Муу сэтгэл санааг хурдан засах 14 арга

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Дарга чам руу хашгирсан уу? Үсчин таны үс засалтыг сүйтгэсэн үү? Буцалж болохгүй. Ийм мөчид хамгийн чухал зүйл бол сэтгэлийн хөдөлгөөнийг доошлуулахгүй байх, нөхцөл байдлыг өөрийн гараар улам дордуулахгүй байх явдал юм.

Хэрэв сонгодог "тайван тоогоор арав хүртэл тоолох" нь танд туслахаа больсон бол яг одоо сэтгэл санаагаа яаралтай дээшлүүлэх аргуудын нэгийг туршиж үзээрэй.

Өөртөө массаж хий

Рефлексологи судлаачдын үзэж байгаагаар хөл дээр байрладаг олон цэгүүд тархины тодорхой хэсгүүдтэй шууд холбоотой байдаг. Дараагийн удаа үсээ сугалмаар санагдвал гутлаа тайлж оронд нь бага зэрэг массаж хийлгээрэй. Хөлийнхөө хурууг сайтар үрж, дараа нь тэдгээрийн хоорондох арьсыг массажлаарай. Энэ нь таны эвдэрсэн мэдрэлийг бага зэрэг тайвшруулна. Стресс нь хайхрамжгүй байдал, ядаргаа үүсгэдэг үү? Дараа нь хөлний урд талын овойлтын ард байгаа хэсгийг арчиж, биеийг адреналин үйлдвэрлэхийг өдөөдөг. Энэ нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална.

Гаа чихэр идээрэй

Гаа үнэр нь тархинд үнэрт эмчилгээний антидепрессант болдог гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Зарим үнэр нь сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаг тархины хэсэгт нөлөөлдөг. Гаа үнэр нь сэргэг, аз жаргалтай, эрч хүчээр дүүрэн байхад тусалдаг.

123RF / Степан Попов

Эргэн тойронд гоо үзэсгэлэн авчир

Фэн шуйгийн хамгийн тод дүрмүүдийн нэг бол хэрэв таны ширээний компьютер хогоор дүүрсэн бол таны толгой ч бас адил байх болно. Хэрэв ажлын өдөр бүр цаасаар дүүргэсэн ширээ харснаар эхэлдэг бол энэ нь хэн нэгэнд стресст хүргэх болно.

Ширээгээ задалж, оффисын орон зайг зөв зохион байгуулах (аз болоход, үүнд зориулсан олон төхөөрөмжүүд байдаг) таны сэтгэл санаа хэрхэн сайжирч, сэтгэлд амар амгалан оршиж байгааг та мэдрэх болно.

123RF / lightfieldstudios

Сайхан хөгжим тогло

Таны дуртай хөгжим хүнд бодлоос зугтаж, сэтгэлийг тань сэргээдэг нь нууц биш юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар бүх аялгуу нь тухайн өдрийн тааламжгүй үйл явдлаас сатаарахад тусалдаггүй. Хэт амьд эсвэл түрэмгий хөгжим нь таны дуртай байсан ч нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Тиймээс сэтгэлийн байдал нь таныхаас илт дээр байгаа аялгууг сонгоорой.

123RF / Руслан Хузау

Сонирхолтой зүйлээр өөрийгөө сатааруул

"Аймшигтай өдөр" -ийг үүсэх явцад зогсоохын тулд түүнтэй холбоотой бүх санаа зоволт, бэрхшээлээс өөрийгөө бүрэн сатааруулж сур. 15 минутын турш өөр ямар нэгэн дасгал хийх эсвэл ядаж л зугаал. Гэнэт гарч ирсэн тааламжтай үнэр ч гэсэн танд шинэ мэдрэмжийг өгч, уйтгартай бодлоос сатааруулах болно.

Гэрлээ доошлуул

Цахилгаан гэрэлтүүлэг нь таны ажилд туслаад зогсохгүй ядрах, толгой өвдөхөд хүргэдэг. Стрессээс ангижрахын тулд заримдаа дээд гэрлийг унтрааж, оронд нь ширээний гэрэл асаахад хангалттай. Хэрэв ийм боломж байгаа бол байгалийн нарны гэрлийг ашиглах нь дээр.

Сүү уух

Хачирхалтай нь, нэг аяга бүлээн сүү хамгийн бороотой өдөр ч гэсэн сэтгэлийг тань сэргээнэ. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар хэрэв сүүг халааж байвал түүний доторх амин хүчлүүд нь тархинд серотонин ("баяр баясгалангийн бодис" гэж нэрлэгддэг) түвшинг нэмэгдүүлж, тайвшрах, тайвшрах мэдрэмжийг өгдөг бодис болох триптофан болж хувирдаг..

Нулимж, март

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та тааламжгүй үйл явдлыг байнга санаж байвал энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Тиймээс сэтгэл судлаачид зарим тохиолдолд өөртөө "тааламжгүй зүйлийг санах" хязгаар тавихыг зөвлөж байна. Тааламжгүй үйл явдал болсны дараа энэ тухай таван минутаас хэтрэхгүй хугацаанд бодохыг зөвшөөр. Дараа нь "явуул". Энэ нь таны амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.

Байгалийг биширдэг

Байгалийн үзэсгэлэнт газар нутаг, ландшафтыг дүрслэн харуулах нь стрессийг бууруулж, цусны даралтыг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг гэж Америкийн Анагаах Ухааны Ассоциацийн сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаанд дурджээ.

123RF / Иван Крук

Тиймээс, хэрэв та ажлын байрандаа цонхоороо гайхалтай харагддаггүй бол Исландын фжордууд эсвэл Африкийн саваннуудын үзэл бодлыг агуулсан зурагт хуудас өлгөх нь хэт их зүйл болохгүй. Эсвэл хамгийн сүүлд далайн эргийн амралтынхаа зургийг ширээний компьютер дээрээ тавь. Үзэсгэлэнт ландшафтад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэдэн минут зарцуулах нь тархиа тайвшруулахад хангалттай байх болно.

Ямар нэг юм худалдаж аваарай

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та муу өдрийн дараа дэлгүүр хэсэх юм бол завсарлага авах боломжтой. Гэхдээ заримдаа дэлгүүрийн эмчилгээ нь сэтгэл санааны байдлыг бүрэн арилгах хамгийн хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Эцсийн эцэст та өөртөө тааламжтай зүйл худалдаж авах болгондоо эндорфины ялгаралтыг өдөөж, энэ нь таныг баяр хөөртэй согтуу байдалд хүргэдэг.

123RF / Владимир Широносов

Улаан өнгийг хараарай

Янз бүрийн өнгө нь бидний сэтгэл санаанд янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг. Улаан час улаан өнгө нь таныг хүсэл тэмүүлэл, урам зоригтой болгож, хүч чадал өгдөг.

Тиймээс хэрэв та байлдааны байдлыг хадгалах шаардлагатай бол улаан өнгийн сүүдэрт хувцас өмсөж болно. Хэрэв та эсрэгээрээ тайван, тайван байх хэрэгтэй бол цэнхэр өнгийн хувцас өмсөх нь дээр.

Тоглох

Tetris эсвэл Klondike Solitaire гэх мэт тоглоомууд нь таныг уйтгар гунигт автахаас сэргийлж, компьютер дээрээ сүрэл болно. Тоглоомын арван минутын завсарлага нь таныг хүнд хэцүү бодлоос сатааруулж, сэтгэлийн тайвшрал, хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг шинэ өнцгөөс харах боломжийг олгоно.

Юу байна?

	Үзэсгэлэнтэй!
	Юу ч биш, бүр.
	Үнэхээр.
	Энэ нь улам дордож чадахгүй байв.
	Би бүх амьдралынхаа туршид нэг л зүйлийг туулсан.

Өдрөө зур

Үзэг, цаас аваад тухайн өдрийн бэрхшээлийг комик эсвэл хүүхэлдэйн хэлбэрээр зур. Бүх уур уцаар, уур уцаараа хошин шогийн мэдрэмжээрээ цаасан дээр хийнэ.

123RF / Анастасия Казакова

Энэ нь нөхцөл байдлыг гаднаас нь харах, магадгүй инээхэд тусална. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь таныг баярлуулах болно.

Cleo форум руу очно уу

Энэ бол хамгийн сайн арга юм. Форумд хүрэлцэн ирж үг хэлээрэй. Уур гаргах нь аль хэдийн том асуудал болсон. Тэд чамайг өрөвдөх болно. За, эсвэл шүүмжил. Гэхдээ та зовлон бэрхшээлээсээ сатаарч, нөхцөл байдлыг гаднаас нь харах боломжтой болно. Хэрэв та "Клеованчууд" -ын түүхийн талаар тэдний асуудлын талаар судалж үзвэл та өнөөдөр ганцаараа азгүй хүн биш гэдгээ ойлгох болно. Таны асуудал бол чатлах, найз нөхөдтэй болох шалтаг болно.