Хуримын өмнөх стресс: Үүнээс зайлсхийхийн тулд 4 лайк хакер

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Таны өмнө асар том сонголт хийх орон зай байна. Найзуудын туршлага, хуримын агентлагийн галзуу сайхан зургууд, олон тооны ресторан, хөтлөгч, чимэглэгч …

Амьсгалаа гаргах. Таны мэдэрч байгаа зүйл бол хэвийн зүйл. Ихэнх сүйт бүсгүйн мэддэг стресс, төөрөгдөлтэй тэмцэхэд тань туслах баталгаатай лайф хакерууд энд байна.

Фото: 123RF / Сергийн Кожан

1. Хийх ажлын жагсаалт

Хуримын бэлтгэлийн үеэр хэт их цочромтгой байдал, үймээн самууны дайралтаас ангижрах ашигтай хэрэгсэл. Хийх зүйлсийн жагсаалт нь аливаа зүйлийг эмх цэгцтэй байлгаж, толгойноосоо хол байлгахад тусална.

Ирээдүйн нөхөртэйгээ эд зүйл бүрийн төлөвлөгөө, цагийн хуваарийг гарга. Агентлаг, сайт эсвэл гэрээт ажилчидтай уулзахаас нэг, хоёр хоногийн өмнө үндсэн ажлаа дуусгахад бэлэн байгаарай.

Мэдээллийг нэг дор хадгалах! Тусгай хавтастай байх, гэрээ, дээж, товхимол, цэс болон бусад материалыг хадгалах нь илүү тохиромжтой.

Үзэг, дэвтэр таны байнгын хамтрагч болоорой. Хамгийн зоригтой, хөгжилтэй, ер бусын санааг бичээрэй. Тиймээс та ямар нэгэн зүйлийг мартсан эсвэл цаг зав гараагүй гэсэн хий хоосон мэдрэмжээс ангижрах болно.

Тэмдэглэлийн дэвтэр дээр та зөвхөн хийх ёстой зүйлүүдээс гадна хөгжилтэй тохиолдлууд эсвэл сониуч зүйлсийг бичиж болно. Олон жилийн дараа тэмдэглэлийн дэвтэр нээгээд хөгжилтэй инээж, яаж байсныг санах боломжтой болно.

Өөр шийдэл бол програмыг утсан дээрээ татаж авах явдал юм. Хуримын апп гэх мэт хуримын тохиромжтой олон програмууд одоогоор зах зээл дээр байгаа.

Бас уншаарай

Сэтгэл судлал | 2018/05/14 Амьдралын хакерууд: анхны болзоонд эрэгтэй хүнийг яаж хожих вэ

2. Өөртөө анхаарал тавь

Энэ бол сүйт бүсгүйн хуриманд бэлдэх амжилтын хамгийн чухал дүрмүүдийн нэг юм.

• Спортын клубт хийх дасгалын тоог нэмэгдүүлэх. Илүүдэл стресс, бид сөрөг талыг биеийн тамирын зааланд ачаалал руу шилжүүлдэг. Бид бие, булчинг бэхжүүлж, дүр төрхийг нь чангална. Дасгал нь илүү сайн төвлөрч, эрч хүчээ хэвийн байдалд оруулахад тусална.
• Хурим болохоос хэдхэн сарын өмнө гоо сайхны болон тарилгын эмчилгээ хийлгэх (шаардлагатай бол). Арьсаа ухаан орох болтугай. Арьс ширэндээ маш эелдэг хандаарай. Массажны эмчид долоо хоногт хоёр удаа очиж, стресс, ядаргаа тайл. Өөрийгөө эрхлүүлээрэй!

Фото: 123 RF / dolgachov

Хуримын бэлтгэл, ажил, амьдралаас гадуур өөртөө цаг зав гаргаж байгаарай. Үзэсгэлэн, театрт очиж, аялах, зураг авах, видео бичлэг хийх. Өөртөө санаа зовж, дуртай зүйлээ хийхийг зөвшөөр. Энэ нь таныг хуримын үймээнээс холдуулж, амарсан систем рүүгээ буцах болно

3. Үндэслэлтэй хандлага

Хүсэл тэмүүллийн халуун хэт их байх үед та шөнийн цагаар унтаж чадахгүй, хүргэнтэй хийсэн хэрүүл маргаан улам бүр чангарч, үүний шалтгаан нь хуриманд бэлдэхтэй холбоотой асуултууд юм.

Нэгэн эмэгтэй сэтгэл судлаачтай уулзахаар ирээд 5 минутын дотор стрессээ тайлна гэж амлаж байх үед интернэт дэх видеог санаж байна уу? Түүнийг итгэлгүй, сандарсан байдлаар айдас, асуудлынхаа түүхийг ярьж эхэлмэгц сэтгэл судлаач эхний минутанд хашгирав: боль! Ингээд бүхэл бүтэн хуралдаан үргэлжиллээ.

Хөгжилтэй, тийм үү? Нөхцөл байдал дулаарч байгааг мэдэрч байхдаа бид энэ видеог ихэвчлэн санадаг.

Зогс, гүнзгий амьсгаа ав, амьсгалаа гарга гэх мэт хэд хэдэн удаа хий. Санаж байна уу, та ямар утгыг үгээр илэрхийлдэг вэ, цочромтгой байдал? Энэ бүх үймээн юуны төлөө вэ? Үгүй ээ, та амьдралаас таашаал авах ёстой. Мөн хуримын бэлтгэлээс. Зугаацаарай. Хэрэв та маш их уурлаж бухимдсан бол та чанга дуугаар ярьдаг - Үүнийг боль!

Хэрэв та аль хэдийн асаалттай байгаа бөгөөд таны сэтгэлд шуурга байгаа бол дараах аргуудыг туршиж үзээрэй.

• Зогс. Гараа барь. Гүнзгий амьсгаа аваад хэд хэдэн удаа амьсгалаа гаргаж, дотоод тэнцвэрийг сэргээнэ. 20 хүртэл тоолох (шаардлагатай бол 100 хүртэл). Сэтгэлийн сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүсч байна уу? Үүнийг тоол. Тоо тоолж дуусмагц, хэрэв асуудал яаралтай хэвээр байвал түүнийг хүйтэн сэтгэл, сэтгэл хөдлөлөөрөө ярилцагчдаа (ихэнхдээ хүргэн рүү) дамжуулна уу.
• Явган алх, агаараар амьсгал. Та ганцаараа байж болно - энэ нь таны бодлыг цэгцлэхэд тусална. Утсаа гэртээ үлдээгээрэй.

Фото: 123RF / Алес Утоука

• Түлхэх: мэдрэл нь тайвширч, булчин нь илүү хүчтэй болдог.
• Дүрэм 5 минут. Та ирмэг дээр байгаа юм шиг санагдмагц оюун ухаанаа аваад дараагийн 5 минутын төлөвлөгөөгөө огцом гаргаж ирээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та гэртээ байгаа бол аяга таваг, тоос шороо угааж, хогоо зайлуул. Эсвэл үсний маск, нүүрний маск хийж, халуун шүршүүрт орж, үргэлж анхилуун үнэртэй тос түрхээрэй. Ном унших. Хамгийн гол нь богино хугацаанд гэнэт солих явдал юм. Батлагдсан арга.

Ирина Горбачева, театр, кино жүжигчин:

“Тоглолтын өмнө стресс тайлах жор байдаггүй. Би бараг үргэлж санаа зовдог, юу ч тус болохгүй. Би бүх зүйлийг байгаагаар нь хүлээж авдаг.

Намайг гэрлэхэд өглөө маш хөгжилтэй байсан. Бид бүх зүйлийг өөрсдөө хийдэг байсан: бид цэцгийн баглаа, нүүр будалт, үсээ нэхдэг байсан. Бүртгэлийн хэлтсийн өмнө л тэд санаа зовж байсан, гэхдээ удалгүй тэд бүртгэгч охиныг хараад сэтгэлийн хөөрөл гараар алга болсон юм шиг алга болжээ. Үнэн бол Гриша (Григорий Калинин. - Зохиогчийн тэмдэглэл) аль болох анхаарлаа төвлөрүүлсэн байв. (Инээв.)

Би амьдралдаа хөгжим сонссноор стрессээс ангижирдаг. Би чангаар дуулж, бүжиглэдэг. Би тэвчиж, юуг ч хүлээхгүй байхыг сурдаг: одоо байгаа шиг байгаарай."

4. Байгууллагыг мэргэжлийн хүмүүст шилжүүлэх

Найз нөхөд, найз охидууд баярыг зохион байгуулахад туслахыг хүсч байна уу? Ноцтой үр дагавар авчрахгүй байгаа зүйлд энергээ зориул.

Бэлтгэл ажилд үнэхээр оролцож чадах хүн, жишээлбэл, мэргэжлийн флаш моб зохион байгуулах, төлөвлөгөө, процесст оролцуулахгүй байх талаар агентлагтай ярилц.

Зугаа цэнгэлээр амьдрах нь жинхэнэ урлаг юм. Мөн хуриманд бэлтгэх нь түүний салшгүй хэсэг байж болно.