45 жилийн дараа эмэгтэй хүний гэдсийг зайлуулах хамгийн сайн арга

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

45 наснаас хойш эмэгтэйчүүдэд бодисын солилцооны үйл явц удааширч, дотоод эрхтнүүд урьдын адил ажилладаггүй, илчлэг бага зарцуулдаг. Зөвхөн зөв зохистой хооллолт, идэвхтэй амьдралын хэв маяг, гэртээ өдөр тутмын дасгал хийснээр гарч ирсэн гэдэснээс ангижрах боломжтой.

Зөв зохистой хоол тэжээл

45 жилийн дараа дүрс өмнөх хэлбэрээ олж авахын тулд эмэгтэйчүүд хоолны дэглэмээ зөв зохицуулж, хоолны дэглэмээ бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй. Бид хурдан турах тусгай хоолны дэглэмийн тухай биш, харин зөв хооллолтын тухай ярьж байна.

Аливаа хоолны дэглэм нь богино хугацааны үр нөлөөтэй байдаг тул бие нь өөх тосыг сэргээж, гэдэснээс салах нь ажиллахгүй болно. Өлсөхгүй байхын зэрэгцээ жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ зөв зохицуулах хэрэгтэй.

Өдөр бүр бие махбодь үйл ажиллагаагаа хэвийн явуулахын тулд 1400 ккал авах ёстой. Бага хэмжээгээр өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрж, их хэмжээгээр нэмэгдэх тусам нэмэлт фунт хуримтлагдаж эхэлнэ.

Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм

1. Хоол бүр уураг агуулсан хоол хүнс агуулсан байх ёстой: тахиа эсвэл бусад туранхай мах, загас, далайн хоол, гэрийн бяслаг, өндөг.
2. Олон хоолны дэглэмийн сул тал бол бүх өөх тосыг хориглох явдал юм. Энэ бол маш том алдаа бөгөөд бие нь шаардлагатай хэмжээний өөх тосыг шаарддаг. Тэдний дутагдал нь үс унах, хумс хэврэг болох, арьс муудахад хүргэдэг. Эрүүл өөхөнд бүх төрлийн самар, улаан загасны төрөл бүрийн сорт, авокадо, хүйтэн шахсан ургамлын тос агуулагддаг.
3. Бүх үр тарианд байдаг нарийн төвөгтэй нүүрс усыг өдөр бүр хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Тэд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд арилгаж, бие нь хурдан ханаж, шаардлагатай энергийг авдаг. Үл хамаарах зүйл бол цагаан будаа, түргэн будаа юм. Талх хэрэглэж болно, гэхдээ зөвхөн мөөгөнцөргүй, үр тариа.
4. Өдөр тутмын цэс нь эслэг агуулсан хоол хүнс агуулсан байх ёстой. Энэ бол бие махбодийг шаардлагагүй хорт бодисоос цэвэрлэж, бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг хүн юм. Шилэн эслэг нь бүх ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамалд их хэмжээгээр агуулагддаг. Үл хамаарах зүйлүүд байдаг: элсэн чихэр ихтэй тул усан үзэм, банана. Төмсийг маш бага хэмжээгээр хоолны дэглэмд оруулах ёстой.
5. Хоол бэлтгэх арга нь их хэмжээний тосонд шарах процедурыг агуулж болохгүй. Зөв зохистой хооллохын тулд аяга таваг бусад аргаар бэлтгэж болно: буцалгах, шөл хийх, зууханд эсвэл тугалган цаасаар жигнэх. Хэрэв та үнэхээр шарж идэхийг хүсч байвал шарсан махыг тосгүйгээр шарж болно.
6. Та өдөрт хоёр литр хүртэл цэвэр ус уух хэрэгтэй. Бие махбодид ус дутагдсанаас биед шингэн хуримтлагдсанаас жин нэмэгддэг.

Хоол нь 3 цагийн завсарлагатай байх ёстой, хэсэг нь том байх ёсгүй.

Үр дүнтэй дасгал

Дасгал хөдөлгөөн нь жингээ хэвийн хэмжээнд байлгах хамгийн сайн арга бөгөөд эмэгтэйчүүдэд чухал ач холбогдолтой газруудад өөх тосны эд үүсэхэд саад болдог. Энгийн хүмүүст тийм их цаг хугацаа шаардагдахгүй ч танд хөгжилтэй, эерэг мэдрэмжийг өгөх болно.

Эмэгтэйчүүд жингээ хасаж, гэдсээ хаяхын тулд хэд хэдэн алдартай дасгалын тусламжтайгаар идэвхжүүлэх шаардлагатай болдог. Зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маяг, түүний дотор эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг бий болгосноор та өөрийнхөө дүр төрхийг засах боломжтой болно.

45 -аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд амьдралын чанарыг хадгалах олон ашигтай дасгалууд байдаг. Тэдгээрийн хамгийн сайныг хэрхэн яаж хийхийг энд харуулав.

No 1. Төгс хавтгай ходоодны вакуум

Хоол идэхээс 1, 5 цагийн өмнө эсвэл дараа нь хийхийг зөвлөж байна. Шулуун зогсож, хөлөө мөрний өргөн, аажмаар гүнзгий амьсгаа авч, гарга. Амьсгалахгүйгээр ходоодоо аль болох их хэмжээгээр татаж аваарай. Амьсгалаа 10 секундын турш барьж, гэдэс дотрыг нь татаж байгаарай. Дараа нь дахин амьсгал аваад дасгалыг дор хаяж 5 удаа давтана.

No 2. Шалан дээр дутуу мушгих

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, толгойныхоо ард гараа байлгах хэрэгтэй. Хэвлийн шулуун гэдэсний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэхийн тулд толгой, мөрөө шалнаас урж, урагш сунган болгоомжтой, нуруугаа доошлуул. Үр нөлөө үзүүлэхийн тулд дасгалыг дор хаяж 10 удаа давтана.

№ 3. Шулуун хөл өргөх

Дасгалыг нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хийдэг. Баруун эсвэл зүүн шулуун хөлөө биетэй харьцуулахад 90 ° дээш өргөх хэрэгтэй. Шалнаас мөр, гараа бүү өргө. Дор хаяж 10 удаа хий.

Үгүй 4. Унадаг дугуй

Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа биеийн дагуу чөлөөтэй шулуун болго. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, цээж рүүгээ аль болох ойртуулж, оймсоо сунган, дараа нь хөлийг анхны байрлал руу нь шулуун болго. Зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг хий. Хөл тус бүр дээр дор хаяж 10 удаа ээлжлэн хий.

Энэ дасгал нь аарцагны эрхтнүүдийн цусны хангамжийг сайжруулж, эмэгтэйчүүдэд маш их тустай.

No 5. Гар болон хажуугийн тээрэм

Шулуун босож, хөлөө хуруугаараа мөрнөөсөө арай өргөн хажуу тийш нь тараана. Ходоодоо чангалж, шулуун нуруугаараа, хөлөө нугалалгүй доошоо бөхийлгө. Баруун гараа зүүн хуруу руу татах хэрэгтэй бөгөөд энэ үед зүүн гараа дээш чиглүүлнэ. Дараа нь та тээрмийн далавчны хөдөлгөөнтэй төстэй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй бөгөөд ээлжлэн оймсоо гараараа хүрнэ.

Хамгийн багадаа 15 давталт хийх нь дээр. Энэ бол бэлхүүсийг нарийсгаж, ташуугаа чангалах гайхалтай дасгал юм.

Статик дасгалын дотроос гэдэснээс хэрхэн ангижрах вэ гэдгээс хамгийн алдартай нь 45 жилийн дараа эмэгтэй хүний бэлхүүсийг аврах гол булчинг бэхжүүлдэг банз юм. Хэвтэж байхдаа та тохой, оймсондоо анхаарлаа хандуулж, гэдэсээ унагахгүй байхын тулд аль болох тэгшлэхийг хичээж, энэ байрлалд дор хаяж 35 секундын турш тэвчих хэрэгтэй.

Энэ дасгалыг эзэмшсэний дараа гүйцэтгэх хугацааг хэдэн минут болгож нэмэгдүүлэх боломжтой. Булчинг хэт ачаалахгүйн тулд баарыг удаан хугацаанд хийх нь үнэ цэнэтэй биш юм. Хажуугийн банз нь гол булчингийн бүлгүүдийг сургахад адил үр дүнтэй байдаг.

Хэрэгтэй боодол

Хэвлий болон гуяны тураах боолт нь 45 -аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд хамгийн үр дүнтэй гоо сайхны процедур болж, гэртээ амархан хийж болдог.

Та зүгээр л тусгайлан бэлтгэсэн ашигтай найрлагатай хольцыг авч, асуудалтай хэсэгт жигд давхаргыг түрхэж, хуванцар тунгалаг хальсаар сайтар боох хэрэгтэй. Дараа нь дулаан хөнжилд ороод эсвэл тусгаарлагч хувцас өмсөөд 30 минутаас 1 цаг хүртэл хүлээгээд найрлагыг шүршүүрт угаана.

Гэдэснээс салахын тулд боодлын хамгийн сайн жорыг сурах нь зүйтэй.

1. Кофе. 2-3 хоолны халбага нунтагласан кофег хоёр хоолны халбага бүлээн усаар асгаад өтгөн хольц үүсгэнэ. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та целлюлитийн эсрэг үйлчилгээтэй янз бүрийн эфирийн тос (жүрж, нимбэг, бэрсүүт жүрж) хэдхэн дусал нэмж болно. Боолтны үргэлжлэх хугацаа 40 минут хүртэл байна.
2. Халуун чинжүүтэй хамт. Нунтаг хэлбэрээр 1-2 хоолны халбага халуун чинжүүг нэг халбага шингэн зөгийн балтай хольж, 1 халбага боловсруулаагүй ургамлын тос нэмнэ. 15 минут байлгана. Бага зэрэг шатаж буй мэдрэмж, улайлт нь аюултай биш бөгөөд ийм маск сайн нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна.
3. Цууны хүчил. 2 хоолны халбага байгалийн алимны цууг 2 хоолны халбага усаар хольж, 1 халбага нарийн давс, хэдэн дусал эфирийн тос нэмнэ. Үүнийг 20 минутаас хэтрэхгүй байлга.
4. Шоколад. 100 гр какао нунтаг, 100 мл орчим халуун сүү авна. Аливаа ургамлын тосыг 1 халбага нэмж хутгаад чидун эсвэл кокосын тосыг хэрэглэж болно. Үйлдлийн хугацаа - 40 минут хүртэл.

Тураах массаж

Зөв зохистой хоол тэжээл, тэнцвэртэй хооллолт, биеийн хөдөлгөөнөөс гадна массаж нь өөх тосны хуримтлалтай тэмцэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад хуралдаан нь цусны эргэлт, дотоод эрхтний ажлыг сайжруулж, арьсыг чангалж, чангалдаг.

Үндсэн дүрмүүд:

1. Хоол идсэнийхээ дараа шууд массаж хийж болохгүй (дор хаяж хэдэн цаг өнгөрөх ёстой).
2. Хөдөлгөөн нь зөөлөн, хүчтэй дарамтгүй байх ёстой.
3. Процедурын өмнө арьсыг тусгай тос эсвэл өөх тосоор тослохоо мартуузай.
4. Гайхамшигтай эерэг үр дүнг хэд хэдэн хичээлийн дараа харах боломжтой боловч үр дүнг хадгалахын тулд та хоолны дэглэм барьж, спортоор хичээллэх хэрэгтэй.

Арьсыг өнгөөр будаж, бэлхүүснээс илүү сантиметрийг арилгахын тулд өөрөө массаж хийх ажлыг дараахь байдлаар хийх ёстой.

1. Нэгдүгээрт, арьсыг чийгшүүлж, цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөнөөр бага зэрэг үрэх хэрэгтэй.
2. Дараа нь та хоёр гараараа үрж эхэлж болно.
3. Нударгаараа гараа чангалж арьсыг дээрээс доош толигор болгоно (чанга дарна, дарах шаардлагагүй).
4. Та чимхэх массаж хийх аргыг хэрэглэж, хэвлийнхээ бүх хэсэгт хурууныхаа үзүүрийг дарж болно.
5. Хэвлийн бүх хэсэгт хөнгөн даралтаар дугуй хөдөлгөөнөөр үрж процедурыг дуусга.

Үйлдэл бүрийг 2-5 минутын турш давтана.

Гуужуулагч

Нарийн зүлгүүрийн тоосонцор агуулсан найрлага нь арьсыг зөөлрүүлж, толигор болгохоос гадна жин хасахад нөлөөлдөг. Та дэлгүүрт худалдаж авсан скрабыг ашиглаж эсвэл гэртээ хийж болно. Найрлага нь байгалийн гаралтай байх тул сүүлчийнхийг илүүд үздэг.

Уг процедурыг усанд орсны дараа шууд уурын арьс дээр хийх нь дээр. Бага хэмжээний хольцыг арьсанд түрхээд хөнгөн, дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийнэ. Үүний дараа угаана. Шаардлагатай бол биеийн тос эсвэл тос түрхээрэй.

Хамгийн хялбар жор:

1. Нунтаг кофе, далайн давсыг 4: 1 харьцаагаар холино. Хэрэв таны арьс эмзэг байвал нарийн нунтагласан кофе сонгоорой. Үр хольцонд өөх тос агуулсан биеийн тос нэмээд масс нь өтгөн болж хутгана. Скрабыг нягт хаалттай саванд хадгална.
2. Нарийхан арьсанд цочроох хандлагатай бол кофе, давсны оронд нунтагласан овъёос, элсэн чихэр хэрэглэж болно.

Мэргэжилтнүүд юу санал болгож байна

Хэрэв зохистой хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал хийх нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй бол хэвлий дэх өөхний нугалаас нь бодисын солилцоо удааширсантай холбоотой байх. Зөвлөгөө авахын тулд та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж, бие даасан шинж чанарыг харгалзан хоолны дэглэм барьж болно.

45 жилийн дараа өндгөвчний үйл ажиллагааны алдагдал үүсэх боломжтой бөгөөд энэ нь эргээд дааврын үйл ажиллагааг алдагдуулж, жин нэмэхэд хүргэдэг. Тиймээс эмэгтэйчүүдийн эмчид тогтмол очиж, гормоны шинжилгээ хийлгэх нь зүйтэй.

Найзуудынхаа зөвлөгөөгөөр та өөрөө онош тавих, эм, хоолны нэмэлт тэжээлийг хяналтгүй хэрэглэх ёсгүй. Эмэгтэй хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг. Тиймээс, хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалд санаа зовж байгаа бол хамгийн сайн сонголт бол эмчид хандах явдал юм.

Хэрэв та илүүдэл жин, хэвлий дэх атираагаа арилгахыг хүсч байвал 45 -аас дээш насны эмэгтэйчүүд дээрх зөвлөмжийг дагаж, жүжиглэж эхлэх хэрэгтэй. Хоолны дэглэм, массаж, спорт нь таны дүр төрхийг сайжруулаад зогсохгүй эрүүл мэндээ хамгаалахад тусална.

Шагнал

Дээрх бүх дүрэм, зөвлөмжийг хэд хэдэн үндсэн диссертацид нэгтгэн дүгнэж болно.

1. Хэвлийдээ өөх нугалаагүй сайхан дүр төрхтэй болохын тулд илүү их хөдлөх хэрэгтэй.
2. Гэртээ дасгал хийх, дээрх дасгалууд туслах болно. Та тэдгээрийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй, залхуурах шаардлагагүй.
3. Хоолны дэглэмийг хориотой хоол хүнснээс хасахгүйгээр тэнцвэртэй байлгах хэрэгтэй.
4. Биеийн боолт, массаж нь амжилтанд хүрэхэд тань туслах болно.
5. Хамгийн гол нь бүх зүйлийг цогц байдлаар хийх явдал юм.