Ажил дээрээ илүү эрч хүчтэй байх 12 арга

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Ажлын өдрийн төгсгөлд та бүрэн ядарч туйлдсан гэж бодож байна уу? Гэртээ харих хангалттай хүч байхгүй юу?

Бид бүгд үүнийг даван туулсан тул бүхэл бүтэн ажлын өдөр үргэлжлэхийн тулд эрчим хүчээ хэрхэн хэмнэх, нэмэгдүүлэх талаар хэдэн энгийн зөвлөмжийг хуваалцахаар шийдлээ.

123RF / Дмитрий Широносов

1. Ердийн сэндвичээ шөл эсвэл салат болгон өөрчил

Үр тариа, төмс, үр тариа нь гликемийн өндөр индекстэй тул цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Ихэвчлэн ийм үсрэлтийн дараа бид нойрмоглож, ядарч сульддаг. Тиймээс ийм бүтээгдэхүүнийг хөнгөн зуушаар хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй, илүү сайн тараг эсвэл шөл идээрэй.

2. Өлсгөлөнг хянах

Та зааныг залгихаар өлсөж байгаа бол зуушны зөв хоолыг сонгох нь илүү хэцүү болно. Бие махбодид энерги дутагдах үед энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлэхэд туслах ямар нэг зүйлийг идэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна өлсгөлөн нэмэгдэхийн хэрээр бидний хүсэл зориг сулардаг. Өлсгөлөнг 6-7 байхад 1-ээс 10 хүртэл идээрэй (10 бол таны хамгийн их өлсгөлөн).

3. Самар нөөцлөх

Бидний хэлснээр өлсөх тусам өөрийгөө хянах нь хэцүү байдаг тул хоолны дуршил гарч эхлэхэд хурдан идэж болох эрүүл зуушыг ширээнийхээ шүүгээнд хий. Самар бол гайхалтай аврагч байх болно. Хэдийгээр тэд илчлэг ихтэй боловч тэдний гликемийн индекс бага байдаг нь цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэхгүй гэсэн үг юм. Тэд бас эрүүл мэндийн олон ашиг тустай байдаг.

123RF / Яна Гайворонская

4. Усны савыг ойрхон байлга

Судалгаанаас үзэхэд шингэн алдсан эсүүд глюкозыг амархан задалдаггүй тул сэтгэн бодох үйл явц удааширдаг.

Байнга уухыг сануулахын тулд нэг шил энгийн усыг ширээн дээр тавь.

Шээс нь хангалттай хэмжээний ус хэрэглэсний үзүүлэлт болно: ихэвчлэн цайвар шар өнгөтэй байх ёстой.

5. Нойрыг сайжруулах

Олон хүмүүс нойрыг цаг хугацаа алдах гэж үздэг ч энэ нь тийм биш юм. Шөнийн нойр нь дараагийн өдөр таны бүтээмжийг дээшлүүлдэг. Компьютер, ТВ болон бусад хэрэгслээ унтраах шаардлагатай цагийг тохируулаарай, жишээлбэл, 22 цаг. Надад итгээрэй, нэмэлт цаг унтах нь нэг цаг мэдээ үзэхээс хамаагүй чухал юм.

6. Үдийн цайныхаа амралтыг алхах завсарлага болгоорой

Өдрийн дундуур алхах нь эрүүл мэнд, бие махбодид үзүүлэх ашиг тусаас гадна тархины үйл ажиллагааг сайжруулна. Гадаа ердөө 20 минут байхад таны тархинд хоёр дахь салхи өгөх болно.

123RF / Горан Богичевич

7. Наранд байх

Хэрэв та алхах хугацаандаа нарны гэрэлд байж чадвал энэ нь бүр ч ашигтай байх болно. Үүлэрхэг өдөр ч гэсэн бид нарны цацрагийг хангалттай хэмжээгээр авах боломжтой тул саарал өдөр алхахыг бүү цуцлаарай. Хэрэв та нар цаг агаар наранд өртөх боломжгүй газар амьдардаг бол нарны энергийн өөр эх үүсвэрийн талаар бодох хэрэгтэй. Та цацрагийн шаардлагатай тунгаар өдөрт 20 минутын турш асааж болох тусгай чийдэн худалдаж авах боломжтой.

8. Хөгжим сонс

Судалгаагаар хөгжим нь стрессийг тайлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Жишээлбэл, сонгодог хөгжим нь ой тогтоолтыг сайжруулж, ойлголтыг хурцатгадаг. Түүгээр ч барахгүй дархлааг сайжруулж, эсрэгбиеийн үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг тусгайлан бүтээсэн "эдгээх" хөгжим үйлдвэрлэгдэж байна.

9. Биноурал цохилтыг ашигла

Тархитай ижил давтамжтайгаар сонсогдож, үүнийг зөв тааруулах боломжийг олгодог эдгээр ид шидийн хэмнэлийн талаар олон хүн аль хэдийн сонссон байдаг. Зорилгоос хамааран та тайвшрах эсвэл төвлөрөх аялгууг сонгож болно. Бинаурал цохилтын технологи нь чих бүрт давтамжийг сонсдог бөгөөд тэдгээрийн ялгаа нь тархины долгионыг идэвхжүүлдэг. Та энэ технологийн үр нөлөөг туршиж үзэх боломжтой.

123RF / олегдудко

10. Зөв амьсгал

Диафрагмын амьсгал нь илүү их хүчилтөрөгчөөр хангадаг тул цээжний амьсгалаас хамаагүй эрүүл байдаг. Энэ нь эргээд эрчим хүч, бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. Зөв амьсгалж байгаа эсэхийг шалгахын тулд зүүн гараа цээжин дээрээ, баруун гараа хүйсний хэсэгт байрлуулна. Хэрэв амьсгалах үед зүүн гар чинь илүү их хөдөлдөг бол та буруу амьсгалж байна. Диафрагмын удаан амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өдөрт хэдэн минутын турш амьсгалаа хий. Дөрвөн тоолохдоо үргэлжлүүлэн амьсгалж, гаргахыг хичээгээрэй.

11. Эерэгээр сэтгэ

Эерэг сэтгэл хөдлөл нь гүйцэтгэл, энергийн түвшинг нэмэгдүүлдэг тул эерэг бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та амьдралынхаа бүхий л сайн сайхан зүйлийг санаж, эсвэл амин хувиа хичээсэн сайн үйл хийж болно.

Хамгийн гол нь өөрийгөө аз жаргалтай болгодог зүйлийг хий, тэгвэл таны гүйцэтгэл хэрхэн нэмэгдсэнийг харах болно.

12. Алдаж буй зүйлийнхээ тухай биш харин юу олж байгаагаа бодож үзээрэй

Ихэнх зөвлөмжүүд нь бидний зуршлыг өөрчлөх, шинээр олж авахад чиглэгддэг. Та хичнээн их алдахаа бүү бодоорой (жишээлбэл, нэг цаг зурагт үзэх). Үүний оронд хүссэн үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүл (нэмэлт цаг унтах, илүү сайн ажиллах гэх мэт).