Амьдрал байхгүй - нэг ажил? Залруулж байна

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Бид эргэлзээ, түгшүүрийг даван туулж байна. Бидний хэдэн арван жилийн турш барьж ирсэн ердийн амьдралын хэв маягийг үл харгалзан бидний айдас маш олон талт, олон янз байдаг бөгөөд ихэнхдээ зөвхөн уран сэтгэмжээр хязгаарлагддаг. Нисэх онгоцоор нисэх, хайртай хүмүүстэйгээ салах, шалгалтын өмнө чичрэх, хайртай хүмүүсийнхээ эрүүл мэндийн талаар санаа зовох, өдөр бүр биднийг түгшүүрт автуулах бусад олон нөхцөл байдалтай тулгарахаас айдаг.

Хотын оршин суугчдын хувьд хамгийн стресстэй хүчин зүйл бол ажил юм. Статистикийн мэдээгээр ажиллаж буй иргэдийн 77% нь карьер нь тэдэнд "маш их үхсэн мэдрэлийн эсүүд" үнэтэй байдаг гэж гомдоллодог. 79% нь амралтаараа ч гэсэн ажлын шуудангаа тасалж чадахгүй, 44% нь цаг хугацааны дарамтыг даван туулахад хэцүү, 34% нь ажил хэргийн уулзалт дээр хүйтэн хөлрөх, 26% нь хамт ажиллагсадтайгаа харилцахдаа байнга таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.

Бас уншаарай

Эрүүл мэнд | 2019-09-08 Санаа зоволт, стрессээс хэрхэн ангижрах вэ?

Эдгээр бүх асуудал нь бидний сэтгэлийн амар амгаланг алдагдуулаад зогсохгүй ерөнхий (биеийн) байдалд нөлөөлдөг. Даргыг хараад тэр хөлсөө урсгаж, хугацаа алдсан тул тэр үнэхээр өвдөж, та бага зэрэг сандарч, тэр даруй зүрхний цохилт, хоолойд бөөн юм болдог. Аливаа шинэ асуудал заримдаа болгоомжлол, саруул ухаанаас илүү түгшүүр, түгшүүр давамгайлах үед шийдэгдэхгүй болдог.

Оргон зугтах ёс суртахуунтай хүмүүс бүх зүйлээ орхиж, тосгон руу очиж амьжиргаагаа залгуулахыг зөвлөсөн байх, гэхдээ сэтгэл санаа, бие махбоддоо хохирол учруулахгүйгээр стресс, бэрхшээлийг даван туулж сурсан, ердийн амьдралын хэв маягаа дагах нь дээр. эрүүл мэнд.

Хамтран ажиллагсадтайгаа хамт ажиллаж, найз нөхөдтэйгээ хамт амрах

Хамтран ажиллагсад нь маш муухай төрлүүд байсан гэж бодъё. Та тэднийг халж чадахгүй, гэхдээ та дуртай хүмүүстэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөж чадна. Америкийн зохиолч Эрнест Хемингуэй хүртэл: "Зөвхөн хайртай хүмүүстэйгээ аялаарай" гэж хэлсэн байдаг. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцахдаа бэрхшээлийн талаар гомдоллохоос бүү ай - тэд л гарцыг хэлж өгөх болно.

Стрессээс гүйх

"Дахин ачаалах" гайхалтай арга бол спортоор хичээллэх явдал юм. Өглөөний гүйлт, цэцэрлэгт хүрээлэнд нордик алхах, усан бассейнд сэлэх, ажлын өмнө эсвэл дараа биеийн тамирын дасгал хийх - энэ бүхэн сэтгэлийн байдал, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулах, бие, сэтгэлийн эрүүл мэнд, эрч хүчийг сайжруулах хамгийн сайн арга юм. Мэдээжийн хэрэг, эхний ээлжинд өөрийгөө эрт босч, гадаа гарахыг албадах нь танд хэцүү байх болно. Гэвч хэсэг хугацааны дараа бие махбодь өөрөө "оролцох" бөгөөд дасгал хөдөлгөөн нь таны өдөр тутмын хэрэгцээ болж, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг даван туулахад туслах болно.

"From and to" гэдэг нь залхуурал биш харин хуваарь юм

Ажил дээрээ ажлаасаа гарч, заримдаа утсаа унтраах, амралтын өдрүүдэд шуудан шалгахгүй байх, далайн эргээс "Сайн байна уу, бүх зүйл сайн байна уу?" Гэж мессеж бичихгүй байхыг сур. Амрах, амрах хүсэлдээ өөрийгөө бүү буруутгаарай - энэ бол залхуурал биш, харин мэргэжлийн хүний чухал чанар юм - цаг хуваарилах, нөөцийг сэргээх чадвар.

Богино хугацаанд хэт олон ажил хийх нь зайлшгүй стресст хүргэдэг бөгөөд бүгдийг нэг дор хийхийг оролдох нь олон хүнийг бууж өгдөг.

Энэ чанар нь зөвхөн амралтын өдрүүдэд төдийгүй ажлын өдрүүдэд чухал ач холбогдолтой юм. Богино хугацаанд хэт олон ажил хийх нь зайлшгүй стресст хүргэдэг бөгөөд бүгдийг нэг дор хийхийг оролдох нь олон хүнийг бууж өгдөг. Өөрийн хүч чадал, ажлын ачааллыг бодитой үнэлж, хэрэв танд арав нь байгаа бол төслөө орхихоос бүү ай, "зааныг хэсэг хэсгээр нь идээрэй" - хамгийн хүнд хэцүү даалгавруудыг үе шат болгон хувааж болно. өөрөө аймшигтай.

Цагтаа явахыг хичээгээрэй, байнгын хэт ачаалал нь урт хугацаанд ашиггүй болно. Гэхдээ та 10-15 минутын өмнө ирж болно: ингэснээр та хоцрох талаар санаа зовохгүй байх болно, гэхдээ үүний зэрэгцээ та ажлын имэйлээ цэгцэлж, ажлын өдрөө төлөвлөх боломжтой болно.

Стресс бол таны иддэг зүйл юм

Олон оффисын ажилчид тогтмол бус хоол иддэг: эхлээд бид үдийн хоолоо алгасдаг, дараа нь уулын корпорацийн жигнэмэг иддэг. Гэхдээ цусан дахь сахарын хэмжээ бага байх нь цочромтгой байдал, идэвхгүй байдал, идэвхгүй байдлыг нэмэгдүүлдэг. Та хэсэгчилсэн хоол тэжээлд цаг заваа зориулахын тулд гурван бүтэн завсарлага авах боломж байхгүй байх, гэхдээ. ядаж гэртээ сайхан өглөөний цай ууж, эрүүл зууш авчирч өгөөрэй, эмх замбараагүй байдал үдийн цайны завсарлага авч болохгүй.

Мэдрэлийн эсүүдэд зориулсан айболит

Бидний олонх нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиурыг арилгахад чиглэсэн эмчилгээний талаар эмийн тусламжаас эрс татгалздаг. Бидний бэлэн байгаа хамгийн дээд хэмжээ бол валериан эсвэл бусад ургамлын гаралтай бэлдмэлийг залгих явдал бөгөөд ихэнхдээ явж байхдаа унтах эрсдэлтэй байдаг (эдгээр эмчилгээний олон арга нь өдрийн цагаар нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд анхаарал нь мууддаг). Бид унтахынхаа өмнө нэг аяга дарс эсвэл нэг аяга шар айргаар мэдрэлээ тайвшруулж, стрессийг тайлж (цусан дахь сахарын түвшинг сулруулж), тамхи татдаг. Эдгээр аргууд нь бодит асуудлыг шийдвэрлэхэд тус болохгүйгээс гадна эрүүл мэндэд аюултай.

Бас уншаарай

здоровье | 14.05.2019 как перестать заедать стресс едой

конечно, препаратов очень много, и найти тот самый, который подойдет, достаточно сложно. определиться с выбором поможет в первую очередь консультация доктора. положительный опыт людей, у которых получилось изменить свою жизнь, избавившись от угнетающей тревожности, тоже может быть полезен. однако не раздумывая брать на вооружение различные средства исключительно по совету друзей и знакомых - это не выход. многие из представленных в аптеках средств «от тревоги и стресса» являются биологически активными добавками к пище и гомеопатическими средствами, эффективность которых зачастую не подтверждена в исследованиях. не стоит забывать, что значение имеет не только эффективность, но и безопасность препарата. показателем последней может стать, в частности, отпуск без рецепта. из множества противотревожных средств для многих будут предпочтительны препараты, которые не вызывают сонливости, - ведь снижение внимания и памяти может сказаться и на работоспособности, и на возможности управлять автомобилем. перечисленные особенности препаратов в первую очередь зависят от механизма их действия. как правило, более стойкое (длительное) и при этом безопасное действие оказывают препараты, восстанавливающие естественные механизмы защиты нервных клеток (в т.ч. от хронического стресса).

методов борьбы с душевным дискомфортом предостаточно. не сидите сложа руки, займитесь чем-то новым, интересным, захватывающим. в конце концов, просто займитесь собой, - и тогда вы обязательно достигнете поставленной цели: работать ради жизни, а не жить ради работы!