Аз жаргалд хүрэх 30 алхам

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Францын агуу гүн ухаантан Жан Жак Руссо аз жаргалтай байхын тулд банкны сайн данс, сайн тогооч, гэдэс сайн гэсэн гурван нөхцлийг хангасан байх ёстой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч Козма Прутков "Хэрэв та аз жаргалтай байхыг хүсч байвал аз жаргалтай байгаарай" гэж хэлсэн нь үнэнтэй илүү ойр байв.

Та аз жаргалтай байна уу?

Тэд аз жаргал бол хайрлаж, хайрлуулах тухай хэлдэг. Аз жаргал бол таны ирээдүйг мэдэх явдал гэж бусад хүмүүс маргадаг. Бусад нь аз жаргал хүүхдүүдэд байдаг гэж үздэг. Нэг удаа би "Аз жаргал бол интернетэд холбогдсон компьютер юм" гэсэн зар харсан. Таны харж байгаагаар хүн бүр аз жаргалын тухай өөрийн гэсэн ойлголттой байдаг. Таны хувьд аз жаргал гэж юу вэ? Та аз жаргалтай байна уу?

Аз жаргалтай байх хамгийн найдвартай, магадгүй цорын ганц арга бол өөрийгөө ийм байдлаар төсөөлөх явдал юм. Олон сэтгэл судлаачид ингэж боддог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өнөөдөр хүмүүсээс "Та аз жаргалтай байна уу?" Гэж асуувал ихэнх нь янз бүрийн шалтгаанаар "үгүй" гэж хариулах болно.

ROMIR (Оросын олон нийтийн санал бодол, зах зээлийн судалгаа) -ны мэдээлснээр оросуудын 50 гаруй хувь нь аз жаргалтай байхын тулд илүү их мөнгө хэрэгтэй, 12.5% нь ажил дээрээ илүү амжилттай байхыг хүсдэг, 11.1% нь хайр, 6.4% нь цаг хугацаа дутмаг, 2, 5 % зугаа цэнгэлийн дутагдал. Оросуудын ердөө 3% нь өөрсдийгөө "бүрэн аз жаргалтай" гэж үздэг.

Та энэ гурван хувьтай холбоотой гэж найдаж байна, гарч буй бэрхшээлүүд таны аз жаргалд саад болохгүй. Гэхдээ хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон, хувийн амьдрал дахь асуудал эсвэл намрын эхэн үе таны сэтгэл санааг сүйтгэж байвал би бие, сэтгэлээ бага зэрэг тайвшруулахыг санал болгож байна.

Нэг удаад нэг ширхэг

Мэдээжийн хэрэг, эмч, сэтгэл судлаач, социологич, сексологичдын бүх зөвлөгөөг үл харгалзан та өөрийгөө аз жаргалтай байлгахыг захиалж чадахгүй. Та нэг өдөр сэрээд "Одооноос би аз жаргалтай амьдрах болно" гэж хэлж чадахгүй. Эцсийн эцэст аз жаргал бол хамгийн түрүүнд сэтгэлийн байдал юм. Үүнийг аажмаар жижиг алхамаар хийх ёстой.

10 -р сарын 2. Сэрсэн даруйдаа толинд очиж инээмсэглээд өөрийгөө үзэсгэлэнтэй, аз жаргалд зохистой гэж хэлээрэй

Хүний тухай үг бол түүний дотоод ертөнцийн байдлыг өөрчлөх төдийгүй бие махбод дахь физиологийн процесст ноцтой нөлөөлдөг хүчтэй хүчин зүйл юм. Физиологийн ой санамжийг ашигласнаар та тааламжтай мөчүүдийг санаж, сэргээж чадна.

10 -р сарын 3. Өөрийн дуртай бялууг идээрэй, калорийн талаар санаа зовох хэрэггүй

Бүү итгээрэй, бүдүүн эрчүүдийг хамгийн аз жаргалтай хүмүүс гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Нобелийн шагналт Жеймс Ватсон туранхай, тарган биеийн үйл явцыг судалж үзээд өөх нь биед ашигтай урвалыг өдөөж, сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфины үйлдвэрлэлийг дэмждэг гэж дүгнэжээ. Тиймээс, та дуртай амттанг мэдрэхээс гадна эерэг сэтгэл хөдлөлийг авах болно.

Аравдугаар сарын 4. Өөртэйгээ, дотоод хүнтэйгээ ярилцахыг хичээгээрэй

Ингэснээр та өөрийгөө баярлуулж чадна. Сэтгэл судлаачид үүнийг "дотоод хүүхэдтэйгээ ярилцах" гэж нэрлэдэг. Энэ бол бидний үе үе оршин тогтнодог байдал, энэ бол аяндаа, чин сэтгэл, бүтээлч байдал, нээлттэй байдал юм. Энэ бол бид 5 нас хүртлээ. Түүнд маш их хайртай гэдгээ хэлээрэй, та түүнийг үргэлж хамгаалж, халамжлах болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв бид өөрсдийгөө байнга шүүмжилж, үнэлдэг бол ганцхан өдрийн дотор гэнэт дурлаж, өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байдаг. Гэхдээ дотоод ертөнцдөө ийм анхаарал хандуулах нь таны сэтгэл хөдлөлд эерэгээр нөлөөлдөг.

10 -р сарын 5. Үүнийг шинэ болго

Тодорхой төлөвлөгөөний дагуу амьдарч дассан уу? Өнөөдөр үүнийг бүрэн шинэчилнэ үү! Хүүхдийнхээ хичээлийг битгий шалгаарай, халат, шаахайны оронд үдшийн даашинз өмсөөд үсээ янзлаарай, дуртай телевизийнхээ нэвтрүүлгийг алгасаад, шөнийн цагаар өөртөө үлгэр уншиж байгаарай. Хэвшмэл ойлголтыг зөрчих нь хүч чадал өгч, шинэ сэтгэгдэл төрүүлэх болно.

10 -р сарын 6. Төсөөлөөд үз дээ

Ирэх амралтын өдрөө хэрхэн өнгөрүүлэхээ бодоорой. Тэд яг булангийн ойролцоо байна. Жижиг төлөвлөгөө гарга. Яг одоо юу хийхээ сонгоорой. Эцсийн эцэст тааламжтай зүйл хүлээх нь бас таашаал авчирдаг.

10 -р сарын 7. Тиймээс өнөөдөр таны хууль ёсны анхны амралтын өдөр. Үүнийг өөртөө ашигтайгаар зарцуулж, дасгал хийхэд хэсэг хугацаа зарцуулаарай

Аливаа биеийн тамирын дасгал нь эрүүл хүнд жинхэнэ таашаал өгдөг. Академич Павлов IP энэ мэдрэмжийг "булчингийн баяр баясгалан" гэж нэрлэжээ. Бие махбодийн хүч чармайлтын үед тархинд байгалийн гаралтай эм үйлдвэрлэгддэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөөрөлд хүргэдэг бөгөөд энэ нь хөнгөн, хайхрамжгүй, хөгжилтэй мэдрэмжийг төрүүлдэг гэж үздэг.

10 -р сарын 8. Амралтаа авах

Та сайн ажил хийлээ, одоо амарч болно. Энэ Ням гарагийг "юу ч хийхгүй" гэж зориулаарай. Бидний ихэнх нь амралтын өдрүүдээ цэвэрлэх, хоол хийх, угаалга хийх, дэлгүүр хэсэх зэргээр тараадаг. Учир нь бусад өдрүүдэд үүнд хангалттай цаг байдаггүй. Хайртай хүнээсээ тусламж хүсээрэй: түүнийг дэлгүүр хэсч гүйж, оройн хоол хийж өг (энгийн хэрчсэн өндөг байсан ч хамаагүй), орон сууцыг тоос соруулаарай. Телевизийн дэргэдэх буйдан дээр баахан сэтгүүл сэтгүүлийг аваарай.

10 -р сарын 9. Хуучин найзуудаа дуудаж уулзах цаг гаргаарай

Нэгдүгээрт, ийм уулзалт нь баяр баясгаланг өгдөг, хоёрдугаарт, ганцаардмал, харилцаа холбоо муутай хүмүүс илүү их зовж, илүү олон удаа өвчилдөг болохыг эрдэмтэд нотолжээ.

Хоол хийх нь маш энгийн: сайн компани бол аз жаргалаас урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

10 -р сарын 10. Ердийнхөөсөө хоёр дахин их цаг зав гаргаарай

Салон руу яв. Үс, маникюр, будалт хий. Сайхан дотуур хувцас өмс. Хэрэв та толины өмнө хагас цагийг өнгөрөөж байгаа бол өнөөдөр энэ үйл ажиллагаанд нэг цаг эсвэл нэг цаг хагасыг зориулаарай. Таны сэтгэл татам байдал, эмэгтэйлэг чанарыг ухамсарлах нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг.

10 -р сарын 11. Хөгжилтэй байгаарай

Маргааш ажилдаа орохоо март. Бүжиг, клубт очиж, үдшийг хөгжилтэй өнгөрүүлээрэй. Энэ нь таныг өдөр тутмын санаа зовнилоос сатааруулж, "дотоод цээжиндээ" арай илүү аз жаргал нэмэхэд тусална.

10 -р сарын 12. Өдрийг инээд хөөрөөр дүүрэн өнгөрүүлээрэй

Kultura телевизийн суваг нь таны оюуны түвшинг сайн байлгадаг нь гарцаагүй. Мөн сонин унших нь ямар ч боловсролтой хүний өглөөний зан үйл юм. Гэхдээ "Саша ба Маша" цуврал эсвэл ямар ч инээдмийн жүжиг жинхэнэ аврал болж чаддаг намрын блюз, бараан өнгөний амьдралын үе байдаг.

10 -р сарын 13. Хайртай хүндээ бэлэг бариарай.

Гэнэтийн баярыг зөвхөн баярын үеэр хийдэг гэж хэн хэлсэн бэ? Эцсийн эцэст та зөвхөн 3 -р сарын 8 -нд цэцэг хүсч байна. Бэлэг авахын тулд галзуу мөнгө үрэх шаардлагагүй. Жижиг зүйл худалдаж ав, романтик оройн хоол ид, массаж хий. Энэ нь түүнд баяр баясгаланг авчрах бөгөөд ингэснээр та ч бас аз жаргалтай болно.

10 -р сарын 14. Өдрийг тайван өнгөрүүлээрэй

Мэргэжилтнүүд бидний амьдрал дахь дуу чимээ нь хамгийн ядаргаатай хүчин зүйлүүдийн нэг болохыг олж тогтоожээ. Өнөөдөр амралтын өдөр тул хаашаа ч яарах шаардлагагүй. Гудамжны чимээг сонсохгүйн тулд цонхыг хаа. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол орон сууцанд ганцаараа үлдэх явдал юм. Энэ нь танд нам гүм байдлыг эдлэх, амар амгаланг олох боломжийг олгоно.

10 -р сарын 15. Өмнө нь боломжгүй мэт санагдаж байсан зүйлийг хийх эрсдэлтэй

Хаданд авирагч эсвэл шүхрээр нисэхийг хүсч байсан ч сүнсгүй байсан уу? Үүний төлөө зүтгэ! Айдсаа даван туулах нь аз жаргалд хүрэх найдвартай алхам юм. Үүнээс гадна, таны гол зорилгод хүрэхэд чухал ач холбогдолтой бахархах сэтгэлээр дарагдах болно.

10 -р сарын 16. Ванилийн зайрмаг идээрэй

Зайрмаг нь биднийг аз жаргалтай болгодог. Эрдэмтэд нэг л халбага зайрмаг нь дуртай хөгжмөө сонсох эсвэл мөнгө хожихтой адил тархины "аз жаргалтай бүсүүд" -ийг сэргээдэг болохыг харуулсан.

10 -р сарын 17. Асуудал, туршлагаа хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцаарай

Ийнхүү та "сэтгэлийг хөнгөвчилж", өөрийгөө хүнд ачаанаас тодорхой хэмжээгээр чөлөөлдөг. Та ганцаараа биш бөгөөд тодорхой хүнээс үргэлж найдаж болно гэдгийг ухаарах нь таны амьдралыг илүү амттай болгодог.

10 -р сарын 18. Орой жаахан алхаарай

Цэцэрлэгт явж, вандан сандал дээр сууж, цэвэр агаараар амьсгалж, шарласан намрын навчны гербарийг цуглуул. Ийм оройн дасгал нь өдрийн бага зэргийн бэрхшээлийг арилгаж, тайвшруулах боломжийг танд олгоно.

10 -р сарын 19. Дуул

Амьсгалынхаа доор чимээгүйхэн биш харин чангаар шивнэх. Зүрх сэтгэлээсээ дуул. Таны дуртай, санаж байгаа дуу. Өглөөний цай бэлдэж байхдаа угаалгын өрөө, гал тогооны өрөөнд дуул. "Баавгай чихээ гишгэсэн" нь хамаагүй. Ийм "хөгжим" нь сэтгэл санаанд маш эерэг нөлөө үзүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Өөр нэг нэмэлт зүйл бол та үргэлж асуудалд хамраа шургуулдаг хөршүүддээ таалагдах болно.

10 -р сарын 20. Тайвшир

Дуртай хөгжмөө сонсоод үнэрт тосоор усанд ороорой. Долоо хоногийн сүүлээр танд эрч хүч өгч, сэтгэлийг тань сэргээнэ.

10 -р сарын 21. Дэлгүүр хэсэх

Дэлгүүр хэсэх дуртай эмэгтэй хүний сэтгэлийг юу ч өдөөдөггүй. Энгийн зүүлт ч гэсэн таны нүүрэнд инээмсэглэл тодруулж чаддаг. За, шинэ цамц эсвэл жинсэн өмд таныг бүтэн долоо хоногийн турш баярлуулах болно.

10 -р сарын 22. Хүссэн зүйлээ хий

Та зул сарын гацуур модыг чимэглэхийг хүсч байна уу? Тэгэхээр ямар асуудал байна вэ? Тэгвэл яах вэ, шинэ жил болоход хоёр сар гаруй хугацаа үлдээд байна. Хэрэв та хажуу тийшээ хажуу тийш харсан бол гэр бүлийнхэндээ анхаарал хандуулах хэрэггүй. Таны сэтгэл санаа дээшлэх болно, энэ бол гол зүйл юм. Нөхөр нь энэ тоглоомонд оролцож болно, хүүхдийн хувьд энэ өдөр жинхэнэ баяр болно.

10 -р сарын 23. Дуртай үнэрээрээ амьсгалаарай

Японы эрдэмтэд үнэрлэх нь хүний сайн сайхан байдлыг тодорхойлох маш чухал хүчин зүйл болохыг олж тогтоожээ: үнэр нь мэдрэлийн системд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, нимбэгний үнэр нь мэдрэмжийг сэргээж, сэргээдэг бол сарнайн үнэр нь ажиллах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс, та үүнийг анзааралгүйгээр дуртай үнэртэй усаа цацаж өглөөнөөс эхлэн эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэгдэх болно.

10 -р сарын 24. Хуучин зургийн цомгуудыг гаргаж аваарай

Дурсамж нь таны мартагдсан эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөх болно, учир нь гэрэл зургууд нь таны амьдралын олон жаргалтай мөчүүдийг агуулдаг.

10 -р сарын 25: Хамт ажиллахын тулд сүнсэн материалаа өг

Концерт, уран зургийн галерей, театр, кино театрт очиж, яруу найраг уншиж, нар жаргах, мандахыг харж, одтой тэнгэрийг хар, эсвэл эерэг энергээр эрч хүч өгөх аливаа үйл явдал, газар очиж үзээрэй. Та мөн тусгай хөгжим ашиглан бясалгал хийж болно.

10 -р сарын 26: ходоодоо эрхлүүл

Амттай, баярын ямар нэгэн зүйл бэлдээрэй. Чи чадахгүй? Би үүнд итгэхгүй байна! Хамгийн муу тогооч ч гэсэн алдартай тогооч шиг өвөрмөц хоол хийж чаддаг. Энэ нь танд хоолны чадвардаа итгэх итгэлийг өгч, зөвхөн танд төдийгүй гэртээ байгаа бүх хүмүүсийн сэтгэл санааг сайжруулна.

Аравдугаар сарын 27. Дуртай зүйлээ хий

Таны хобби зураг зурах, зоос цуглуулах эсвэл хатгамал хийх үү? Өнөөдөр хэсэг хугацаа зарцуулаарай, үүнтэй харьцуулахад сэтгэл ханамжийн мэдрэмж хэрхэн нэмэгдэхийг та харах болно.

10 -р сарын 28. Өөртөө гэрийн тэжээвэр амьтан аваарай

Гэрийн тэжээвэр амьтан бол үргэлж баяр баясгалантай байдаг. Явах цаг алга уу? Алтан загас худалдаж аваарай, энэ нь танд их цаг зарцуулахгүй, гэхдээ танд эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Хамгийн гол нь таны "хөршүүд" ийм хошигнол шиг нөхцөл байдалд хувирдаггүй: өөртөө ямаа худалдаж авснаар та түүнгүйгээр хичнээн их аз жаргалтай байснаа ойлгох болно.

Аравдугаар сарын 29. Ирээдүйн тухай мөрөөд

Төлөвлөгөө гаргаж, хайртай хүнтэйгээ илүү сайн хамт байж, жилийн дараа хэрхэн амьдрах, ямар хүүхэдтэй болох талаар бодож үзээрэй (хэрэв тэд хараахан болоогүй бол). Энэхүү энгийн үйлдэл нь таныг хайрлаж, хайрлаж байгаагаа ухаарснаар аз жаргалаар дүүрэх болно.

10 -р сарын 30. Сайн үйл хий

Мэдээжийн хэрэг, та хүмүүст ямар ч байсан тусалдаг. Гэхдээ бүтэн нэг өдрийг үүнд зориулахыг хичээгээрэй. "Анхдагч" тоглоорой, боломжтой бол найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ үүнийг холбоорой. Эмээ зам хөндлөн гарахад нь тусалж, эмийн сан хаана байгааг өнгөрөгчдөд тайлбарлаж өг. Хичнээн инээдтэй харагдаж байсан ч хүссэн зүйлээ хий. Энэ нь өөрийнхөө үнэ цэнийг мэдэрч, хүүхэд насандаа эргэн ороход тусална.

10 -р сарын 31. Эргээд хараарай

Өнгөрсөн нэг жилийн хугацаанд олсон бүхнээ санаарай. Жижиг амжилтуудын талаар бүү мартаарай. Одоо бүх зүйлийг нэгтгэ. Мөн та аз жаргалтай байгаагаа ойлгох болно!