Халле Берригийн гоолиг биеийн хамгийн нууц

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-12 17:46

8 -р сарын 14 -нд жүжигчин Халле Берри төрсөн өдрөө тэмдэглэж байна. Тэрээр 47 настай бөгөөд одны гоолиг, гоолиг, тачаангуй биеийг хараад итгэхэд бэрх юм. Түүний гоо сайхны нууц нь энгийн бөгөөд тогтмол бөгөөд хамгийн чухал нь цогц дасгал, чадварлаг хоол тэжээл юм.

Жүжигчин таван хүчин зүйлийн хөтөлбөрийг дагаж мөрддөг бөгөөд энэ нь зөвхөн спорт төдийгүй тэнцвэртэй хооллолт, эрүүл амралт юм.

Хоолны дэглэм

Хөтөлбөр нь 3-5 цаг тутамд хооллохыг шаарддаг. Үүний зэрэгцээ, хооллох бүрт бие нь нүүрс усны 50%, уургийн 30%, өөх тосны 20% -ийг авах ёстой.

Жишээ цэс

Өглөөний цай

Өглөөний цай нь сэрснээс хойш нэг цагийн дараа байх ёстой. Үүнээс өмнө - сэрсэн даруйдаа та нэг аяга ус уух хэрэгтэй.

Хамгийн тохиромжтой өглөөний хоол: үр тариа, шувууны туранхай уураг, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, түүнчлэн шинэхэн жимс, жимсгэнэ. Шүүс ууж болохгүй - энэ нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг.

Үдийн хоол

Энэ хугацаанд та уургийн хэсгийг нэмэгдүүлж, жимс нэмж болно.

Оройн хоол

Үдийн хоолны хувьд шошны шөл, шарсан талх эсвэл тахианы хөх, гич агуулсан хоолны сэндвичийг сонгоорой. Та нимбэгний шүүс, нэг халбага оливийн тос агуулсан шинэ ногооны салат нэмж болно.

Үдээс хойш зууш

Та туранхай махны багахан хэсгийг салат, өөх тос багатай бяслаг, хүнсний ногоо, 5-7 бүйлс, эсвэл ямар ч жимс идэж болно.

Оройн хоол

Оройн хоолны хамгийн тохиромжтой цаг: унтахаас 2-3 цагийн өмнө. Та туранхай загас эсвэл мах, 150 грамм туранхай будаа, их хэмжээний ногооны салат идэж болно.

Амттан ба амттан

Таван хүчин зүйлийн хөтөлбөр нь үдийн хоол, оройн хоолны дараа какао бүхий зуслангийн бяслаг, амтат чихэр эсвэл жигнэсэн алим, шанцайтай тараг ашиглан өөрийгөө эрхлүүлэх боломжийг олгодог. Хамгийн гол нь амттанг бие даан, элсэн чихэр, цагаан гурилгүйгээр бэлтгэдэг.

Долоо хоногт нэг удаа та хүссэн зүйлээ идэж болно, гэхдээ өдрийн таван хоолыг ажиглаж, хэтрүүлж болохгүй.

Фитнесс

Хөтөлбөрийн гол чиглэл бол фитнесс юм.

Дасгал бүр таван үе шаттай бөгөөд тус бүр нь таван минут үргэлжилдэг. Сургалтын давтамж нь долоо хоногт таван удаа байдаг - өдрүүдийг бие даан сонгож, дасгалын багцыг сонгож болно.

Үе шат 1. Кардио дасгал

Энэ нь гүйлт, бага үсрэх олс эсвэл зүрхний цохилтыг минутанд 130-140 цохилтонд хүргэх бусад ачаалал байж болно.

Үе шат 2. Биеийн дээд хэсгийн хүч чадлын сургалт

Дамббелл гар, цээжний дасгалуудыг оруулаарай.

Хамгийн гол нь булчингийн янз бүрийн бүлгийг өдөр бүр сургах явдал юм.

Үе шат 3. Биеийн доод хэсэгт хүч чадал олгох сургалт

Хөл, гуяны дасгалууд - уушги, суух.

2 ба 3 -р үе шатанд гол зүйл бол булчингийн янз бүрийн бүлгийг өдөр бүр сургах явдал юм.

Эхний долоо хоногт та дасгал бүрийн 25 давталтын 2 багцыг хийж, дараа нь дамббеллийн жинг аажмаар нэмэгдүүлж, давталтыг бууруулж, багцыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Тав дахь долоо хоногт та 12 давталтын 4 багц хийх хэрэгтэй.

Үе шат 4. Биеийн дунд хэсгийн хүч чадлын сургалт

Хэвлийн булчингуудад зориулсан дасгалууд.

Өдөр бүр та нэг бүсийг "шахах" хэрэгтэй. Жишээлбэл, Даваа гаригт шулуун буглаа хийх (хөлөө нугалсан биеэ өргөх), мягмар гаригт - дамббеллээр хажуу тийш бөхийх, пүрэв гаригт - доод хэвлэлийн дасгал хийх (хөлөө хэвтсэн байдлаас өргөх). Дасгал бүр-2-4 аргын хувьд 20-25 давталт.

Үе шат 5. Кардио дасгал

Та халаалтыг давтаж болно.