Сайхан хэвлэлийн бүтээгдэхүүн

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Зөв хооллох нь биеийн тамирын дасгал хийхтэй адил чухал байж болно, ялангуяа хэрэв та гэдсээ сайхан хэвлийтэй болгохыг хүсч байвал. Тиймээс жингээ хасах хоолыг булчинд тустай хоол хүнсээр дүүргэх хэрэгтэй.

Зөв зохистой хооллолт нь гэдэсний өөхийг хаяж, мөрөөдлийнхөө гэдсэнд орох боломжийг нэмэгдүүлдэг.

123RF / юрок

Ходоодоо хавтгай, туранхай болгоход туслах хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг үзээрэй.

Өндөг

Булчин барихад зориулсан уургийн маш сайн эх үүсвэр болох өндөг нь бас нэг ашиг тустай байдаг. Тэд удаан хугацаанд ханасан мэдрэмжийг өгдөг, ялангуяа өглөөний цайнд идэх үед. Өглөөний цэснээс нарийн төвөгтэй нүүрс усыг өндөгнүүдээр орлуулснаар та өдөржингөө эрч хүчээр дүүрэн, гайхалтай дасгал хийх болно.

123RF / Наттанан Срисут

Авокадо

Ханаагүй өөх тос нь жингээ хасахад маш сайн нөлөөтэй тул авокадо нь энэ зорилгоор маш сайн байдаг. Тиймээс, хэрэв та бэлхүүсээ тойрон өөх тос хуримтлуулсан бол авокадог хоол хүнсэндээ оруулахаа мартуузай.

Хэдийгээр та өмнөхтэй ижил хэмжээний илчлэг хэрэглэж байсан ч авокадод агуулагдах эрүүл өөх тос нь илүүдэл гэдэсний өөхийг арилгахад тусална.

Мөн түүний ашиг тусыг нэмэгдүүлэхийн тулд бусад эрүүл хоол хүнстэй хослуулан хэрэглээрэй. Жишээлбэл, та гуакамол соус хийж, лууван эсвэл селөдерей идэж болно.

Бүйлс

Энэ бол ханаагүй өөх тосны өөр нэг эх үүсвэр юм. Бүйлс нь эслэг, уургийн аль алиныг агуулдаг тул хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой. Эдгээр самарыг арьстай хамт идэх ёстой, учир нь магни, эрдэс бодис, Е витамины үндсэн нөөц нь бөөгнөрдөг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгаж, хэвлий дээр сайхан булчин барихад тусалдаг.

Тараг

Өөх тосны доор нуугдсан эсвэл илүүдэл хий дүүрсэн байвал таны сайхан хэвлийг хэн ч анзаарахгүй. Мөн нэмэлт бодисгүй энгийн тараг нь эдгээр шаардлагагүй хувьцаанаас салахад тусална. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, гэдэсний микрофлорыг сайжруулдаг. Тарагны амтыг сайжруулж, гайхалтай зууш болгохын тулд түүнд жаахан жимс нэмээрэй.

123RF / tan4ikk

Бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүн

Хэрэв та өөх тосноос салахаар шийдсэн бол цагаан талх, будаа, гоймонгийн тухай мартаарай. Үүний оронд та дуртай хоолныхоо үр тарианы бүх хувилбарыг хоолны дэглэмдээ оруулах хэрэгтэй. Бүх тариа нь инсулины огцом өсөлтөөс урьдчилан сэргийлдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл өөх тосноос ангижрахад тусалдаг гэсэн үг юм. Мөн хоол боловсруулахад тусалдаг нь гэдэс дүүрэхээс зайлсхийхэд тусалдаг.

Жимс

Ихэнх жимс нь антиоксидант, эслэгээр баялаг бөгөөд таныг удаан хугацаанд цатгалан байлгахад тусалдаг. Нэрс, нэрс нь ялангуяа гэдэс дотор сайн байдаг, гэхдээ ямар ч жимс нь үүнийг хийх болно.

Антиоксидантууд нь булчингийн цусны урсгалыг сайжруулж, илүү үр дүнтэй дасгал хийж, гэдэсээ хамгийн сайн хэлбэрт байлгах боломжийг олгодог.

Шар буурцаг

Шар буурцаг нь уураг, эслэг, антиоксидантуудыг хослуулан жингээ хасах хамгийн тохиромжтой нэмэлт болгодог. Та зөвхөн шар буурцгийн уураг агуулсан хоол идэж болохгүй, энэ нь тийм ч их ашиг авчрахгүй. Ерөнхийдөө шар буурцгийн бүх эерэг шинж чанарыг дээд зэргээр ашиглахын тулд хоол хийх нь зүйтэй. Гэхдээ дүфү, шар буурцагны сүү нь хоолны дэглэмийн хувьд маш сайн сонголт юм.

123RF / Thanthima Limsakul

Салмон

Хавтгай гэдэс, сайхан булчингийн хувьд далайн загасанд байдаг омега-3 тосны хүчлийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай. Салмон нь жингээ хасах хамгийн сайн сонголт байх болно, учир нь өөх тосны хүчлүүдийн өндөр агууламжаас гадна бодисын солилцоог бий болгоход тусалдаг. Боломжтой бол зэрлэг хулд загас худалдаж аваарай, дараа нь та илүү үр дүнтэй дасгал хийхэд туслах хоолны дэглэм, гайхалтай бодисын солилцоог хоёуланг нь авах болно.

Өөх тос багатай шоколадтай сүү

Шоколадтай сүү нь булчингаа аль болох хурдан барихад туслах болно. Өөх тос багатай сүүнд хэдхэн хоолны халбага какао нэмээд маш сайн энерги уух болно.

Ногоон цай

Гэдэсний хамгийн сайн хоол бол уух явдал юм. Хүн бүр ногоон цайны ашиг тусын талаар сонссон. Энэ нь бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хурдан алдахад тусалдаг антиоксидантаар баялаг юм. Ердийн кофены оронд ногоон цай ууж, бие махбоддоо туслаарай.

123RF / Вераника Смирная