Аз жаргал одоо байна

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-12 17:46

"Эйфориа" гэдэг үгийг грек хэлнээс "сайн тэсвэрлэдэг" гэж орчуулдаг. Өөрөөр хэлбэл, анх удаа сэтгэлийн хөөрөл нь онцгой тохиолдолд хааяа тохиолддог зүйл биш, харин амьдралын хэм хэмжээ юм. "Аз жаргал" гэдэг үгийн этимологи нь үүнээс дутахгүй зугаатай байдаг. Нэгэн цагт "аз жаргал" гэдэг нь "одоо байгаа зүйл" гэсэн утгатай байж магадгүй юм. (тайлбарын өөр нэг хувилбар: "сайн хувь тавилан"). Хэрэв энэ хоёр үг хоёулаа таны тухай биш бол нөхцөл байдлыг засч залруулах цаг болжээ. Анхны шинжлэх ухаан гарч ирснээс хойш олон эрдэмтэд аз жаргалын тодорхойлолт, жорыг хайж эхэлсэн. Мөн тэдний гол ололтууд энд байна.

Харах өнцгийг өөрчлөх

Судалгааны ерөнхий сэтгэл зүйч аз жаргал Америкийн Мартин гэж тооцогддог

Селигман. Саяхан, 1990 -ээд оны сүүлээр тэрээр "эерэг" гэж нэрлэгддэг сэтгэл судлалын хамгийн хурдацтай хөгжиж буй салбаруудын нэгийг бий болгосон. Пенсильванийн их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор, Америкийн сэтгэл судлаачдын холбооны ерөнхийлөгч Селигман судалгааныхаа явцад эрдэмтэд өнөөг хүртэл хүмүүсийн асуудлыг судлах хандлагатай байсан гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Үүний зэрэгцээ, илүү гүнзгий ухаж, шийдэгдсэн бүхний ард шинэ асуудлыг олж илрүүлэх болно. Үүний оронд та эсрэг чиглэлд явах хэрэгтэй: аз жаргалтай байх боломжуудыг судалж, оюун санааны хүч чадал, хүмүүсийн авьяас чадварыг хөгжүүлэх хэрэгтэй гэж Селигман хэлэв.

Дмитрий Дюжев, жүжигчин: “Аз жаргал бол өөрийгөө хүрээлэн буй бодит байдлын талаар хангалттай ойлголт юм. Аз жаргал бол хайр: эцэг эх, найз нөхөд, эмэгтэй хүн, ажил хөдөлмөрийг хайрлах явдал юм. Аз жаргал бол чин сэтгэл, ойлголт юм. Эрхэм хүндэт, хайртай охид, охид, ээж, эмээ нараа аз жаргалтай байгаарай! Таны амьдралд хайр дурлалын газар үргэлж байх болтугай!"

Сэтгэл судлаачийн хэлснээр, хүн аз жаргалтай байхын тулд юуны түрүүнд олон асуудлыг хэрхэн шийдэх талаар бодох зуршлаа хаях хэрэгтэй. Тэгээд хамгийн сайн чанаруудаа хэрхэн ашиглах талаар бодож эхэл. Сэтгэл зүйч өөрийн хүлээн авалт дээр маш олон гомдол саналтайгаар ирдэг зөөгч эмэгтэйн жишээг дурджээ. Ярилцлагын үеэр тэрээр хүнд даацын тавиур чирэхээс бүрддэг ажлаа үзэн яддаг нь илэрдэг. Энэ эмэгтэйн хамгийн сайн чанар бол буяны үйлс, хүн бүхэнтэй харилцах, нийтлэг хэл олох чадвар юм. Нэг удаа зөөгч

Тэрээр ажлын талаарх ойлголтоо өөрчилж, үүнийг рестораны үйлчлүүлэгчдийг аз жаргалтай болгох арга гэж үзэж эхэлснээр түүний асуудал шийдэгдсэн байна. Тэрээр авъяас чадвараа олж авах өргөдөл олж байна.

Хэрэв хүн амьдралаа эерэг чанаруудаа хөгжүүлэхэд зориулдаг бол түүний дутагдал, бэрхшээл аажмаар өөрөө алга болдог гэж Селигман үздэг.

Дима Билан, дуучин: “Аз жаргал бол амьдралын хүсэл тэмүүллийн биелэл юм. Энэ бол юуны түрүүнд эрүүл мэнд, найрсаг гэр бүл юм. "Клео" -гийн уншигчид бүх хүсэл мөрөөдөл, уран зөгнөл нь биелэхийг хүсэн ерөөе! Өөрийгөө хайрла, амьдралыг хайрла, бусад хүмүүсийг хайрлаж, аз жаргалтай байгаарай!"

Өөр нэг "эерэг" сэтгэл судлаач Михай Чиксентмихали "урсгал" гэсэн ойлголтыг боловсруулсан. Тэрээр хэлэхдээ хүн бүрийн хувьд яг хүссэн зүйлээ хийх боломжийг олгодог үйл ажиллагаа байдаг. Та "урсгалд" байхдаа цаг хугацаа зогсдог юм шиг санагддаг бөгөөд та энэ үйл ажиллагаа хэзээ ч дуусахгүй гэж мөрөөддөг. Хүн хүсээгүй, муу хийсэн зүйлээ хийвэл тэр “урсгалаас гарчихсан” байдаг. Нисэх сэтгэл, уулсын үзэмжийг мэдрэхийн оронд унана гэж бодож, үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар санаа зовдог цаначин шиг. Жор аз жаргал Chikszentmihali -аас - "урсгалд байх" гэсэн утгатай үйл ажиллагаануудыг сонгож, сонирхолгүй зүйлээсээ зайлсхий.

Эерэг сэтгэл судлаач Эд Диенер, Даниел Канеман нар хичнээн их болохыг олж мэдэхийн тулд маш их судалгаа хийсэн аз жаргал мөнгөтэй холбоотой. Арга ч үгүй биз дээ. Барууны орнуудын хүн амын сайн сайхан байдал асар их өсч байсан ч өнгөрсөн хугацаанд

хагас зууны турш тэдний аз жаргалын түвшин нэмэгдсэнгүй. "Амьжиргааны түвшин эрс нэмэгдсэн аз жаргал огт өсөөгүй, зарим тохиолдолд бага зэрэг буурсан "гэж Принстоны их сургуулийн профессор Канеман хэлэв. Түүгээр ч барахгүй Америкийн хамгийн аз жаргалгүй өсвөр насныхан чинээлэг гэр бүлд амьдардаг.

Амьдралын хамгийн чухал зүйлүүд

Антон Макарский, жүжигчин, дуучин: “Миний бодлоор аз жаргал бол амьдралыг байгаагаар нь хүлээж авах, хамгийн сайн сайханд найдах чадвар юм. Хүмүүс өөрсдөө зовлон зүдгүүрийг өөрсдөө бий болгодог, дараа нь тэд өөрсдөө үүнийг мэдэрдэг. Аливаа хүн аз жаргалтай байж чаддаг, гол зүйл бол тэр үүнийг хүсдэг. Тиймээс тэр эргэн тойрондоо зөвхөн сөрөг төдийгүй эерэг талыг олж харж сурдаг. Хэрэв хүн өөрийгөө аз жаргалгүй гэж үздэг бол тэр хэзээ ч аз жаргалтай байдаггүй. Бүх эмэгтэйчүүд амьдралынхаа минут бүрийг үнэлж, амьдарч буй өдрүүдээ сайхан өнгөрүүлж, аз жаргалтай байж сурахыг хүсэн ерөөе!"

Саяхан New Scientist сэтгүүлд хэсэг эрдэмтэд тодорхойлох хэд хэдэн хүчин зүйлийг гаргаж авсан судалгааг нийтэлжээ аз жаргал хүний амьдрал. Эхний ээлжинд генүүд байсан. Хэрэв таны өвөө өөрийгөө аз жаргалтай хүн гэж боддог байсан бол аз жаргал эцэг эхдээ, түүнээс танд дамжуулж болно. Бүх судалгаагаар эцэг эх хоёулаа хөгжилтэй, зөрчилдөөнгүй, чинээлэг гэр бүлд өссөн хүмүүс амьдралынхаа чанарыг хамгийн өндөр үнэлдэг болохыг харуулсан.

Аз жаргалтай амьдрах хоёр дахь хамгийн чухал нөхцөл бол амжилттай гэрлэх явдал юм. Гэхдээ тааламжгүй орчны дунд сайн сайхан байдлын арал бүрэн гүйцэд биш байгаа нь тодорхой байна аз жаргал … Тиймээс гуравдугаарт сайн найзууд байдаг. Жагсаалтын дөрөв дэх зүйл бол дунд зэргийн хүсэл юм. Үнэндээ үргэлж бага амжилтанд хүрсэн хүн амьдралдаа сэтгэл хангалуун байх магадлал багатай юм. Дараа нь хайртай хүмүүстэйгээ холбоотой сайн үйлс ирдэг.

Зургаадугаар байранд итгэл бол хүний оршихуйн утга учрыг тайлбарласан ертөнцийг үзэх үзэл юм. Зөвшөөрч байна уу, хэрэв таны эргэн тойронд болж буй үйл явдлын талаар ямар ч ойлголт байхгүй бол сайхан мэдрэмж төрөхөд хэцүү байх болно. Шашин энэ асуудлыг шийддэг.

Түүнчлэн өөрийн дүр төрхийг бусдын төрхтэй харьцуулахгүй байх нь маш чухал гэдгийг эрдэмтэд онцолж байна. Эцэст нь хэлэхэд, их мөнгө олох нь багаас илүү сайн хэвээр байгааг тэд онцолж байна.

Эерэг эерэг томъёо

Стас Пиеха, дуучин: “Аз жаргал бол таны амьдарч буй ертөнцтэй эв найрамдлын мэдрэмж юм. Эмэгтэйчүүдийн "Клео" онлайн хэвлэлийг уншигчдад сэтгэлийн хямрал, сэтгэл ханамжгүй байдлаа аль болох бага мэдрүүлэхийг хүсэн ерөөе. Энэ мэдрэмжийг хайрлаж, бүрэн бууж өгөх! Аз жаргалтай байгаарай, эрхэм эмэгтэйчүүд ээ!"

Манай физиологи бол генетикийн онолын тод баталгаа юм аз жаргал … Зөв сэтгэл хөдлөл нь тархинд зохих бодисыг бий болгосноор бий болдог. Мөн тэдгээрийг үйлдвэрлэх чадвар нь өөр өөр хүмүүсийн хувьд өөр байж болох бөгөөд магадгүй удамшсан байдаг.

Үндсэн "бодисууд аз жаргал"- нейротрансмиттер серотонин нь амьдралын баяр баясгаланг бүрэн дүүрэн мэдрэх боломжийг олгодог бөгөөд эндорфин нь томъёоны дагуу морфинтой бараг ижил байдаг. Хүн маш олон эндорфинтэй бол хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байдаг.

Эндорфин бол бидний бие дэх сэтгэлийн хөөрлийн байдлыг хариуцдаг шидэт бодис юм. Серотонингүй бол бид бие махбодийн өвчин, ёс суртахууны бэрхшээлийг илүү хурцаар мэдрэх болно.

Григорий Антипенко, жүжигчин: “Аз жаргал гэдэг бол дуртай ажилтай, хайртай хүн чинь хажууд чинь байж, мөрөөдлөө биелүүлэх боломж. Хүссэн бүхэндээ эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүрдэг болохоор би өөрийгөө аз жаргалтай хүн гэж нэрлэж чадна. Хайртай эмэгтэйчүүд ээ, зорилгодоо итгэлтэйгээр тэмүүлээрэй, гэхдээ үргэлж жинхэнэ эмэгтэйчүүд хэвээр үлдээрэй. Чамд аз жаргал хүсье!"

Серотонин ба эндорфины нийлэгжилтийг нэмэгдүүлэхийн тулд эмч нар илүү их бэлгийн харьцаанд орохыг зөвлөж байна. Бэлгийн харьцааны үед асар их хэмжээний "гормонууд цусны урсгал руу ордог. аз жаргал"Спортоор хичээллэх бас нэг хувилбар бий. Хагас цагийн эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхэд эндорфины агууламж 5-7 дахин нэмэгддэг. Эйфорийн энэ байдалд та тэгэх болно

бэлтгэл хийснээс хойш 1, 5-2 цагийн дотор тест хийх.

Жирэмсэн эхийн биед маш олон эндорфин үүсдэг. Төрөх үед тэдний тоо дээд цэгтээ хүрдэг. Мөн төрсний дараа "аз жаргалын даавар" -ын түвшин огцом буурдаг. Төрсний дараах сэтгэл гутралын гол шалтгаан нь энэ байж магадгүй юм.

Саша Пряников, радио хөтлөгч: “Аз жаргал гэж юу вэ? Аз жаргал бол амар амгалан, өөрийгөө ойлгох явдал юм! Уншигч Клео, өөрийгөө хайрлаж, өөрийнхөө хүч чадалд итгээрэй, тэгвэл та ямар ч өндөрлөгт хүрч чадна!"

- Мэдрэмж аз жаргал Энэ нь биеийн төлөв байдлаас хамаардаг гэж сэтгэл судлаач Григорий Павловский хэлэв. - Жишээлбэл, бидний ихэнх нь хаврын улиралд туйлын аз жаргалгүй, сэтгэлээр унасан байдаг. Гол зүйл бол витамины дутагдал юм. Витамин уух, хангалттай хэмжээний жимс, хүнсний ногоо авах нь үүнийг даван туулахад туслах болно. Хүний бие аз жаргалын мэдрэмжийг өгдөг "эндоген" бодисыг эмч нарын хэлснээр бие даан гаргадаг. Дашрамд хэлэхэд зарим бодисууд

Байгаль нь химийн найрлагаараа тэдэнтэй төстэй байдаг. Жишээлбэл, шоколад. Тийм ч учраас бид түүнд маш их хайртай. Энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Хар шоколад хамгийн сайн ажилладаг.

Хурдан баяр баясгалан

Хэрэв танд шоколад байхгүй бол амьдралын гоо үзэсгэлэнг мэдрэх хэд хэдэн "хурдан" арга бий.

Анатолий Бели, жүжигчин: “Аз жаргал бол хоромхон зуур. Мөн энэ мөчөөс эхлэн та "бүрэн хэмжээгээр" авах хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүд зөвхөн 3 -р сарын 8 -нд төдийгүй жилийн турш хамгийн аз жаргалтай байхыг хүсч байна. Таны хажууд чулуун хана шиг санагдах эр хүн үргэлж байх болтугай. Аз жаргалтай байгаарай!"

1. Уруул ба хамрын үзүүр хоёрын хоорондох цэгийг хэдэн секундын турш массаж хий. Эртний Хятадын анагаах ухааныг шүтэн бишрэгчид сайхан сэтгэлийн цэг нь хамрын булчингийн төв хэсэгт байрладаг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Бас хоёр "аз жаргалтай" оноо - өвдөг дээрээ. Тэднийг олохын тулд сандал дээр суугаад, өвдөгнийхөө алгыг гараараа тэврээд хуруугаа аль болох өргөн дэлгэнэ. Гар бүрийн дунд хурууны доор байх цэг бол зөв газар юм.

2. Хэрэв та хэдхэн минут зарцуулж өөрийгөө сайхан ааштай болгож чадвал сэтгэлзүйн бяцхан, таатай дасгал хий. Нуруугаа шулуун, мөрөө шулуун, толгойгоо дээшлүүл. Хэт гүн биш, гүехэн биш байхын тулд амьсгалаа ажиглаарай. Амьсгалаа цэгцэлсний дараа харанхуй утаа шиг агаарт ядаргаа, цочромтгой байдал, сэтгэлийн хөөрөл гарч ирдэг гэж төсөөлөн хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Ерөнхийдөө яг одоо танд төвөг учруулж буй бүх зүйл. Дараа нь танаас хагас метрийн зайд, маш ойрхон, лонх нь асар том очир алмааз шиг гэрэлтэж, сансраас бөөгнөрсөн гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь нээлттэй бөгөөд хөгжилтэй, шинэлэг, амттай ид шидийн үрийг агуулдаг. Үрийг бүхэлд нь амьсгалж, хэдэн секундын турш амьсгаагаа дарж, амьдралын хайр хэрхэн шингэж, хэрэгжиж эхэлснийг мэдэр.

3. ICQ эсвэл имэйлээр хэд хэдэн виртуал ил захидал эсвэл линк илгээх

Удаан уулзаагүй найз нөхөддөө хөөрхөн, хөгжилтэй түүхүүд. Мартин Селигманы нээсэн аз жаргалын гол нууцуудын нэг бол энэ юм: амьдралын ихэнх таашаалыг бусдад таалагдах дуртай хүмүүс олж авдаг.

Найзуудын бүлгийн гоцлол дуучин Костя Кирьяновын зурсан ил захидал ("Чи шөнө илүү чангаар хашгирна" хит), ялангуяа "Клео" уншигчдад зориулав