеэ ядраах хэрэггүй. Хэрэв жингээ хасахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг өдөр бүр бууруулж чадвал эрүүл мэндэд асар их хохирол учруулж болзошгүй тул энэ аргыг хэрэглэснээр жингээ хасах магадлал багатай юм.
3. Бага сандарч, уурлах. Сэтгэлийн хямрал, стресстэй нөхцөл байдал, муу сэтгэлийн байдал нь "чанга" идэх хүслийг өдөөдөг. Энэ тохиолдолд жингээ хасах нь огт боломжгүй юм.
4. Өндөрлөгийн үр нөлөөг турах бас нэг тусдаа үе шат гэж бодоорой, учир нь таны бие "шинэ" жинг санаж байх болно. Трансцендент сантехникийн шугамыг бүү хөө, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд гол зүйл бол тэвчээр, тогтвортой байдал юм. Аажмаар, аажмаар та зорилгодоо хүрэх болно.

Эндокринологчийн зөвлөгөө

Энэ үзэгдэл нь биеийн дааврын тэнцвэртэй шууд холбоотой гэдэгт мэргэжилтнүүд итгэлтэй байна. Энэхүү үзэл бодол нь өндөрлөгийн нөлөө нь бодисын солилцооны үйл явц, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдалтай холбоотой болохыг харуулсан судалгааны үр дүнд бий болсон. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэмд иодоор баялаг хоол хүнс байгаа эсэхийг шалгаарай.

Таны харж байгаагаар өндөрлөгийн үр нөлөөг сөрөг үйл явц гэж үзэхгүй бөгөөд эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Хүсэл эрмэлзэл алдагдсан тохиолдолд дээрх аргуудыг ашиглана уу.