Агуулгын хүснэгт:
- Бид хэвлэлийг зөв эргүүлж байна
- Би "төмрийг" татах хэрэгтэй байна уу?
- Мөн жин нь хэвээр байна …
- Халдвартай жишээ
- Үр дүнтэй юу?
Видео: Фитнессээр хичээллэхдээ гардаг нийтлэг алдаа
2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13
Фитнессийн хичээл ихэвчлэн асуулт, эргэлзээнээс эхэлдэг. Илүү их цагийг юу зориулах вэ - хэвлий эсвэл хөл? Цахилгаан ачааллыг холбох ёстой юу? Мөн яагаад хэвлийн шоо ямар ч байдлаар гарч ирдэггүй юм бэ?
"Клео" нь бүх зүйлийг ойлгож, хариулт олоход тань туслах болно.
Бид хэвлэлийг зөв эргүүлж байна
Алдаа хаана байна? Та өдөр бүр таван зуун урагш бөхийлгөдөг боловч зарим шалтгааны улмаас гэдэс нь хавтгайрдаггүй. Хэрэв та үргэлжлүүлбэл үр нөлөө нь яг эсрэгээрээ байх болно: ходоод бүр илүү урагшаа гарах болно. Энэ нь зэргэлдээх булчингууд нь сул дорой бөгөөд үүнийг дэмжих чадваргүй байдагтай холбоотой юм.
Хэр зөв. Хэвлэлийг хатуу дарааллаар үүсгэдэг: эхлээд дээд, дараа нь доод, дараа нь хажуу ба ташуу булчин руу шилждэг. Нурууг дасгал хийх замаар цогцолборыг дуусга. Энэ нь маш чухал, учир нь хэрэв та нуруугаа сайн бэхлэвэл бэлхүүснээс "амьдралын хөвүүр" хүртэл алга болно!
Би "төмрийг" татах хэрэгтэй байна уу?
Алдаа хаана байна? Та далайн эрэг дээр байгаа бүх хүмүүсийг гоёмсог булчингаар цохино гэж найдаж байсан бөгөөд үүний тулд биеийн тамирын зааланд хэдэн цагаар дасгал хийхэд бэлэн байсан. Гэхдээ охид жингээ өргөх нь хортой гэдгийг та мэдэх үү?
Таны бие бол хамгийн аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй дасгалын машин юм.
Хөл, бугуйны үе нь асар их стресст ордог, нурууны талаар бүү хэл: эдгээр нь бидний биеийн хамгийн сул хэсэг юм. Хэдийгээр сургалтын үеэр та үүнийг мэдэрдэггүй …
Хэр зөв. Таны бие бол хамгийн аюулгүй бөгөөд үр дүнтэй дасгалын машин юм. Жишээлбэл, та хоёр хөлөө дээш өргөхдөө жингийнхээ талыг, шалнаас дээш түлхэхэд бүх килограммаа зарцуулдаг. Дасгалжуулагч нь эдгээр ачааг танил болсон үед л нэмэлт жинг сонгоно. Хэдийгээр энэ мөч удахгүй ирэхгүй.
Мөн жин нь хэвээр байна …
Алдаа хаана байна? Та хичээнгүйлэн дасгал хийж, эрүүл хоол идсэн. Нэмэлт фунт хурдан алга болж, бүх зүйл зүгээр байв. Гэвч удалгүй энэ нь зогсов: тэнцвэрийн сум нэг газар зогсов! Хэдийгээр та зургаан цагийн дараа идэвхтэй дасгал хийж, хоол иддэггүй хэвээр байгаа ч …
Хэр зөв. Нэгдүгээрт, илүүдэл ус эхний килограммуудын хамт биеэс гарч ирдэг. Тэгээд л үүний дараа өөхний эдийн эргэлт ирдэг. Массаж, сауныг дасгалын хөтөлбөрт нэмээрэй: энэ бол илүүдэл өөхийг шатаах цорын ганц арга зам юм. Ийм хүчтэй довтолгоо нь зөвхөн таны дүрд төдийгүй бүх биед ашиг тустай байх болно!
Халдвартай жишээ
Алдаа хаана байна? Та телетрейнерийн цаана хийсэн хөдөлгөөн бүрийг шаргуу давтав: та гэдсээ шахаж, шалнаас түлхэж, гар, хөлөө даллав. Гэхдээ бүх зүйл байсаар байна - туранхай хонго, хатуу өгзөг, үр дүнтэй хэвлэлийн хэрэгсэл байхгүй!
Долоо хоногт 3 удаа дор хаяж нэг цаг дасгал хий.
Хэр зөв. Биеийн янз бүрийн хэсэгт зориулсан дасгалын багц бол зүгээр л дасгал юм. Нарийхан дүрсийн хувьд танд хатуу системчилсэн хандлага хэрэгтэй болно.
- Долоо хоногт 3 удаа дор хаяж нэг цаг дасгал хий.
- Дасгал бүрийг зөвхөн нэг булчингийн бүлэгт зориулаарай: жишээлбэл, нэг нь хөл, өгзөг, хоёр дахь нь хэвлий, гурав дахь нь биспис, трицепс.
- Донтуулахгүйн тулд булчингийн шинэ дасгалуудыг сар бүр нэмж оруулаарай.
- Бүх дасгалыг тасалдал, завсарлагагүйгээр хий. Мөн амрахын тулд хөнгөн ачааг илүү хүнд ачаагаар солино.
Үр дүнтэй юу?
Алхах. Өдөр бүр дор хаяж 2 цаг хурдтай алхах нь зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг.
Гүйх. Энэ нь бас кардио дасгал, булчин хатаах сайн үйлчилгээтэй. Гэхдээ энэ нь жинд бараг нөлөөлдөггүй бөгөөд эрүүл мэндийн шалтгаанаар хүн бүрийг зөвлөдөггүй. Явган явахад эсрэг заалт байдаггүй.
Дасгалын дугуй. Кардио болон дасгалын өмнөх бие халаалтанд ашиглаарай. Гэхдээ асар их эмэгтэйчүүд тэдэнтэй хамт байх ёсгүй - тэд бүр том болж чадна.
Сайхан биеийг бүтээхийн тулд чадварлаг "барималч" хэрэгтэй.
Цагираг. Зөвхөн хула цагирагыг жинлэж, өдөрт хагас цагийн турш идэвхтэй мушгих юм бол хонго, бэлхүүс туранхай болно.
Бие даан суралцах. Багшгүйгээр бэлтгэл хийснээр та өөрийгөө зүгээр л формтой байлгадаг боловч өөрчлөлт нь танд болон таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст анзаарагдахгүй болно. Сайхан биеийг бүтээхийн тулд чадварлаг "барималч" хэрэгтэй. Тэр танд үр дүнтэй дасгалууд, түүнийг хэрэгжүүлэх дарааллыг үргэлж харуулах болно.
Бүлгийн хичээлүүд. Бүх хүмүүс өөр өөр хэлбэртэй байдаг тул ижил дасгал нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Сургагч багштай бие даасан хөтөлбөр сонгох нь илүү дээр юм: зарим нь илүүдэл жинтэй тэмцэх шаардлагатай байдаг, зарим нь "хатаах", гуравдугаарт - биеийн хэлбэрийг өөрчлөх шаардлагатай байдаг.
Таны харж байгаагаар хүсэл зориг, хичээл зүтгэл байгаа нь хүссэн үр дүнд хүрэх баталгаа болохгүй. Тааламжтай бэлтгэл хийж, ийм алдаа бүү хий - тэгвэл фитнесс таны амьдралын салшгүй хэсэг болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Жирэмсэн Собчак фанатизмгүйгээр фитнессээр хичээллэдэг
Тэгээд тэр хүн бүхэнд түүний үлгэр жишээг дагахыг зөвлөж байна
Насанд хүрэгчдэд загатнах улаан толбо хэлбэрээр арьс дээр тууралт гардаг
Насанд хүрэгчдэд загатнах улаан толбо хэлбэрээр арьсны тууралт гардаг. Тууралт, шалтгаан, эмчилгээний зургууд
Арчилгаа сайтай эмэгтэйн гаргадаг нийтлэг 13 алдаа
Та арьсаа чийгшүүлж, сайтар цэвэрлэж, гоо сайхны шинэчлэлийг дагаж, нүүр, бие, үсэндээ сайн гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэхээ мартдаггүй. Та дараах алдаануудын дор хаяж нэгийг хийсэн нь гарцаагүй
Кинонд гардаг хамгийн алдартай хархнууд
Ирж буй шар харх жилийн босгон дээр дотоодын хэвлэлүүд хамгийн алдартай харх киноны баатруудын рейтингийг гаргажээ. Хархнуудыг хоёр бүлэгт хувааж болно: тэднийг муу эсвэл эелдэг байдлаар дүрсэлдэг. Дүрмээр бол тэдэнд хоёрдогч үүрэг өгдөг боловч гол дүрийн хувь заяа ихээхэн хамаардаг.
Гэр бүл салсан эмэгтэйчүүдийн нийтлэг алдаа
Энэ үе шатанд хамгийн гол зүйл бол салсан эмэгтэйн ердийн алдаанд орохгүй байх явдал юм: "ижил, гэхдээ сувдан эхийн товчлууртай" нөхрийг хайж эхлэхгүй байх. Танд "ижил зүйл" огт хэрэггүй. Та "орны дэргэдэх ширээ" -ийг аль хэдийн хаячихсан байгаа юм чинь танд яагаад өөр хэрэгтэй байна вэ? Дэгээ худалдаж аваарай