Бикинигийн улиралд бэлдэж байна: 10 сайн зуршил

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Хэрэв та саяхан (эсвэл саяхан биш) хоолны дэглэмээ ажиглаагүй, дасгал хийхээс залхуурсан бол зуны улиралд бэлдэх нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та төлөвлөгөө гаргаж, түүнийгээ арга барилаар дагаж мөрдвөл бүх зүйлийг өөрчилж, хэлбэрээ сэргээхэд оройтохгүй байна.

Бид бикинигийн улиралд зөв бэлтгэл хийхийг санал болгож байна. Та долоо хоногийн 5 өдөр өлсөх эсвэл биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй, зөвхөн эрүүл хооллох дадал хэвшлийг танилцуулж, зөв дасгалаа сонгох хэрэгтэй.

Хоол хүнс хавдахаас зайлсхий

Усанд сэлэх улиралдаа бэлдэхийн тулд хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол хоол хүнс, ундаа хавдахаас зайлсхийх явдал юм. Натри ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлаж, хиймэл чихэрлэг содоос зайлсхий. Цитрус жимс, хан боргоцой, навчит ногоо, нишингэ хүртэл байгалийн шээс хөөх эмийг хоолны дэглэмд оруулаарай.

Бас уншаарай

Эрүүл мэнд | 2015-16-09 Миний гэдсийг үнсээрэй. Жирийн хүн ийм биетэй охинтой гэрлэхгүй

Зөв дасгалуудыг олоорой

Хэрэв та суурин амьдралын хэв маягаа эрчимтэй бэлтгэл болгон хэт огцом өөрчилвөл та хурдан гадагш гарч, энэ үйлдлээсээ шууд татгалзах болно. Үүний оронд Пилатесаас эхлээд хүч чадлын дасгал хүртэл дуртай дасгалаа сонгож, асуудлын талбар дээр анхаарлаа хандуулаарай. Хэвлий, цээжнийхээ булчинг чангалж, ялгааг нь хараарай.

Илүү их эслэг идээрэй

Хоол хүнсэндээ эслэг оруулах нь ялангуяа өтгөн хаталтаас үүдэлтэй бол гэдэс дүүрэхээс сэргийлэх бас нэг сайн арга юм. Үр тариа руу шилжиж, эслэгээр баялаг жимс, хүнсний ногоог сонгоорой. Үүний зэрэгцээ хангалттай хэмжээний усны хэрэглээг мартаж болохгүй. Эдгээр нөхцлийг дагаж мөрдөх нь хамгийн сайн үр дүнг авчрах болно.

Сургалтын хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх

Өөрийгөө нэн даруй бүрэн ачаалах хэрэггүй. Хичээлийн цагийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр. Долоо хоног бүр 5 минутыг нэмж өгвөл та усны хувцасны улирлаар гайхалтай харагдах болно.

Ханасан өөх тос, энгийн нүүрс уснаас татгалзаарай

Хэрэв та усны хувцастай сайхан харагдахыг хүсч байвал зөв бүтээгдэхүүнийг сонгох дүрмийг баримтлах хэрэгтэй. Шарсан хоол, цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас зайлсхий. Ихэнхдээ тэдгээр нь хэт их натри агуулдаг боловч энэ нь гол аюул биш юм. Энгийн нүүрс ус нь өлсгөлөнг үүсгэдэг. Хэрэв та бодисын солилцоогоо сайжруулахыг хүсч байвал чихрийн хэмжээг тогтмол хянаж байгаарай.

Бас уншаарай

Эрүүл мэнд | 2015-05-08 Миний гэдсийг үнсээрэй. Энэ бие нь болзолгүй чиг хандлагатай байх болно

Илүү их ус уух

Шингэн алдалтаас бүрэн ангижрах замаар далайн эргийн улиралд бэлтгэ. Эрүүл шингэн нь арьсанд тустай, ус үлдэхээс сэргийлж, дасгал хийх явцад өөх шатаахад зайлшгүй шаардлагатай. Элсэн чихэр ихтэй, эслэг багатай жимсний шүүсийг мартаж, энгийн ус ууж, илүү услаг ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй.

Илүү их уураг идээрэй

Та хоолны дэглэмдээ илүү их уураг оруулах ёстой хоёр чухал шалтгаан бий. Энэ нь булчингаа чангалж, өлсгөлөнгөөс урьдчилан сэргийлж дасгал хийхэд тань туслах болно. Та туранхай мах эсвэл ногооны уургийг сонгож болно, гол зүйл бол цэсэн дэх эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ нь танд бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгч, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоно.

Төгс усны хувцсыг олоорой

Зөв усны хувцас нь бүх зүйлийг өөрчилж чадна. Өөр өөр хослолыг туршиж үзээд өөрийн биеийн онцлогт тохирсон хослолыг хайж олоорой. Чиг хандлагыг мартаж, хэмжээг нь үл тоомсорлоорой. Хэрэв та тухтай, усны хувцас сайхан харагдаж байвал хэмжээ нь хамаагүй. Төгс усны хувцас худалдаж аваарай, гэхдээ хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн ахих тусам л сайхан сэтгэлтэй болно.

Арьсаа арчилж тордоорой

Хуурамч бор өнгө нь таныг усны хувцастай илүү дур булаам харагдуулах болно. Арьсанд сайхан харанхуй өнгийг өгч, булчинг тодотгож, целлюлит болон сунгах тэмдгийг нуухын тулд зөв бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.

Архинаас татгалз

Согтууруулах ундаа хэт их калори агуулаад зогсохгүй хавагнахаас гадна биеийн өөхийг шатаах чадварыг бууруулдаг. Далайн эргийн улиралд хамгийн сайн бэлтгэхийн тулд согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх эсвэл ядаж шар айраг, оргилуун дарс уух хэрэгтэй.