Санаа зоволт, стрессээс хэрхэн ангижрах вэ?

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Орчин үеийн хүн (насанд хүрэгчид, өсвөр насныхан) амьдралын салшгүй хэсэг болсон бол санаа зоволт, стрессээс хэрхэн ангижрах талаар санаа зовдог. Ийм нөхцөл байдал нь сэтгэл санааг дарангуйлахаас гадна олон тооны архаг өвчнийг өдөөж болно. Мэдрэмж, стресстэй тэмцэх зөв тактикийг доор харуулав.

Стрессийн гол шинж тэмдэг

Дүрмээр бол, амьдралын аль нэг үед сөрөг туршлага бидний хүн нэг бүрийг давж гардаг. Сургууль, институт, ажил дээрээ тулгарч буй бэрхшээл, хамаатан садан, хөршүүдтэйгээ жижиг хэрүүл маргаан, төлөвлөгөөг нураажээ. Энэ бүхэн сэтгэл эмзэглүүлдэг ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт сэтгэл санаа хэвийн байдалдаа ордог. Стрессийн үед хүн байнга сэтгэлээр унадаг. Удаан хугацааны стрессийн гол шинж тэмдгүүд нь:

• Унтах эмгэг. Нойргүйдэл, зүүдэнд саад учруулах, унтах, сэрэхэд хүндрэлтэй байх гэх мэт.
• Хайхрамжгүй байдал, байнгын ядаргаа. Өдөр тутмын өчүүхэн ажил ч гэсэн хэцүү байдаг.
• Тогтмол толгой өвдөх, мигрень.
• Хоолны дуршил буурах, дуртай хоолоо идэх, хооллох хүсэл алга.
• Гар чичрэх, тогтмол хөлрөх.
• Байнгын түгшүүртэй байдал.
• Ямар ч шалтгаангүйгээр харшлын тууралт гарсан (ердийн бүтээгдэхүүн, гоо сайхан, хувцас, амьдралын нөхцөл өөрчлөгдөөгүй).
• Хоол боловсруулах замын эмгэг (бие засах хүсэлтэй байх, гүйлгэх, гэдэс өвдөх).
• Бэлгийн дур хүсэл буурч, төвлөрөл буурдаг.
• Сэтгэлийн байдал өөрчлөгдөж, байнга нулимс цийлэгнэж, цочромтгой болдог.

Жингийн асуудал боломжтой - жин нэмэх эсвэл турах.

Стресс, түгшүүртэй байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ

Стресс, түгшүүрээс ангижрахад туслах хэд хэдэн арга байдаг. Мөн эм, сэтгэлзүйн эмчийн тусламжгүйгээр.

Сонирхолтой! Стресс идэхээ яаж зогсоох вэ?

Бид өөрсдийгөө ойлгодог

Муу сэтгэлийн байдал, мэдрэмжийг өөрөөсөө бүрмөсөн зайлуулахын тулд та өөрийгөө шударгаар сонсох хэрэгтэй болно. Үнэндээ бидний сэтгэлийн хямрал, стресс нь бидний мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг сонсох дургүй байдлаас үүдэлтэй байдаг. Хэн нэгэн тэднээс ичдэг, хэн нэгэн нь хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж үздэг тул нуудаг, хэн нэгэн хамт ажиллагч эсвэл хайртай хүнээ гомдоохоос айдаг. Энд хувийн хил хязгаарыг зөрчиж байна.

Жишээ: Хамт ажилладаг хүн аягаа дуртай кофегоо тасралтгүй ууж байна. Тэр цэвэрхэн хүн шиг санагддаг, хөөрхөн, нөхөрсөг юм шиг санагддаг. Гэхдээ та уйтгартай бөгөөд ийм зан авирыг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Та энэ талаар хамт ажиллагсаддаа хэлэх боломжгүй, учир нь та түүнийг гомдоохоос айдаг. Дотроо сэтгэл дундуур байх нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт цочромтгой байдал, байнгын стресст хүргэдэг.

Өөр нэг жишээ: хайртай хүн найз нөхөдтэйгээ байнга ёроолоор чинь алгадаж, таны биеийн давуу болон сул талыг чангаар ярьдаг. Түүнийг гомдоох хүсэлгүй байгаа эсвэл хүн бүр үүнийг тэвчих хэрэгтэй гэж бодож байгаагаас болж та байнга эвгүй байдалд ордог. Түнштэйгээ сэтгэл дундуур байгаагаа бүү ярь.

Дүгнэлт: та өөртэйгөө ганцаараа байж, таныг ийм байдалд хүргэсэн зүйлээ шударгаар хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Дараа нь өөрийнхөө жинхэнэ мэдрэмжийг мэдэр - өвдөлт, дургүйцэл, цочромтгой байдал, хорсол, үзэн ядалт гэх мэт. Энэ мэдрэмжийг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Бид бүгдээрээ хүн бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн эрхтэй.

Сэтгэлийн хямралтай тэмцэх амжилтын оргил нь "гэмт хэрэгтэн" -тэй чин сэтгэлээсээ ярилцах болно. Тэр хүн таны дарга байсан ч зоригтой бай. Магадгүй таны найз, хамтрагч эсвэл хамт ажиллагч таныг гомдоосон эсвэл буруу зүйл хийсэн гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөггүй байж магадгүй юм. Энэ үе шатанд аль хэдийн асуудлыг шийдэж болно.

Тайвшир

Сэтгэцийн стресс ихсэх үед хэрхэн тайвшрахаа сурах нь чухал юм. Эдгээр тактикууд сайн ажилладаг:

• Гүн удаан амьсгал. Амьсгалаа 8 гэж тоолж, аажмаар амьсгалаа аваарай. Бүрэн тайван байдал хүртэл үргэлжлүүлээрэй.
• Зуу хүртэл тоолох. Энэхүү тактик нь анхаарлыг асуудлаас илүү оновчтой ажил руу шилжүүлэх боломжийг олгодог.
• Массаж. Булчинг чангалж, тайвшруулахад тусалдаг.
• Бясалгал. Сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд эдгээр дасгалуудыг хийх нь ашигтай байдаг.
• Тааламжтай төсөөллийг холбох. Ярилцах таатай хүмүүстэй тухтай орчинд өөрийгөө төсөөлөхийг хичээгээрэй.

Ашигтай зөвлөгөө: Хүчирхийлэгчээ живх өмссөн, амандаа хөхөө хөхүүлж буй хүүхэд гэж танилцуулах дадлага хий. Уур хилэн, цочромтгой байдал арилах бөгөөд энэ нь туршлага багатай, тод болно гэсэн үг юм. Тэгээд заримдаа инээдтэй байдаг. Инээд бол хамгийн сайн стресс тайлагч юм.

Спортын үйл ажиллагаа

Аливаа биеийн тамирын дасгал тогтмол хийх нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог. Та идэвхтэй хоббигийнхоо эхний алхмуудыг хийж байгаа ч гэсэн та аль хэдийн нэг алхам урагшилж, бусдаасаа илүү байгаа юм. Байнгын идэвхтэй үйл ажиллагаанд тохиромжтой:

• Гүйлт
• Явган алхах;
• Бүжиглэх;
• Фитнесс;
• Биеийн тамирын заал дахь хичээл гэх мэт.

Аливаа биеийн хөдөлгөөн нь цусан дахь эндорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг нь батлагдсан. Мөн тэд аз жаргалын даавар юм.

Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт

Харилцаа холбоо эсвэл ажил дээрээ стресс, стрессийг арилгахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчил. Бууж өгөх нь зүйтэй юм:

• Согтууруулах ундаа. Бага тунгаар ч гэсэн тархины эсийг устгаж, сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг.
• Никотин. Стресстэй нөхцөл байдалд тамхи татах нь цусны судсыг улам нарийсгадаг. Энэ нь эсийг хүчилтөрөгчөөр хангахад сөргөөр нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд бие нь илүү их зовж шаналж байна.
• Кофе, кофейн агуулсан ундаа. Тэд мэдрэлийн системийг өдөөж, нойрыг тасалдуулж, донтуулдаг.
• Түргэн хоол. Хортой хоол хүнс нь зөвхөн зураг дээр төдийгүй сэтгэцэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Шинэ амьдралын хэв маягт оруулах нь дээр.

• Хамгийн багадаа 6-8 цаг эрүүл унтах. 23:00 цагаас хэтрэхгүй унтах нь дээр.
• Зөв зохистой хоол тэжээл. Хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, ургамлын гаралтай цай байх ёстой. Цэснээс өөх тос, шарсан, тамхи татдаг маринадыг хасах нь дээр.
• Унтахаасаа өмнө тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх эсвэл алхах.
• Сайхан хобби. Нэгэн цагт дуртай байсан зүйлээ санаж, дахин хий. Эсвэл шинэ ур чадвар сурах.

Хамгийн гол нь өөрийгөө эцэс төгсгөлгүй хайрла. Та ганцаараа / ганцаараа. Дэлхий дээр өөр ийм өвөрмөц хүн байхгүй.

Нэмэлт эмчилгээ

Стрессийн эсрэг тэмцэлд витамины нэмэлт, гомеопатик эмчилгээ, хоолны нэмэлт тэжээлийг хоолны дэглэмд оруулж болно.

Витаминаас бие махбодид В бүлэг, С, Е витаминаас бусад бүх элементүүд хэрэгтэй болно - магни, кали, кальци. L-триптофан амин хүчил нь стрессийн түвшинг бууруулж, нойрыг сайжруулдаг.

Зөвлөгөө: витамины оновчтой цогцолборыг олохын тулд өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлд.

Нэмэлт зөвлөмжүүд

Стрессийн ангал руу орохгүйн тулд дараах алхмуудыг хий.

• Өдрөө тодорхой төлөвлө. Энэ нь яаравчлах ажлуудаас зайлсхийж, биелээгүй ажлуудаас болж сандрах болно.
• Хортой хүмүүстэй амархан салах. Таны хил хязгаарыг зөрчсөн хэн ч гоншигнох, гомдоох, татах, энергийг сорох болно. Дэлхий дээр 5 тэрбум гаруй хүн амьдардаг. Тэдний дунд таныг байгаагаараа үнэлэх хүмүүс гарцаагүй байх болно. Эргэлзээтэй холболтын төлөө эвгүй байдалд орох шаардлагагүй.
• Бяцхан амжилтын төлөө өөрийгөө магтагтун. Та 100 гаруй метрийн зайд гүйж, магтаал хүлээж, хамтрагчтайгаа ярилцахаар шийдсэн үү? Та сайн хийж байна. Та ухаалаг байна!
• Эрүүл зугаа цэнгэлээр өөрийгөө баясгаарай. Хүссэн бялуу, уруулын будаг, даашинз худалдаж аваарай. Сүүлчийн мөнгийг үүнд зарцуулъя. Тэднийг явуул, тэгвэл тэд чам дээр эргэж ирнэ.

Санаа зоволт, стрессээс хэрхэн ангижрахаа мэддэг байх, Та сэтгэл хангалуун, эрүүл амьдралаар амьдарч чадна.