Сунгах: яагаад бидэнд сунгалт хэрэгтэй байна вэ?

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

"Өдөр тутмын амьдралдаа уян хатан байх нь маш чухал" гэж фитнесс клубын дасгалжуулагч маань хэлэв. Тэгээд тэр зөв!

Сунгах дасгал нь фитнессийн түвшин, наснаас үл хамааран хүн бүрт тохиромжтой. Эдгээр нь хуванцар, гоёмсог дүрсийг бүтээх, үе мөчийг болзошгүй бэртлээс хамгаалах, биеийн байдлыг сайжруулах, өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Клео үр дүнтэй сунгалтын нууцыг илчилдэг бөгөөд үүний дараа та илүү эрч хүчтэй, залуу байх болно.

Бидэнд яагаад сунгалт хэрэгтэй байна вэ?

Оффис бөглөрөх, нэг хэвийн ажил хийх нь бид хурдан ядрах, өчүүхэн төдий зүйлээс болж сандарч, булчингийн ая буурч, биеийн байдал бөхийж, ерөнхийдөө бидний эрүүл мэндийн байдал муудахад хүргэдэг.

Иогийн хувьд уян хатан бие нь бидэнд бүрэн зохицол мэдрэмжийг өгдөг тул сунгалтын дасгалд онцгой байр эзэлдэг.

Тогтмол сунгалт хийснээр биеийн байдал сайжирч, стрессээ тайлж, уян хатан чанараа сэргээдэг. Сунгалт хийдэг хүн эрүүл шөрмөс, үе мөчтэй байдаг. Түүний үе нь бүрэн далайцтай хөдөлдөг - энэ нь аливаа спортын үйл ажиллагааны үеэр гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.

Иогийн багш нар ингэж хэлдэг уян хатан бие, сайн суналт бол залуу насны шинж тэмдэг юм … Иогийн хувьд уян хатан бие нь бидэнд бүрэн зохицол мэдрэмжийг өгдөг тул сунгалтын дасгалд онцгой байр эзэлдэг.

Сунгах нь яагаад ашигтай байдаг вэ?

Гэхдээ сунгалт хийж эхлэхээсээ өмнө тэдгээр нь бидний биед ямар хэрэгтэйг ойлгох хэрэгтэй.

Тиймээс сунгалтын ангиуд яг юу өгдөг вэ?

• Энэ нь биед цусны урсгал, лимфийн эргэлтийг идэвхжүүлдэг.
• Уян хатан байдал нэмэгддэг. Сунгах нь танд өндөр, туранхай, уян хатан мэдрэмж төрүүлж, биеийн байдал сайнаар өөрчлөгдөх болно.
• Сунгах дасгал нь булчинг тайвшруулж, стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдлаас үүдэлтэй янз бүрийн өвдөлтийг арилгадаг.
• Бидний бие дэх хөгшрөлтийн зарим үйл явц удааширдаг.
• Сунгах дасгал нь булчинг үр дүнтэй чангалдаг бол сэтгэл санааны стресс эсрэгээрээ буурдаг.
• Тогтмол сунгалтаар дасгал хийсэн булчингууд хангалттай хэмжээний цус, шим тэжээлийг авдаг тул уян хатан чанараа хадгалдаг.
• Сунгалтын дасгалууд таныг дасгал хийхэд бэлддэг. Хэрэв та өнөөдөр биеийн тамирын заал руу явах гэж байгаа бол өглөөний дасгалаа хий. Энэ нь таны биеийг дасгал хөдөлгөөнд тохируулж, булчин гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Үүний эсрэгээр, сургалтын төгсгөлд сунах нь булчингаа хурдан сэргээхэд тусалдаг.

Сунгалтыг хэрхэн зөв хийх вэ

Одоо сунгалт хийхдээ юуг анхаарах ёстойг олж мэдье.

Бие халаалт хийж эхэл. Хичээл эхлэхээс өмнө та биеэ шууд утгаар нь дулаацуулах хэрэгтэй - үүний дараа холбогч эд сунахад илүү мэдрэмтгий болно. Дулаарах нь булчингаа уян хатан, уян хатан байлгадаг бөгөөд энэ нь үндсэн дасгалын үеэр гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.

Мэргэжилтнүүд хөнгөн аэробикийн 10 минутын сесс хийхийг зөвлөж байна. Үүний тулд газар дээр эсвэл гүйлтийн зам дээр алхах, олсоор үсрэх гэх мэт дасгалууд төгс төгөлдөр юм.

Сунгах. Хүзүү, мөр, нуруу, хэвлий, гуя, тугал зэрэг биеийн хэсэгт нөлөөлдөг сунгалтын дасгалуудыг сонгохыг зөвлөж байна.

Дулаарах нь булчингаа уян хатан, уян хатан байлгадаг бөгөөд энэ нь үндсэн дасгалын үеэр гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.

Хөтөлбөрийн дасгал бүрийг хамгийн их сунгах цэг дээр 30-60 секундын турш барь (булчинд таагүй мэдрэмж төрдөг ч өвдөлт биш). Үүний дараа энэ элементийг дахин 3-4 удаа давтаж, дараа нь өөр булчингийн бүлгийг сунгана.

Зөв амьсгалахаа мартуузай - агаар бүү барь, амьсгал гаргах гэж бүү яар. Амар тайван, жигд амьсгалж, дасгалын хооронд гүнзгий амьсгаа аваад бүрэн амьсгалаа аваарай.

Та хэзээ сунах ёсгүй вэ? Эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь танд мэдрэгдвэл шууд сунгалтаа зогсоо.

• Толгой эргэх
• Хөл хавагнах эсвэл шатаах мэдрэмж
• Булчингийн спазм
• Бие махбодид ойлгомжгүй хавчих эсвэл дарах

Шөрмөсний тухай бага зэрэг "гэхдээ"

Та үе мөчний өвдөлтийг мэдэрч байхдаа булчингаа биш харин шөрмөсийг татдаг. Шөрмөс нь үе мөчний тогтвортой байрлалыг хариуцдаг: шөрмөс сунах үед үе суларч, амархан гэмтдэг.

Гэхдээ гэмтлийн үед яах вэ? Сунгах үед цусны эргэлт эвдэрч, гэмтсэн булчин хөдөлдөггүй бөгөөд энэ нь түүний хатингаршилд хүргэдэг. Тиймээс хөнгөн сунгалт нь гэмтэхгүй, гэмтсэн эхний өдрөөс хийж болно.

Эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайжруулахын тулд хүссэн үедээ сунгалтын дасгал хийж болно гэдгийг нэмж хэлэхэд л үлдэх болно. Эрүүл, уян хатан байгаарай!