Агуулгын хүснэгт:
Видео: Компьютер дээр ажиллах хамгийн зөв байрлал
2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13
Дэлгэцийн өмнө удаан сууж байхдаа нурууны эрүүл байдал, бодлын тунгалаг байдлыг хэрхэн хадгалах вэ?
"Остеон" клиникийн ерөнхий эмч, остеопат, нөхөн сэргээх эмч Бутенко Людмила Сергеевнад зөвлөж байна.
Компьютерийн ажлыг хуваарилах нь ховор байдаг. Заримдаа хүмүүс цаг алддаг: хэн нэгэн монитор дээр хэдэн цаг дараалан сууж, шаргуу ажил хийх хэрэгтэй болдог: тайлан, тоо, стратеги.
Бидний бодож олсон бүх зүйл бол хүндийн хүчний хууль ба дэмжлэг үзүүлэх урвал байдаг бөгөөд энэ нь бидний нугалам, цусны судас, амьсгалахад үл мэдэгдэх нөлөө үзүүлдэг. Тархины цусны эргэлт, дотоод эрхтнүүд, тэнхлэгийн ачаалалтай нурууг дэмжих чадвараас шалтгаалан биеийн ерөнхий гүйцэтгэл хангагдана.
Дээрээс доош таталцлын хүч нь нурууны тэнхлэгийн ачаалалтай тохирч байх ёстой
ӨӨРИЙНхөө анхааралд
Хэрэв бид ажилдаа яаран орж, биеийн байдлаа анзаараагүй бол бид нугасны диск, амьсгал, зүрх, тархины ажлыг санаж байна.
Ядарснаас болж бие нь зөвхөн унтахыг хүсдэг бөгөөд нуруу нь нугалахгүй байж магадгүй юм. Хүн бүр өөрийн гэсэн биологийн нөөцтэй байдаг: хэн нэгэн үүнийг нэг жилийн дотор, хэн нэгэн 5 жилийн дотор шавхдаг. Тиймээс удалгүй "ажил дээрээ шатдаг."
Тиймээс, хэрэв шинэ санаа, санаа тантай уулзахаа больсон бол таны ажилд урьд өмнө ямар ч бүтээмж, хялбар байдал байхгүй байсан бөгөөд хариу үйлдэл нь саад болж байсан бол дэлгэцийн өмнө сууж буй байрандаа анхаарлаа хандуулаарай. Компьютер дээр ажиллаж байхдаа чөлөөтэй биеэ авч явах нь остеохондрозын эхэн үеийн хөгжил, зүрх судасны системд ачаалал ихсэх, төв мэдрэлийн системийн хямралд хүргэдэг.
Хэрэв та энэ асуудалд анхаарал хандуулахгүй бол тэр хүн остеохандроз, лумбодиния, ишеми, хөгшрөлтийн маразмустай тулгарах болно. Бид чамайг айлгасан уу? Хожим буруу байрлалдаа өөрийгөө зэмлэхээс илүү энэ аюулын талаар одоо мэдэж авах нь дээр.
КОМПЬЮТЕРД СУУХ ХЭРХЭН ЗӨВ ВЭ
Үр дүнтэй, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд оюутан байр сууриа илэрхийлэхийн тулд байр сууриа эзлэх ёстой: тэд суув - шалан дээр хөл - хөл нь бага зэрэг салсан. Сандал дээр суудал нь эргэлдэж, зүүн эсвэл баруун тийш бага зэрэг эргэх нь маш чухал юм.
Нурууны байрлал сууж байна, аарцагны яс нь ишкийн булцуунд (sacrum эсвэл coccyx дээр биш), нурууг урагш нугалах, цээжний хэсэг нь тэгшлэх, байрлал нь сургуулийн сурагчийнх шиг, умайн хүзүүний хэсэг паравертебрын судаснуудаар тархийг хоол тэжээлээр хангадаг нугаламын биетүүдийн түвшний байрлал. Умайн хүзүүний нурууны байрлал нь хүзүүний урд хэсэгт байрлах каротид артерийн эрх чөлөөнд ихээхэн нөлөөлдөг.
Бие махбодид элэгдлийн систем, дэмжлэг байх ёстой. Хэсэг хугацааны турш бид "гамак" байрлалд унаж, хагас сууж, сандал дээрээс гулсаж болно. Гэхдээ дараа нь оюутны байрлал руу буцах шаардлагатай байна.
БАЙНА
Үйл ажиллагааны өөрчлөлт байх ёстой. 40 минут тутамд та 10 минутын турш ширээнээс босох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ажил хамгийн үр дүнтэй байх болно.
Компьютерийг нүдний түвшинд байлгахыг зөвлөж байна, сандал нь хувьсах өндөр, тохой нь ширээн дээр байх ёстой - эдгээр нь монитор дээр байнга ажиллахдаа анхаарах ёстой урьдчилсан нөхцөл юм.
Уг бие нь 12 цагийн компьютер дээр ажиллах зориулалттай биш юм. Хэрэв харамсалтай нь энэ бол таны нурууны булчинг илүү сайн барихын тулд нуруугаа тусгайлан шахахыг зөвлөж байна. Ийм сургалт нь арын зөв байрлалд маш сайн нэмэлт болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Компьютер дээр дэлгэцийн зургийг хэрхэн яаж авах вэ
Би компьютер дээрээ дэлгэцийн зургийг хэрхэн яаж авах вэ? Windows 10, Windows 7, Mac дээр хэрхэн дэлгэцийн зураг авах вэ. Би хэрхэн дэлгэцийн агшинг авч хадгалах вэ?
Хөлбөмбөгийн 2018-2019 оны Чех: байрлал
2018-2019 оны ОХУ-ын хөлбөмбөгийн аварга шалгаруулах тэмцээний бүтэн цагийн хуваарь, байр суурийг авч үзье. Аваргуудын дуртай, таамаглал, гэрэл зураг, видео
Зорилгоо хэрхэн зөв тавьж, төлөвлөгөөгөө хэрхэн зөв хэрэгжүүлэх вэ
Бизнесийнхээ таатай үр дүнд итгэж, амжилтанд хүрэх баталгаатай мэт аашил. Та сэтгэлдээ болон бие махбоддоо эерэг үр дүнд хүрэх сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байх ёстой. Та өмнөх зургаан алхамыг аль хэдийн дуусгасан: та зорилгоо баттай хэлбэрээр томъёолж, түүнийгээ жижиг дэд зорилт болгон хуваасан (эсвэл төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх арга замууд), зорилгодоо хүрэх нь танаас шууд хамааралтай болохыг шалгаж, түүнийг хэрэгжүүлэх хариуцлагыг хүлээсэн. , зорилгоо бичгээр танилцуулсан
Оффис дээр хэрхэн үр дүнтэй ажиллах вэ
Workaholism бол аюултай донтолт бөгөөд эрдэмтэд ажлын үр дүнтэй зохион байгуулалтын асуудлыг шийдвэрлэхийг идэвхтэй хичээдэг. Энэ чиглэлд хийсэн бас нэг ололтыг Британийн судлаачид хийсэн бөгөөд тэд ажлын бүтэн долоо хоногийн турш оффис дээр байх нь үргэлж ашиг авчирдаггүй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна.
"Нью Йорк дахь намар": Таны дуртай киноны байрлал
Намар та үргэлж дуртай киногоо үзэхийг хүсдэг. Сайхан сэтгэлийн хувьд намрын тухай кино үзэх нь тийм ч муу биш боловч намар цонхны гаднах шиг уйтгартай, үүлэрхэг, бороотой биш, харин "Намар намар" киноны нэгэн адил ёслол төгөлдөр, үзэсгэлэнтэй, гэрэл гэгээтэй байх ёстой. Нью Йорк "Ричард Гир, Винона Райдер нарын хамт