Нэг сарын дотор гэртээ 5 кг турах арга

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Илүүдэл жингээс ангижрах нь тэвчээр, тэвчээр шаарддаг урт удаан үйл явц юм. Гэхдээ гэртээ нэг сарын дотор 5 кг жин хасах энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл хэдэн фунт хасах боломжтой.

Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө

Олон хүмүүс хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсдэг ч энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Хатуу хоолны дэглэм барьснаар их хэмжээний шингэн гадагшилж, ул мөр элемент алдагддаг. Үүний үр дүнд бодисын солилцоо удааширдаг. Хоолны дэглэмээс гарсны дараа бие нь өөх тосыг хуримтлуулдаг. Тиймээс жин нэмэх эрсдэлтэй.

Хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасахын тулд эмэгтэй хүн тэнцвэртэй хооллох хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

Та мөн дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• давсны хэрэглээг багасгах;
• хоол боловсруулах системийг цочроодог өөх тос, хоол хүнсийг хасах;
• энгийн нүүрс ус агуулсан хүнсний хэрэглээг багасгах.

Та өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух ёстой. Тиймээс хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зайлуулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүлээн авснаасаа илүү их энерги зарцуулахыг зөвлөж байна.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өөх тос агуулсан хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй. Мөн ургамлын тосыг бага хэмжээгээр хэрэглэхийг хориглодоггүй. Та гурилан бүтээгдэхүүн, үр тариа, хүнсний ногоо, далайн хоол хэрэглэж болохгүй.

Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө

30 -аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмгүйгээр гэртээ нэг сарын дотор 5 кг жин хасах нь зөв хандлагад тусална. Шаардлагатай:

1. Төлөвлөгөө гаргахын тулд. Жишээлбэл, 1 долоо хоногт 500 гр, хоёр дахь нь 1 кг буурдаг.
2. Өдөр бүр калори тоолох. Тусгай програм нь үүнд туслах болно. Энэ нь илүүдэл хоол идэхээс зайлсхийхэд тусална.
3. Сэтгэл санаа нэгтэй хүмүүсийг хайж олох. Ижил төстэй зорилготой хүмүүс аливаа зүйлийг хийхэд сайн дэмжлэг болж чадна.

Жин алдахад сэтгэлзүйн хандлага чухал үүрэгтэй. Үүнгүйгээр та хүссэн зорилгодоо хүрэх боломжгүй болно.

Тэд хоолны дэглэмгүйгээр жингээ хасдаг уу

Одоо янз бүрийн хоолны дэглэмийг сурталчилж байна. Гэхдээ хүн бүр өөх тос, нүүрс ус, уургийн хэмжээг тооцоолоход бэлэн байдаггүй. Хэрэв та хоолны дэглэмээ засвал хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах боломжтой.

Үүний тулд танд хэрэгтэй:

1. Хөнгөн зууш зохион байгуул. Тэдгээрийн тусламжтайгаар бодисын солилцоо хурдасч, жингээ хасах боломжийг олгодог. Жимс, хүнсний ногоо, байгалийн жүүс хэрэглэх нь хангалттай.
2. Нэг сарын турш цэс боловсруулах. Энэ нь нэмэлт илчлэгийг арилгахад тусална. Тухайн хүн юу хийхээ урьдчилан мэдэж, мөн хоол хүнсээ урьдчилан худалдаж авах болно.
3. Эвлэрлийг хайж олох. Амттанаас шууд татгалзахад хэцүү байвал өглөө иддэг. Илүү сайн зүйл бол хортой хоолыг орлох бүтээгдэхүүнийг хайж олох явдал юм.

Та хоолоо сайтар зажилж, аажмаар идэх хэрэгтэй. Урам зориг нь адил чухал юм. Зорилго тодорхойлох шаардлагатай бөгөөд үүнийг цаасан дээр заасан болно. Доорх алхам, үйлдлийг зааж өгсөн болно. Хамгийн тохиромжтой биетэй хүмүүсийн зургийг хөргөгчинд өлгөхийг зөвлөж байна.

Тохиромжтой бүтээгдэхүүн

Эмэгтэй хүн хоолны дэглэмээ засахгүйгээр гэртээ нэг сарын дотор 5 кг турах боломжгүй байдаг тул зохих хоол тэжээл шаардлагатай байдаг. Уураг нь суурь байх ёстой бөгөөд энэ нь таныг удаан хугацаанд бүрэн дүүрэн мэдрэх боломжийг олгодог. Тэр туранхай байх нь л чухал юм.

Дараахь хоол хүнс нь тэдгээрээр баялаг юм.

• өндөг;
• далайн хоол;
• туранхай гахайн мах;
• буурцагт ургамал;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ маш сайн. Тэд илчлэг багатай боловч витамин, эслэг ихтэй байдаг. Үр тариа идэхийг зөвлөж байна. Тэд эслэг, уураг, шим тэжээлээр баялаг.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахын тулд хоол бүрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өглөөний цайнд зуслангийн бяслаг, бяслаг, овъёосны гурилыг ашиглаж болно. Будаа дээр бага зэрэг хатаасан жимс нэмнэ. Сүү, ногоон цай, гэхдээ элсэн чихэргүй уух нь ашигтай байдаг.

Алим, жимс, хатаасан жимс нь үдийн хоолонд тохиромжтой. Усан үзэмний шүүс уух нь сайн хэрэг. Хүнсний ногооны шөл, тахианы хөхтэй шөлийг үдийн хоолонд бэлтгэдэг. Байцаа, өргөст хэмх болон бусад ногооны салат ашигтай байдаг. Та өөх тос багатай тараг, оливын тосоор хоол хийж болно.

Үдээс хойш зууш, шатаасан алим эсвэл алимны мах бэлтгэсэн тул та prunes бүхий зууш идэж болно. Оройн хоолонд туранхай мах, тахианы мах, гурилан ногоо, бяслаг идээрэй. Ундаа - жүүс эсвэл рашаан ус.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол 40 -өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмгүйгээр гэртээ сард 5 кг жин хасах тухай асуулт нээлттэй хэвээр байх болно. Дараахь үйл ажиллагаа үр дүнтэй байна.

• гүйх - өдөр бүр 30-40 минут;
• аэробик - долоо хоногт гурван удаа 20-45 минут;
• уралдааны алхалт - өдөр бүр 10,000 орчим алхам;
• hula -hoop мушгирах - өдөр бүр 10 минут;
• олсоор үсрэх - өдөр бүр 10 минут;
• усанд сэлэх - 20 минутаас, долоо хоногт дор хаяж нэг удаа.

Фитнесс, йогоор хичээллэх нь ашигтай байдаг. Тулхах, суух, өшиглөх, банз, булш, хайч, мушгиралт тогтмол хийх нь зүйтэй. Тогтмол дасгал хийх нь жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэнд, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх болно.

Спортоор хичээллэх нь зөвхөн жингээ хасах үед байх ёсгүй. Хөнгөн биеийн хөдөлгөөн нь жингээ хасах зорилго байхгүй байсан ч ашигтай байдаг. Хамгийн гол нь ангиуд нь тогтмол бөгөөд боломжтой байдаг. Мэргэжлийн сургагч багш нь бие даасан хөтөлбөр боловсруулж болно.

Ус

40 ба түүнээс дээш насны эмэгтэй гэртээ жингээ хасах нь усны тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Ус нь арьсны нөхцөл байдалд нөлөөлж, турах үед ялгардаг хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Өөр нэг шингэн нь бүтээгдэхүүнийг дүүргэж, тогтмол зуушнаас ангижруулдаг.

Жингээ хасахдаа өдөрт дор хаяж 2 литр уух хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд карбонатлаг бус цэвэр ус хэрэгтэй болно. Түүний хэсгийг өдрийн турш тараах ёстой.

Та бие махбодоо сонсох хэрэгтэй - зарим нь архи их уудаг гэж үздэг бол зарим нь хаван үүсдэг. Энэ нь шингэний хэрэглээг багасгах шаардлагатай байгааг харуулж байна. Илүү сайн, энэ талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Амралт

Гэртээ, 50 ба түүнээс дээш насны эмэгтэй эрүүл унтахгүйгээр жингээ хасах боломжгүй болно. Үр дүн нь спортоор хичээллэх, зөв хооллохгүй байх болно. Унтахгүй байх нь стресс, ядаргаа үүсгэдэг бөгөөд энэ нь дааврын үйл ажиллагааг алдагдуулдаг.

Оройн 10 цагаас өглөөний 10 цаг хүртэл унтах нь дээр. Амралт дор хаяж 8 цаг үргэлжлэх ёстой. Энэ хугацаанд өөх тосыг зайлуулдаг даавар ялгардаг. Өөр нэг шөнийн нойр нь өдрийн цагаар сэрүүн байх болно.

Эрүүл унтахын тулд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

• орой алхах;
• ортопед матрас;
• тав тухтай орны даавуу;
• тайван байдал;
• сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал.

Хэрэв та хангалттай унтдаг бол спортоор хичээллэх, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдах нь илүү хялбар болно. Амралт нь хүч чадал, эрч хүчийг өгдөг.

Массаж

Зөвхөн энэ процедурын тусламжтайгаар жингээ хасах боломжтой гэж бүү бодоорой. Массаж нь нэгдсэн аргад багтдаг. Уг процедур нь тайвшрах, сэтгэл санааг сайжруулах, цусны эргэлтийг хурдасгах боломжийг олгодог.

Массаж хийхээс гадна тодосгогч шүршүүр нь тусалдаг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийг бэхжүүлдэг. Гоо сайхны процедур нь бас ашигтай бөгөөд үүнийг гэртээ болон салон дээр хийж болно.

Жин хассаны дараа

Нэг сарын дотор бие нь шинэ дэглэмд дасал болж эхэлдэг. Үр дүнг хадгалах нь чухал юм.

Энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь жингээ хасахгүй байх болно.

1. Ихэвчлэн хэт их идэхэд хүргэдэг стресс, зөрчилдөөнөөс зайлсхийхийг хичээ.
2. Өглөөний цайгаа бүү алгасаарай.
3. Та чихэрлэг, гурил, өөх тос, түргэн нүүрс ус, түргэн хоолноос татгалзах хэрэгтэй.
4. Бие махбодид уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэгтэй. Тиймээс уургийн бүтээгдэхүүн, үр тариа, хатуу улаан буудайн бүтээгдэхүүн, айраг, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, шувууны мах идэх шаардлагатай.
5. Та долоо хоногт 3-4 удаа спортоор хичээллэх хэрэгтэй.
6. Нойрыг сэргээх нь чухал - дор хаяж 7 цаг амрах.
7. Өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэг тул та согтууруулах ундаа хэрэглэх ёсгүй.
8. Та хангалттай хэмжээний ус уух хэрэгтэй - өдөрт дор хаяж 2 литр, халуунд 3 хүртэл.

Асуудлыг цогцоор нь авч үзвэл сарын дотор 5 кг турах нь тийм ч хэцүү биш юм. Бага зэрэг турах нь туйлын ач холбогдолтой гэж тооцогддоггүй бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд аюулгүй юм.

Үр дүн

1. Жингээ хасахын тулд зөв хоол тэжээл хэрэгтэй.
2. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь ижил чухал нөхцөл гэж тооцогддог.
3. Сэтгэлзүйн хандлагагүйгээр эерэг үр дүнд хүрэх нь хэцүү байдаг.
4. Хоолны дэглэм барих шаардлагагүй, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барихад л хангалттай.
5. Зөвхөн асуудлыг шийдэх нэгдсэн арга нь жингээ хасахад тусална.