Гэртээ гэдэс, талыг хэрхэн хурдан арилгах вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Хүний өөгүй дүр төрх шиг өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг юу ч өөгшүүлдэггүй. Нэмэлт фунт нэмэх тухай бодох нь аймшигтай юм. Ихэнх тохиолдолд өөхний хуримтлал нь хэвлий ба хажуу тал дээр гарч ирдэг. Хэрэв ийм асуудал гарвал эмэгтэйчүүд гэртээ үүнийг богино хугацаанд хэрхэн даван туулахаа мэддэг байх ёстой.

Зөв зохистой хоол тэжээл, хоолны дэглэм нь гэдэс, талыг арилгахад тусална

Хамгийн эхний хийх зүйл бол хоолны дэглэмээ эргэн харах явдал юм. Энэ нь цардуул багатай, илүү их эслэг агуулсан байх ёстой. Энэ нь жингээ хасахыг дэмждэг. Ходоодыг дүүргэдэг утаснуудын ачаар өлсгөлөн буурдаг.

Та байнга идэх хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Ногоон, улаан ногоо агуулсан хоолны дэглэм барихыг зөвлөж байна. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг та үүгээр хязгаарлагдахгүй байх ёстой. Та будаа, хүрэн эсвэл зэрлэг будаа оруулах замаар цэсийг төрөлжүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Мөн мах, загас.

Хориотой хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргахад цаг гаргаад дараах байдлаар харагдах ёстой.

• гал дээр чанаж болгосон өөх тос;
• аливаа түргэн хоол;
• үйлдвэрлэлийн зориулалттай чипс, жигнэмэг;
• зайрмаг, сүүн коктейль;
• чихэрлэг карбонатлаг ундаа;
• төмс;
• тамхи татдаг мах;
• лаазалсан мах, загас;
• майонез;
• түргэн хоол.

Жимсний хувьд та шөнө гадил, усан үзэм, тарвас, лийр, хатаасан жимсийг аль болох бага хэрэглэхийг хичээх хэрэгтэй. Тэд фруктозын өндөр агууламжтай тул хоолны дуршилыг өдөөж болно.

Өдөр бүр аль болох цэвэр ус ууж байгаарай. Насанд хүрсэн хүний хамгийн бага хэмжээ нь өдөрт 2 литр байна. Шингэн нь гадагшлуулах системээр дамжуулан хорт бодисыг гадагшлуулдаг.

Хэдийгээр толинд тусах нь таалагдахгүй байсан ч энэ нь бууж өгөх, санаа зовох шалтгаан биш юм. Шидэт савааны долгионоор асуудал арилахгүй, эмэгтэй хүн гэртээ гэдэс, хажуугаа хэрхэн яаж арилгахаа мэддэг байх ёстой. Энэ нь нэлээд боломжтой бөгөөд богино хугацаанд. Гэхдээ энгийн дүрмийг чанд дагаж мөрдвөл:

1. Өөх тосыг шатаах хоолны дэглэмийг бий болгох.
2. Та хэзээ ч хийж байгаагүй ч гэсэн өглөөний цайгаа уугаарай. Хоолыг сайтар зажилж, жижиг хэсгүүдэд шингээнэ.
3. Хичнээн их хүссэн ч унтахынхаа өмнө идэж болохгүй. Хоол хүнс шөнийн амралтаас 4-5 цагийн өмнө байх ёстой. Хэрэв та өлсөж байгаа бол бага зэрэг kefir авах боломжтой.
4. Дасгалыг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв фитнесс клубт тогтмол очиж үзэх боломжгүй бол гэртээ дасгал хий. Жин ашиглах (жин, дамббелл).

Үр дүн нь удахгүй гарахгүйн тулд та тал, хэвлий дэх өөхийг шатаахад тусалдаг илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэж хэвших хэрэгтэй. Үүнд:

• Болгарын чинжүү;
• ямар ч төрлийн байцаа;
• манжин Энэ ногоо нь бага зэргийн тайвшруулах үйлчилгээтэй төдийгүй хорт бодисыг цэвэрлэдэг;
• шинэ өргөст хэмх, улаан лооль;
• хулуу, энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг төгс хангадаг;
• цуккини;
• бууцай, селөдерей болон бусад ногоонууд;
• алим;
• лууван;
• үхрийн мах;
• цацагт хяруулын мах, тахианы хөх;
• сагамхай;
• шош;
• хан боргоцой;
• зуслангийн бяслаг.

Бүтээгдэхүүний жагсаалтаас та биед хор хөнөөл учруулахгүй амттай, олон төрлийн хоол бэлтгэх боломжтой. Өдрийн хоолны дэглэм дараах байдалтай байх ёстой.

1. Өглөөний цай - чанасан тахианы өндөг, нимбэг бүхий элсэн чихэргүй цай.
2. Үдийн хоол - өөх тос багатай бяслаг, ойролцоогоор 100 гр. Исгэлэн алим, цай.
3. Оройн хоол - Бородино талхны зүсэм бүхий хөнгөн тахианы шөлний багахан хэсэг. Амттаны хувьд та ямар ч жимс бага зэрэг идэж болно.

Зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг үндэслэн хоолны дэглэмийг өөрийн үзэмжээр өөрчилж болно. Цайг заримдаа элсэн чихэргүй жижиг аягатай хар кофегоор сольж болно. Өндөгний оронд зуслангийн бяслаг өглөөний цай, оройн хоолонд чанасан эсвэл уураар жигнэсэн загас идэхийг зөвшөөрдөг. Өргөст хэмх улаан лооль, ургамал бүхий салат.

Эрчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм

Эр хүн бүр бие бялдар сайтай гэдгээрээ сайрхаж чаддаггүй. Тиймээс тэд гэртээ богино хугацаанд гэдэс, талыг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуултанд санаа зовж байна. Хэн бодох байсан, гэхдээ асуудлыг шийдвэрлэх нь тэдэнд илүү хялбар байдаг.

Сайн эхлэл бол өөрийн унаагаар явахын оронд ажил руугаа буцаж алхах явдал юм. Шар айрагны гэдэс, талыг хэрхэн яаж зайлуулах, муу зуршлаасаа татгалзах гэсэн асуулт дараа нь тарчлаахгүй. Мэдээжийн хэрэг, эмэгтэйчүүдийн нэгэн адил тэнцвэртэй хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, хүчтэй сексийн төлөөлөгчид ногооны салатыг илүүд үзэхийн тулд махан хоолноос шууд татгалзах болно гэдэгт найдах ёсгүй. Шилжилт нь жигд байх ёстой. Нэгдүгээрт, хэсгийг 30%-иар бууруулж, дараа нь өглөөний хоолны өмнө 40 минутын өмнө хийгүй нэг аяга цэвэр рашаан ус ууж хэвшээрэй.

Өдөр тутмын цэсэнд хамгийн тохиромжтой:

1. Өглөөний цай - тахианы өндөг - 2 ширхэг. том улаан лоолийн жимс. Нэг аяга байгалийн тараг эсвэл нэг аяга элсэн чихэргүй кофе.
2. Оройн хоол - чанасан үхрийн мах, ногооны салат.
3. Оройн хоол - нухсан төмс эсвэл вандуй шөл.

Дараагийн өдөр нь та Сагаган эсвэл будаа чанаж, ногоо чанах, загас буцалгаж, компот ууж болно.

Oatmeal, тахианы хөх, улаан лоолийн шүүс, мөөг зэргийг бүгдийг зөвшөөрдөг.

Практикаас харахад гол зүйл бол ходоодонд хүндээр тусах хүртэл хэт их идэж болохгүй. Үүнээс гадна, котлет хайрлагчид тэдгээрийг өгөх ёсгүй. Өмнө нь өөх тос ихтэй хоол хүнсээ орхихыг дүрэм болгох хэрэгтэй.

Шарсан махны оронд хоол хийх, уураар жигнэхийг илүүд үздэг. Дараа нь ходоод, талыг богино хугацаанд, тэр байтугай гэртээ яаж арилгах вэ гэдэг асуулт эрчүүдээс өөрөө алга болно.

Өсвөр насны хүүхдийн илүүдэл жингийн асуудлаас хэрхэн ангижрах вэ

Эхлээд та асуудлын шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь буруу хооллолт, суурин амьдралын хэв маяг, удамшилтай холбоотой байж болно. Түүнчлэн стресстэй нөхцөл байдал, эрүүл мэндийн асуудал. Зөвхөн үүний дараа гэртээ байгаа өсвөр үеийнхний гэдэс, талыг арилгахад чиглэсэн арга хэмжээ аваарай. Өөр дээрээ ажиллах нь богино хугацаанд хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална.

Юуны өмнө эцэг эхчүүд хүүхдийн цэсийг хянаж үзэх хэрэгтэй. Түүнээс гадна, бие махбодийн өсөлт, хөгжил тасралтгүй байгаатай холбоотойгоор хоолны дэглэмийг эрс хязгаарлах тухай яриагүй байна.

Нэгдүгээрт, шарсан хоол, чихэрлэг, давслаг хоол хүнс, өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг багасгах. Мөн эсрэгээрээ жимс, хүнсний ногоо илүү их байх ёстой.

Ихэнхдээ карбонатлаг ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээс болж илүүдэл жингийн асуудал үүсдэг. Та энэ муу зуршлаасаа яаралтай ангижрах хэрэгтэй. Хийгүй цэвэр усаар цангаагаа тайлах нь дээр. Эсвэл шинэхэн шахсан жүүсийг элсэн чихэр нэмэлгүйгээр гар хийцийн аргаар хийж болно.

Мөн хүүхэд халаасны мөнгөө юунд зарцуулж байгааг хянах хэрэгтэй. Насанд хүрэгчдийн үүрэг бол түргэн хоолны хор хөнөөлийн талаар тодорхой хэлэх явдал юм.

Хэвлий ба хажуугийн эсрэг спорт

Зургийн дутагдал нь ихэвчлэн өсвөр насны хүүхдүүдийг нарийн төвөгтэй болгоход хүргэдэг. Тэдний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж эрс буурдаг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та хэд хэдэн арга хэмжээ авах хэрэгтэй. Зөв хоол тэжээлээс гадна гэртээ гэдэс, талыг нь салгахын тулд спортоор хичээллэх нь маш чухал юм, жишээлбэл:

• өглөө, оройн гүйлт;
• усанд сэлэх;
• дугуйн;
• их бие ба хэвлийн булчингийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн дасгалын багц.

Үр дүн нь түр зуурынх биш тул сургалт нь нэг удаагийн биш, системтэй байх ёстой. Бүтэн ходоод дээр дасгал хийж эхлэхийг зөвлөдөггүй. Бие махбодийн хүч чармайлт гаргасны дараа та 2-3 цагийн өмнө идэж болно. Жингээ хянах шаардлагатай бөгөөд шаардлагатай бол хоолны дэглэмд үе үе эргэж орно.

Ихэнхдээ өсвөр үеийнхний таргалалт нь дааврын тэсрэлтээс үүдэлтэй бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд бие нь хэвийн байдалдаа ордог. Бие махбодь уян хатан, туранхай болж, ядарсан үйлдэл хийх шаардлагагүй болно.

Охидын дүр төрхийг засах

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь охидууд толинд тусахдаа баярлахаа больдог. Биеийн илүүдэл өөх нь аймшигтай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ходоод, талыг хэрхэн хурдан арилгах вэ гэсэн асуултанд тэд санаа зовж байна. Богино хугацаанд өмнөх хэлбэр рүүгээ буцах хүсэл нь ойлгомжтой юм. Иймэрхүү асуудал нь цөхрөх шалтгаан биш тул гэртээ байгаа нөхцөл байдлыг засах боломжтой болно.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэм - ногооны салат, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, чанасан үхрийн мах, тахианы хөх эсвэл цацагт хяруул. Будаа будаа, сул кофе, ногоон цай, жимс, гадил, усан үзэмээс бусад жимс, шинэхэн шүүс.

Хэвлийд зориулсан аэробик - хайч дасгал, цагираг, цагирагтай, фитболын дасгал. Охид бүр сайн үр дүнд хүрэхийг хүсдэг. Үүний тулд ачаалал долоо хоногт гурван удаа байх ёстой. Дараа нь тэр гэртээ богино хугацаанд гэдэс, талыг хэрхэн яаж арилгах талаар найзуудтайгаа хуваалцах болно.

Эерэг үр дүн нь хүсэл зоригийн ноцтой байдлаас шууд хамаардаг. Зөвхөн ийм байдлаар л та өөрийгөө цоо шинэ хүн шиг мэдрэх болно.

Дасгалын багц

Хэрэв та гэртээ гэдэс, хормогч, хажуу талыг богино хугацаанд хэрхэн яаж арилгах талаар бодож байгаа бол толинд туссан өөрийн тусгал огтхон ч аз жаргалтай биш байна. Хоолны дэглэм, өдөр тутмын зөв дэглэм, дасгал хөдөлгөөн - энэ бүхэн жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Гэхдээ үр дүнтэй дасгал хэлбэрээр биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол үр дүн нь богино хугацаанд байх болно.

Үүнд өдөрт дор хаяж нэг цаг зарцуулах шаардлагатай байна. Ноцтой гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бэлтгэлгүй бие нь бэлтгэлтэй байхыг шаарддаг.

Дулаан, үндсэн дасгалууд

Та гэртээ юу хийж чадах вэ:

Шалан дээр зогсож, хөлөө мөрний өргөн, алгаа бэлхүүс дээрээ тавь. Эхлээд нэг тал руу, дараа нь нөгөө тал руугаа бөхийлгө. Дасгалыг 9 удаа давтана

Эхлэх байр сууриа ижил байрлалд авсны дараа урагш, дараа нь арагшаа бөхий. Үүний зэрэгцээ гарны байрлалыг өөрчлөхгүй байхыг хичээ

Шулуун зогсож, байрандаа гүй

Дэвсгэр дээр хэвтээд гараа өгзөгнийхөө доор тавь. Хөлийг шалнаас нэг нэгээр нь урж, "хайч" хий

Өвдөг дээрээ суугаад гараа хажуу тийш нь тавь. Дараа нь хивсний нэг талаас нөгөө тал руугаа жигд хөдөл

Дэвсгэр дээр хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ шахаж аажмаар цээж рүүгээ тат. Үүнийг аль болох нягт хийхийг хичээдэг. Энэ байрлалд 5 секундын турш байгаарай. Дараа нь хөлөө тэгшлээд анхны байрлал руугаа буцна

Хажуугаар нь хэвтэж, шал ба биеийн хооронд 45 градусын өнцөг үүснэ. Нэг гараараа шалан дээр бөхийж, нөгөө гараа бүсэлхийгээр нь тавь. Энэ байрлалд байхдаа шалан дээрээс хөлөө урж, цочрол үүсгэ

Шалан дээр хэвтэж, гараа толгойны ард тавь. Тэгш хэмтэй огтлолцол дээр хөл, ээлжлэн өвдөг, тохойгоо чангал

Дараахь дасгал нь бүх булчинг чангалахад тусална: Хэвтээ байрлал дахь анхны байрлал дээр хөлөө сунгана. Энэ тохиолдолд өвдөг, хөлийг нийлүүлж, хөлийн хуруунууд өөр өөр зүг рүү харах ёстой. Гар нь янз бүрийн талаас тархаж, оймсны үзүүрт хүрэхийн тулд биеэ дээш өргөхийг хичээдэг. Хөлөө 45 градусын өнцгөөр өргө. Энэ үед бүсэлхийн нурууны хэсэг нь шалны гадаргуутай харьцах ёстой. Та энэ байрлалд 5 секундын турш үлдэхийг хичээх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь амьсгалаа аваад шалан дээр зөөлөн доошлуулаарай

Dumbbells нь бүх булчинг бүрэн татахад тусална. Хөлөө мөрний өргөнтэй зайтай байлга. Нэг гартаа нэг хагасаас гурван килограмм жинтэй дамббелл ав. Ерөнхий биеийн тамирын бэлтгэлээс хамаарна. Нэгдүгээрт, нэг өвдөг дээрээ сөгдөн, дамббеллийг тэгш хэмгүй тал руу эргүүлээрэй. Үүнийг хийхдээ өвдөг 90 градус бөхийсөн эсэхийг шалгаарай. Нөгөө өвдөгнийхөө адил зүйлийг хий. Нэг багцад 6-10 давталт хийхийг зөвлөж байна

Урагшаа хараад шулуун зогсож, гартаа дамббелл бариад хэд хэдэн алхам хий. Дараа нь хоёр алхам урагшилж, нэг өвдөг дээрээ зөөлөн унаж, гараа дээшлүүлээд анхны байрлал руугаа буцна

• Үүнтэй ижил дасгалыг дахин давтан хий, гэхдээ аль хэдийн нөгөө өвдөг дээрээ унав.
• Гимнастикийн дэвсгэр дээр хэвтэж, хөлөө мурийлгаж, 90 градусын өнцөг үүсгэнэ. Өвдөгөө дээш нь татахыг хичээгээрэй, ингэснээр тэд цээжиндээ хүрч, анхны байрлал руугаа буцна.

Шалан дээр хэвтэж, нуруугаа шулуун байлгаад эрүүгээ дээш тат. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцна уу. Эхлэх байрлалаа аваад гүнзгий амьсгаа аваад өвдөгөө эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд эргүүлээрэй

Зүүн талд хэвтэж, зүүн гараа толгой дээрээ шидээд баруун гараа урдаа сунга. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Үүний зэрэгцээ толгой, хөлөө тохойгоороо дээш өргөөд хажуу тийш хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Хажуу талыг өөрчлөх замаар ижил алхмуудыг давт. Арга барилын тоо нь бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарна

Дараагийн дасгал хийхэд танд бөмбөг хэрэгтэй болно. Тохойгоо хажуу тийш нь хэвтүүл. Үүний зэрэгцээ хөлний гадна тал нь шалан дээр байх ёстой. Эсрэг хөлөө дээш өргөөд аажмаар анхны байрлал руу нь буцаана. Дасгалыг талыг нь өөрчилж давтана

Орон дээр хэвтэж, толгой, мөрнийхөө доор дэр тавь. Ходоодыг өөртөө татахыг аль болох хичээгээрэй. Энэ байрлалд 10 секундын турш тайван байж дасгалаа хэд хэдэн удаа давтана

Ямар ч тохиолдолд та нэн даруй биед их ачаалал өгөх ёсгүй. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Боодол

Хүүхэдтэй болох, чихэрлэг бүтээгдэхүүн хэт идэх, суурин амьдралын хэв маяг, удамшлын урьдал нөхцөл байдал. Энэ бүхэн нь гэдэс томорч, хажуу тал нь дугуйрсан байж болно. Боолт нь бэлхүүсийг сэтгэл татам төрхтэй болгоход тусална.

Дөрвөн төрөл байдаг:

• халуун;
• хүйтэн;
• идэвхтэй;
• идэвхгүй.

Боолт хийх хольцын найрлагад дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүд орно.

• цуу;
• какао;
• шоколад;
• зөгийн бал;
• үнэрт тос;
• чинжүү.

Хэвлий, гэдэс турах процедур дөрвөн үе шатаас бүрдэнэ.

1. Цэвэрлэгээ - биеийн скраб ашиглан усанд орох, шүршүүрт орох. Цусны эргэлт сайжирч, нүх сүв нээгдэхийн тулд хатуу үстэй сойзоор асуудалтай газраар алхах шаардлагатай.
2. Целлюлитийн эсрэг тосоор массаж хийх - гоо сайхны бүтээгдэхүүн бүрийг дангаар нь сонгоно.
3. Боолт - гэртээ бэлтгэсэн хольцыг жигд давхаргад түрхэнэ. Хэвлий ба хажуу талыг тугалган цаасаар боосон байх ёстой. Дулаан хөнжил нөмрөөд нэг цаг хэвтээрэй.
4. Угаах - хальсыг авч, үлдсэн хольцыг урсгал усаар зайлж, массажны хөдөлгөөнөөр биед чийгшүүлэгч тос түрхээрэй.

Боолтыг хэрхэн илүү үр дүнтэй болгох талаар зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Хоол идсэнээс хойш нэг цаг хагасын дараа процедурыг эхлүүлнэ үү. Дараа нь та өмнө нь биш хоёр цагийн дотор идэж болно.
2. Бэлтгэсэн холимог нь хамгийн багадаа 50 минутын турш биед байх ёстой.
3. Бүрэн ороох курс нь 10 сессээс бүрдэнэ. Та тасалдуулж болохгүй.

Заалтуудаас гадна энэ процедур нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд таны мэдэх ёстой эсрэг заалттай байдаг.

Эрсдэлд цусны даралт ихсэх, нөхөн үржихүйн тогтолцооны өвчин, харшлын урвалаар шаналж буй хүмүүс өртдөг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд мөн гэдэс, талыг нь боохыг хориглодог хүмүүсийн ангилалд багтдаг.

Хоол тэжээлийн талаархи зөвлөгөө

Жингээ хасах, гэдэс, хажуу талаасаа салахын тулд та хэрэглэж байгаагаасаа илүү их калори зарцуулах хэрэгтэй. Үүнд хоёр аргаар хүрч болно. Өөх тос, чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс гадна спортоор хичээллэхийг багасгах.

Илүүдэл жингээс болж сэтгэл санааг сүйтгэхгүй байхын тулд стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй. Боломжтой бол гадаа дасгал хийхийг илүүд үздэг. Муу зуршлаас ангижрах (тамхи татах, архи уух).

Тогтмол биеийн хөдөлгөөн хийх. Өөртөө зориулсан дасгалын багцыг сонгож, өдөр бүр хий. Хоол хүнс нь тэнцвэртэй, тусдаа байгаа эсэхийг шалгаарай. Та өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэй, өсвөр үеийнхний гэдэс, хажуу дахь өөх тосыг арилгахад тусална. Гэхдээ үр дүн нь түр зуурынх биш, байнгын байхын тулд системтэй арга барил хэрэгтэй. Амжилтанд хүрэх түлхүүр бол өдөр бүр өөрийнхөө дээр ажиллах явдал юм.