Өвлийн улиралд ханиаднаас хэрхэн өөрийгөө хамгаалах вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Хүйтэн цаг агаарт, ялангуяа тогтворгүй цаг агаарт, хүйтэн жавар хэд хоног тутамд гэсгээх замаар солигддог, гэртээ хэт халуун байх, гудамжинд гадуур хувцсаа хэт халах үед хөрдөг, ханиад хүрэх нь маш амархан. Амралтын өдрүүдэд хийх бүх төлөвлөгөө нь чих гацаж, хамар нь урваж, хоолой нь муухай өвддөг. Хэрэв та улирлын чанартай ARI болон бусад хүмүүст өртөмтгий бол ямар сонголт хийх вэ?

1. Гараа цэвэр байлга

Та гараа тогтмол угаадаг гэдэгт бид эргэлзэхгүй байна. Гэхдээ судалгаагаар бидний бараг бүх хүн үүнийг хийх ёстойгоо ойр ойрхон хийдэггүй. Жишээлбэл, та түрийвчиндээ мөнгө хийснийхээ дараа гараа угаадаг уу? Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн мэдээлснээр амьсгалын замын халдварын 16 хүртэлх хувь, хоол хүнсээр дамжих халдварын дийлэнх хувийг гараа савантай усаар тогтмол угааж байж урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм.

Уг процедурын үеэр гараа дор хаяж 20 секундын турш сайтар хөөсрүүлж, үрж, хурууны хооронд болон хумсны доорхи арьс гэх мэт хүрэхэд хэцүү хэсгийг цэвэрлэхээ бүү мартаарай. Дараа нь гараа усаар сайтар зайлж, цэвэр алчуур эсвэл гар хатаагчаар хатаана.

Амьсгалын замын цочмог халдварын үед боломжтой бол цаасан алчуур ашиглан олон нийтийн газар ариун цэврийн өрөөний цорго, хаалгыг онгойлгох нь зүйтэй, учир нь эдгээр гадаргуу нь нянгаар бүрхэгдсэн байдаг.

Бас уншаарай

Эрүүл мэнд | 2019-05-10 Томуу, ханиадны эсрэг хамгийн сайн эмүүд

2. Хангалттай унтаарай

Хүний унтах чанар нь түүний сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг гэсэн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотолгоо аль хэдийн хангалттай бий. Буруу унтах нь архаг өвчний явцыг нэмэгдүүлж, ой санамжаас эхлээд дархлаа хүртэл бүх зүйлд нөлөөлдөг. Нойр дутуу байх нь хүмүүсийг ханиад томуу, бусад вируст ба бактерийн халдвар авах магадлалыг нэмэгдүүлдэг болохыг олон тоо баримт харуулж байна.

Үүний зэрэгцээ унтах нь амжилттай эдгэрэх чухал нөхцлүүдийн нэг гэдгийг онол, практикт аль хэдийн баталсан байдаг. Унтах үед бидний бие халдвартай тэмцэх нэмэлт эх үүсвэр авдаг. Тиймээс, хэрэв та өвдөж байна гэж бодож байвал ядаж бие нь сайжиртал 8 цагийн турш зөв унтаж амраарай.

3. Илүү их хөдөлнө үү

Дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөн нь дархлааг сайжруулж, нян ба вирусын халдвартай тэмцэхэд бие махбодид тусалдаг болохыг судалгаа харуулж байна.

Жишээлбэл, та эцэст нь дунд зэргийн дасгал хийж эхлэх боломжтой, учир нь хэт их дасгал хийх нь эсрэгээрээ халдвар авах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Дараах тестийг ашиглан ачаалал танд тохирсон эсэхийг тодорхойлох боломжтой.

Дунд зэргийн түвшинд та дасгалын үеэр ярьж чадна, гэхдээ та дуулж чадахгүй. Хэт идэвхтэй түвшинд амьсгал авахаасаа өмнө хэдхэн үг хэлж болно.

Хэрэв таны хуваарьт фитнесс хийх цаг байхгүй бол илүү их алхаж, онц шаардлагагүй бол цахилгаан шат бүү ашиглаарай.

4. Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авах

Зарим хүмүүс энэ витаминыг "21 -р зууны эм" гэж нэрлэдэг. Судалгаагаар Д витамин нь өргөн хүрээний үйлдэлтэй болохыг харуулсан: энэ нь дархлааг хадгалах, булчингийн үр дүнтэй ажилд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд антиоксидант бөгөөд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Энэхүү витамин нь бидний биеийн бараг бүх эсийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

5. Хамрын салст бүрхэвчийг чийгшүүлнэ

Халаалтын улиралд бид салст бүрхэвч, ялангуяа амьсгалын дээд замын хэт хуурайшилт гэх мэт асуудалтай тулгардаг. Хамрын салст бүрхэвч хуурай байх тусам агаарт дусалаар дамжих халдвар дамжих магадлал өндөр байдаг, учир нь хамар нь бидний эргэн тойрон агаарт тархдаг бактери, вирусын хамгийн анхны саад болдог. Бага чийгшил нь хамрын хэсгийг хатааж, халдвараас хамгаалж чадахгүй болгодог. Хэрэв амьсгалын зам чийгтэй байвал хамрын салст бүрхэвчээс үүссэн бактерийн эсрэг шүүрэл нь нэвтэрсэн бичил биетнийг барьж, устгаж, гуурсан хоолой, гуурсан хоолой, уушиг руу орохоос сэргийлдэг.

Дэлхий даяар хамрын салст бүрхэвч хуурайшихаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд амьдардаг, унтдаг, ажилладаг өрөөнийхөө чийгшлийг тохируулах шаардлагатай байдаг. Гэхдээ энэ нь үргэлж боломжтой байдаггүй. Нэмж дурдахад орчин үеийн бүх чийгшүүлэгч хангалттай үр дүнтэй байдаггүй (мөн үр дүнтэй нь хүн бүрт хүртээмжтэй байдаггүй). Өөр нэг сонголт бол зөөврийн чийгшүүлэгч бөгөөд та үүнийг хажууд нь байрлуулж болно. Хамгийн энгийн нь давстай шүрших (жишээлбэл далайн ус) бүхий хамрын тогтмол ариутгал юм.

Гадуур гарахын тулд (хүйтэнд салст бүрхэвч бас хатдаг) хамрын тусгай тосыг хэрэглэж болох бөгөөд энэ нь бактери, вирусын эсрэг хаалт үүсгэдэг. Тэднийг гэрээс гарахаас өмнө хамар руу нь хийдэг. Амьсгалын замын цочмог халдвар, амьсгалын замын цочмог вируст халдварын үед, хэрэв та нийтийн тээврээр үйлчлүүлэх эсвэл хүн ихтэй газар (супермаркет, худалдааны төв, театр гэх мэт) руу явахыг зөвлөж байвал үүнийг хийхийг зөвлөж байна.

Бас уншаарай

здоровье | 24.03.2016 у ребёнка затяжной насморк? не ждите, действуйте!

6. ешьте продукты, повышающие иммунитет

о продуктах, которые повышают иммунитет, мы уже не раз рассказывали. чтобы не повторяться, напомним только, что в вашем рационе в инфекционный сезон обязательно должны быть фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты, в первую очередь - витамин с и е. продукты, содержащие незаменимые кислоты омега-3. важно кушать пищу, богатую железом, так как в холодное время года увеличивается процент людей, страдающих сезонной анемией. а анемия - это одна из причин резкого снижения иммунитета.

7. избегайте людных мест

в тесноте, да не в обиде… к микробам это тоже относится, особенно если вы находитесь в замкнутом помещении, где недостаточная циркуляция воздуха, например, в торговых центрах или ресторанах. хотя обычно организм выполняет поразительную работу по защите вас от микробов, с которыми вы ежедневно сталкиваетесь, при ослаблении иммунной системы микробы легко вызывают инфекцию.

и даже если вы приняли меры предосторожности, вы не можете контролировать других людей, которые чихают и кашляют рядом с вами. поэтому в период обострения орз и гриппа лучше держаться подальше от торговых центров. по крайней мере, не берите туда с собой маленьких детей, у которых иммунитет заведомо менее крепкий, чем у взрослых.

8. бросьте курить

мы не собираемся агитировать курильщиков бросить эту вредную привычку. но курение и хороший иммунитет - плохо совместимые вещи. особенно это касается иммунитета к различным респираторным заболеваниям. так что решать вам.

9. учитесь играть на флейте

если вы или кто-то из членов вашей семьи подвержен частым респираторным инфекциям (болезни часто протекают с кашлем), начните учиться играть на блок-флейте. это очень простой для освоения инструмент, который обладает удивительным терапевтическим эффектом. регулярные упражнения на флейте способствуют развитию легких, делая их более сильными и повышая сопротивляемость к дыхательным инфекциям. доказанный многолетней практикой факт: и взрослые, и дети, регулярно играющие на духовых инструментах, реже и легче болеют бронхитами и прочими заболеваниями, сопровождающимися кашлем.

фото: depositphotos