Үндэслэлгүй сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Мэдээжийн хэрэг та ижил төстэй байдлыг мэддэг: бүх зүйл зүгээр юм шиг санагддаг, санаа зовох шалтгаан байхгүй, гэхдээ та сэтгэлийн түгшүүрийг хаанаас ч мэдэрч байна. Энэ нь хүчирхэгжих тусам энэ нь үймээн самуунтай төстэй бөгөөд өөрийгөө хянах чадваргүй болж, гараас чинь юмс унах, ажлын тухай бодол толгойд чинь орохгүй, сандрах, ямар нэгэн муу зүйл болохыг хүлээж байгаа юм шиг санагдах болно. Гэнэт сэтгэлийн түгшүүр айдас болж хувирдаг бөгөөд та яг юунаас айж байгаагаа тайлбарлаж чадахгүй байна. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдсон бол санаа зовох хэрэггүй: энэ бол хэвийн зүйл бөгөөд та үе үе ижил зүйлийг мэдэрдэг олон хүмүүсээр хүрээлэгдсэн байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, сэтгэлийн түгшүүр, айдас гэх мэт сэтгэл хөдлөлөөс бүрэн ангижрах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд энэ нь ажиллахгүй болно. Тэд биднийг болзошгүй аюул заналаас хамгаалахыг уриалж байна, тэдний ачаар бид хүнд хэцүү нөхцөлд "гадагшлахгүй", бүх хүчээ дайчилж, илүү хурдан бодож, асуудлыг шийдэх арга замыг хайж эхэлдэг. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх шалтгаан байгаа бол энэ нь биднийг төөрөгдөлд оруулдаггүй бөгөөд энэ нь зөвхөн хүсэл зоригоо нударгаараа нэгтгэн цааш үргэлжлүүлэхэд тусалдаг бөгөөд үүнийг сэтгэлийн түгшүүрийн талаар эхнээс нь хэлэх боломжгүй юм. Энэ мэдрэмж нь үнэхээр хор хөнөөлтэй байж болно. Хүн айдсаа мэдэрч, өөрийг нь айлгадаг зүйлийг автоматаар хайдаг боловч олохгүй бол бүр ч их айж эхэлдэг. Түүнд урхинд орсон юм шиг санагдаж байна: сэтгэлийн түгшүүр улам бүр нэмэгдэж байгаа боловч түүний шалтгааныг, улмаар сэтгэлийн хямралаас ангижрах боломжгүй юм. Тэр арчаагүй, ядарсан мэт санагдаж, ердийн үйл ажиллагаандаа анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байна. Зарим хүмүүс жинхэнэ үймээн дайралтанд өртдөг нь гайхах зүйл биш юм: ийм мөчид тэд биеэ барьж чаддаггүй, толгой эргэх, гарын хөлрөх, амьсгал давчдах, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдэг илэрч, зүрхний цохилт нэмэгддэг. Хэрэв та ингэж амьдрахыг хүсэхгүй байгаа бол бидний зөвлөмжүүд хэрэг болно. Тиймээс та үнэгүй сэтгэлийн түгшүүртэй хэрхэн тэмцэх вэ?

Шалтгааныг олохыг хичээ

Хичнээн парадоксик сонсогдож байгаагаас үл хамааран, учир шалтгаангүй түгшүүр ч гэсэн өөрийн гэсэн шалтгаантай байдаг. Та зөв хариултыг тэр дор нь өгч чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ ямар үеэс санаа зовсноосоо яг ямар үеэс эхэлж байгаагаа ойлгохыг хичээ. Магадгүй энэ нь босстой ярилцах үеэр, тэр танд удаан хугацааны өмнө өгсөн бөгөөд та ямар ч байдлаар хийж чадахгүй байгаа даалгавраа санамсаргүйгээр дурдахад ийм зүйл тохиолдсон болов уу? Өөрийгөө болон өөрийн мэдрэмжийг сонсож, амьдралынхаа бүхий л хүрээнд оюун ухаанаараа "гүйж" яваарай: гэр бүл, эцэг эхтэйгээ, найз нөхөдтэйгээ, ажил дээрээ бүх зүйл сайхан байна уу? Та өглөө зурагтаар тааламжгүй, аймшигтай мэдээ сонссон уу? Юу ч байсан хамаагүй сандарч буйнхаа учрыг олохыг хичээгээрэй. Та харах болно, энэ нь танд илүү хялбар болно.

Амьдралынхаа бүхий л хүрээнд оюун ухаанаараа гүйгээрэй: гэр бүл, эцэг эхтэйгээ, найз нөхөдтэйгээ, ажил дээрээ бүх зүйл сайхан байна уу?

Дуу

Хэрэв та ганцаараа сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг ойлгож чадахгүй байгаа бол ойр дотны хүнтэйгээ ярилцаж, таныг төгс ойлгоорой. Энэ нь ээж, эгч эсвэл найз байж болно, гол зүйл бол таны "сэтгэлзүйн эмч" "Би ямар нэг зүйлээс айдаг, би өөрөө юу мэддэгээ мэдэхгүй байна" гэсэн хэллэгээс болж ухаан алддаггүй. Хэрэв таны орчинд ийм хүн байгаа бол түүний дугаарыг залгаж, үндэслэлгүй түгшүүр төрж байгаагаа тайван хэлээрэй. Чухамдаа хэн нэгэн таны "тархийг угаасан" тул бүх зүйл хамаагүй хялбар байдаг: "Бүх зүйл сайн байна, санаа зоволтгүй" гэж хэлэх хүнтэй ярилцаж, дараа нь харанхуй бодлоос сатааруулж, анхаарлаа сарниулаарай. хэд хэдэн сонирхолтой түүх, та хэрхэн тайвширч, сэтгэлийн зовнилоо мартаж байгаагаа анзаардаггүй.

Анхаарлаа сарниул

Үндэслэлгүй айдас төрөх мэдрэмж хаанаас ч олдсон ч гэсэн бодол санаагаараа ганцаараа үлдэхгүйн тулд бүх зүйлийг хийхийг хичээгээрэй: хэрвээ та гэртээ байгаа бол сонирхолтой кино, инээдмийн киног асааж, номонд дүрж, дотны найзаа урь. зочлох эсвэл зугаалах, хэрэв ажил дээрээ сэтгэлийн түгшүүр "бүрхэгдсэн" бол номыг онцгой анхаарал шаарддаг чухал баримт бичиг болгон өөрчил, эсвэл эсрэгээр хамт ажиллагсдаа цай, жигнэмэгээр урь.

Лаванда цэцгийн тосоор дулаахан, тайвшруулах банн нь сэтгэлийн түгшүүрийг намдаана.

Амьсгалах

Дараа нь амьсгал аваад дахин амьсгалаа аваарай. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа хий, амьсгал бүрийг гүнзгийрүүлээрэй, энэ бол үндэслэлгүй түгшүүр, айдсын эсрэг тэмцэхэд туслах амьсгалын дасгал юм. Нэмж дурдахад лаванда цэцгийн тосоор дулаахан, тайвширдаг банн нь сэтгэлийн түгшүүрийг намдаана. Энэ ургамал нь хэт их "уурлаж" буй мэдрэлийн системийг амархан тайвшруулдаг гэдгээрээ алдартай. Усанд орсны дараа гаа цай эсвэл бүлээн сүү ууна. Эдгээр процедурын дараа та нялх байхдаа унтах болно, өглөө нь сэтгэлийн түгшүүрийн ул мөр байхгүй болно.

Мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай

Хэрэв та шударгаар үндэслэлгүй түгшүүрийг даван туулахыг оролдсон боловч танд ямар ч үр дүн гарахгүй бөгөөд довтолгоо атаархмаар давтагдвал мэргэжилтэнтэй уулзах цаг болжээ. Эмч нарт асуудлынхаа талаар хэлээрэй, энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж буй шалтгааныг олж мэдэхэд тань туслах болно. Шаардлагатай бол эмч танд шаардлагатай эмийг зааж өгч болно.