Гуяны үзэн ядалт чихнээс салах

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Нарийхан дур булаам бие бол бага зэрэг хүчин чармайлтаар биелэх мөрөөдөл юм. Үүнээс гадна үнэтэй салон, фитнесс клубт зочлох шаардлагагүй юм.

Гэртээ гуяны чихний асуудлыг хэрхэн энгийн бөгөөд үр дүнтэй даван туулж, асуудлын талбайн илүүдэл эзэлхүүнээс ангижрах талаар бид цаашид авч үзэх болно.

Тусгай эмчилгээ, хоол тэжээл

Гуяны чихнээс салах нь эзлэхүүнийг хасах, өөрөөр хэлбэл жингээ хасахаас өөр зүйл биш юм. Үүнийг гэртээ хийхэд хялбар байдаг. Жин алдах гол бөгөөд гол шаардлага бол зөв хооллолт, эрүүл хоол хүнс юм. Гэхдээ зөвхөн биш.

Хэвлий эсвэл гэдэснээс илүүдэл хэмжээг арилгахын тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

1. Тодорхой хоолны дэглэмийг баримтлах. Энэ бол богино хугацаанд мацаг барих эсвэл аливаа хоол хүнсийг хасах явдал биш, харин урт хугацаанд сайтар бодож боловсруулсан хоолны дэглэм бөгөөд үр дүнд хүрч, нэгэн зэрэг эрүүл байхад тусална.
2. Тогтмол биеийн хөдөлгөөн: зүрх судасны болон хүч чадлын сургалт.
3. Нэмэлт мөнгө ашиглах: массаж, хальслах.

Гэртээ гуяны чихэнд үл үзэгдэх чихнээс салах хангалттай үр дүнтэй бөгөөд хурдан бол та эдгээр бүх цэгүүдийг нэгэн зэрэг дагаж мөрдөх боломжтой болно.

Мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, сургагч багш нар нэг хэсэгт жингээ хасах боломжгүй гэж хэлдэг. Ганц дасгалаар үүнийг хийх боломжгүй. Эмэгтэйчүүдэд харамсалтай нь гуя, хэвлий нь өөх хуримтлагдаж, их хэмжээгээр гадагшилдаг хамгийн асуудалтай хэсэг юм.

Эмэгтэй хүн жингээ хасах эсвэл биеийн галбираа тохируулахаар шийдсэн тохиолдолд ташаа чих хамгийн сүүлд явдаг.

Мэдээжийн хэрэг, бие махбодийн дур булаам параметрүүдийг олж авахад бие махбодийн үйл ажиллагаа маш чухал боловч зохистой хоол тэжээл нь жагсаалтын эхний байранд ордог. Жингээ хасахын тулд гуяны илүүдэл хэсгийг зайлуулахын тулд дараахь зөвлөмжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Жижиг хэсгүүдэд хуваасан хоол … Та өдөрт дор хаяж 4-5 удаа идэх хэрэгтэй. Хэсэг нь том биш, бас жижиг биш байх ёстой. Өлсгөлөнг хангах, бие махбодийг шаардлагатай бүх бичил тэжээлээр хангах хангалттай хэсэг шаардлагатай.
2. Хурдан нүүрс усыг зайлуулах: элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр. Та нүүрс уснаас бүрэн татгалзаж чадахгүй. Үр тариа, буурцагт ургамал, шинэхэн жимс, хар шоколад нь үндсэн хоол, хөнгөн зуушанд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг удаан нүүрс ус юм.
3. Хангалттай хэмжээгээр хэрэглээрэй хэрэм, шинэхэн ногоо, ус.

Эдгээр энгийн зөвлөмжийг тогтмол дагаж, зохистой хооллолтыг зуршил болгосноор та нар туранхай гуяныхаа үр дүнг анзаарах болно.

Эмэгтэйчүүдийн асуудалтай хэсгүүдээс (хонго, хэвлий) өөх тос хамгийн сүүлд гардаг тул яарах хэрэггүй бөгөөд удаан хугацаанд тааруулж байгаарай.

Хоол тэжээлээс гадна биеийн хөдөлгөөн бас чухал.

Тодорхой биеийн хөдөлгөөн

Олон хүмүүс хонго, өгзөгний булчинг хөгжүүлэх тусгай дасгал хийхийг зөвлөж байгаа боловч энэ тохиолдолд энэ нь шаардлагагүй юм. Зөвлөхүүдийн хэлснээр өөхний эд нь булчингийн эд болж хувирахгүй. Гэхдээ зөв биеийн хөдөлгөөн нь гэртээ ч гэсэн гуяны чихнээс салахад тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд та дараах дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй.

1. Кардио. Энэ төрлийн дасгал нь жингээ хасахад сайн үр дүн өгдөг.
2. Хүч чадлын дасгалууд … Энэ тохиолдолд зүрх судасны болон хүч чадлын дасгалын хослол нь сайн үр дүнг өгдөг.

Гэртээ кардио ачааллын хувьд та дараахь зүйлийг ашиглаж болно.

• гүйх;
• байрандаа гүйх;
• шатаар авирах;
• Унадаг дугуй;
• усанд сэлэх.

Хамгийн тохиромжтой сонголт бол өглөөний кардио, орой эсвэл өдрийн дунд байх болно. Өөр нэг хослуулах сонголт бол 40 минутын кардио, дараа нь хүч чадлын дасгал, дахин 40 минутын кардио юм.

Хэрэв таны гэрийн дасгалууд дээрх схемийн дагуу тогтмол байвал үр дүн нь танд маш хурдан таалагдах болно.

Үзэсгэлэнт гуяны хүч чадлын дасгалын жагсаалтыг энд оруулав.

1. Хөлөө хөдөлгө … Энэ дасгалыг янз бүрийн гарааны байрлалд хийж болно: дөрвөн хөлөөрөө шулуун хөлөө 10 удаа өргөх, эсвэл өвдөг дээрээ нугалсан хөлөө зогсож, хөлөө хажуу тийш нь өргөх.
2. Бааранд хөлөө хөдөлгө. Та сонгодог банз эсвэл хажуугийн банзан дээр зогсож байхдаа хөлөө дээш өргөөд хөлөө дээш өргөх боломжтой. Энэ дасгалыг хоёр хөл дээрээ ээлжлэн хийдэг.
3. Уушиг, туухайгаар урагш алхана. Үүнийг хийхийн тулд та гартаа дамббелл эсвэл жишээлбэл ус авч болно. Дараа нь бид нэг өвдөг дээрээ суугаад нэг алхам урагшилна. Бид хэдэн минутын турш алхаж байна.

Хоол тэжээл, бие махбодийн үйл ажиллагаанаас гадна гуяны чихтэй тулалдахдаа үүнийг ашиглах нь зүйтэй байдаг.

Нэмэлт арга хэмжээ

Илүүдэл эзэлхүүнийг арилгах шаардлагатай бол массаж нь маш үр дүнтэй байдаг. Гэртээ та вакуум лааз массаж ашиглаж болно.

1. Гуяны хэсэгт тос түрхээрэй.
2. Силикон лаазыг шахаж, арьсанд түрхээд суллана. Сав нь арьсыг хөхөх ёстой.
3. Гөлгөр хөдөлгөөнөөр доошоо - гуяны гадна талд.
4. Савыг тайл.
5. Дараа нь та шүршүүрт орж, гуяндаа чийгшүүлэгч түрхэж болно.

Хуурай сойз массаж. Энэ бол маш энгийн бөгөөд боломжийн техник юм. Гуяны доороос дээш хөнгөн даралттай байгалийн үстэй массажны сойзоор массаж хийх шаардлагатай. Үүнийг 5 минутын турш шүршүүрт орохоос өмнө хуурай арьсанд хийнэ.