Стрессийн энерги ба бодисын солилцоонд үзүүлэх нөлөө

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Орчин үеийн хүнд танил болсон стресс нь сэтгэл санаанд төдийгүй эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Ихэнхдээ эрүүл мэнд, жингийн асуудал нь стрессээ зөв зохицуулж чадахгүй байгаагийн маань илрэл болдог.

Хүн бүрийн амьдрал өөр өөрийн гэсэн стресстэй нөхцөл байдалтай байдаг, гэхдээ бид бүгд л түүнтэй адилхан хариу үйлдэл үзүүлдэг. Стрессийн талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

1. Заримдаа стресстэй нөхцөлд дотор нь адреналин буцалж, бүх зүйл дуусахад бие нь шахсан нимбэг шиг үлддэг. Стресс нь кортизол даавар үүсгэдэг бөөрний дээд булчирхайг сулруулдаг тул хүнд хэцүү нөхцөл байдалд бид эрч хүчийг мэдэрдэг. Гэхдээ хэрэв стресс удаан үргэлжилбэл даавар хангалтгүй, хоосон мэдрэмж төрдөг.

Стрессээ зохицуулж сурснаар жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулж чадна.

2. Нуулгүй хэлье: стресс хэзээ ч дуусдаггүй. Бид нэг асуудлыг шийдсэн даруйд нөгөө асуудал гарч ирнэ. Тиймээс аз жаргалтай амьдралын нууц нь стрессээс зайлсхийх бус харин түүнийгээ даван туулах чадвар юм. Өнөө үед амьдралын стрессийг удирдах талаархи сургалт, ангиуд дэлхий даяар түгээмэл болсон. Тааламжгүй хүмүүстэй харилцах, тааламжгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь зүйтэй боловч бодит амьдрал дээр энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Тиймээс цочромтгой байдлаас эерэг сэтгэл хөдлөл рүү хэрхэн шилжиж, тайвширч, амьдралаас таашаал авах талаар сурах нь зүйтэй юм.

3. Стрессээ зохицуулж сурснаар жингээ хасаж, эрүүл мэндээ сайжруулна. Та олон жилийн турш хоолны дэглэм барьж, үр дүнгээ өгөхгүй, эсвэл асуудлын үндсийг олж харж, таргалалтын үндсэн шалтгааныг арилгах боломжтой. Хэт их идэх нь ихэвчлэн хурцадмал байдал, нойрны асуудал, амьдралын хэв маягийн сонголт, ажил дээрх асуудал гэх мэт холбоогүй мэт санагддаг. Аз жаргал тайтгарлын бүсээс гадна эхэлдэг гэдгийг мэдэхийн тулд та асуудлуудаа шийдэж эхлэх хэрэгтэй.

Одоо стресс бидэнд хэрхэн нөлөөлдгийг харцгаая.

Бамбай булчирхай

Бамбай булчирхай стресст орсон үед бодисын солилцоог удаашруулдаг бөгөөд энэ нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Тиймээс "удаан" метаболизмд зориулсан эм уухаасаа өмнө стрессийг арилгахыг хичээ.

Нейротрансмиттер

Хурдан цэнэглэхийн тулд бид чихэрлэг, хоггүй хоол иддэг.

Стрессд орсон үед бидний биеийн эд эсэд серотонин ба допамин гэсэн хоёр бодис маш их хэрэгцээтэй байдаг. Серотонин нь амар амгалан, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг хариуцдаг бол допамин нь шагнал, таашаал өгдөг. Хурдан цэнэглэхийн тулд бид чихэрлэг, хоггүй хоол иддэг бөгөөд энэ нь дүр төрхийг зайлшгүй сүйтгэдэг.

Кортизол

Бид энэ стрессийн дааварт живж байна. Гэхдээ кортизол нь биеийн өөх тос, ялангуяа хэвлий дэх хадгалалтыг хангадаг.

Тайвшруулах хоол

Стрессийн үед бид хоол хүнсээ тайвшруулдаг. Орчин үеийн хүмүүс хоол идэх хүсэл, таашаал авах, тайвшрах хүсэл хоёрыг ялгах нь ховор байдаг. Ийм хоол хүнс ихэвчлэн эрүүл байдлаас хол байдаг гэдгийг хэлэх шаардлагагүй болно.

Өөрийгөө эмчлэх

Асуудлаас өөрийгөө сатааруулахын тулд бид ихэвчлэн хоол хүнсээ эм болгон хэрэглэдэг. Аливаа донтолтын нэгэн адил тамхинаас гарах нь маш хэцүү боловч та үнэнтэй нүүр тулж, донтолтоо хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй.