Та өдөрт хэр их кофе ууж чадах вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Кофе бол 30 гаруй хүчил, олон тооны ул мөр элемент агуулсан эрүүл ундаа юм. Гэсэн хэдий ч хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүн ч гэсэн түүний хэрэглээний хязгаарлалттай байдаг: хэрэв та тодорхой хязгаараас хэтэрсэн бол кофеин нь сандарч, түрэмгий болох, ходоод, зүрхний архаг өвчнийг улам хурцатгах болно. Тэгвэл эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өдөрт хэр их кофе ууж болох вэ?

Алтан стандарт: өдөрт гурван аяга кофе

Судалгааны явцад эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өдөрт хэдэн аяга кофе ууж болох нь хамгийн оновчтой тоо нь 3 болохыг тогтоожээ. Энэ бол 3 аяга ундаа бөгөөд таны эрч хүчийг өгч, ядарч туйлддаггүй. Аяга бүрт 250 мл орчим байдаг гэж үзвэл 750 мл -ээс ихгүй хэмжээгээр уухыг зөвлөж байна.

Кофейн нь биеэс шингэнийг гадагшлуулахад хэн хувь нэмэр оруулдаг болохыг мэдэх нь чухал юм. Жишээлбэл, хавантай хүмүүст энэ нь эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө шингэнийг зайлуулах нь бие махбодид муугаар нөлөөлдөг: 1-2 аяга уусны дараа шаардлагатай элемент бүхий эсийн хангамж нэн даруй буурдаг.

Тийм ч учраас богино хугацааны хүч чадлын дараа ядаргаа гэнэт гарч ирдэг. Бие махбодыг сэргээхэд хангалттай нөөц байхгүй байна.

Өдрийн 3 аягыг үнэхээр ашигтай болгохын тулд жинхэнэ кофены мэргэжилтнүүд нэн даруй 200-250 мл цэвэр ус уухыг зөвлөж байна. Ресторануудад байнга очдог хүмүүс бараг үргэлж том байгууллагуудад нэг аяга усыг байгалийн кофены хамт өгдөг болохыг анзаарсан байх.

Зөвшөөрөгдсөн тоо, цаг

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өдөрт хэдэн удаа кофе ууж болох вэ? Өмнө нь олж мэдсэн шиг ундааны хамгийн оновчтой хэмжээ нь 3 аяга буюу 750 мл юм.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та ийм хэмжээний эзэлхүүнийг нэг дор уувал эрүүл хүмүүс хэт хөөрч, сандарч, зүрх судасны өвчтэй хүмүүс хүнд таагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно. Каффейныг бага багаар, аажмаар уух хэрэгтэй.

Сонирхолтой! Жин хасах шилдэг бүтээгдэхүүнүүд

Заасан 3 аяга кофег 3 тунгаар хуваах нь дээр. Мэргэжилтнүүд дараах байдлаар кофе уухыг зөвлөж байна.

1. Эхний хүлээн авалт нь сэрсний дараахан юм. Эхний аяга нь таныг сэрэхэд туслах болно. Өглөөний 7-10 цагийн хооронд уухыг зөвлөж байна.
2. Хоёр дахь уулзалт эхнийхээс 3 цагийн дараа болно. Эрт босдог хүмүүсийн хувьд өглөөний 9-10 цаг болно. Зөвхөн 10 цагт анх удаа кофе ууж байгаа хүмүүс 13 цагийн орчимд хоёр дахь аягаа уух ёстой. Дашрамд дурдахад, эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар ажлын хамгийн бага хүчин чадал үдийн завсарлагаанд 12-14 цаг хүртэл байдаг. Магадгүй энэ хугацаанд та хоёр дахь аягаа уух хэрэгтэй.
3. Гурав дахь аягыг уух шаардлагагүй, гэхдээ хэрэв ажил эсвэл сургууль дээр хамгийн их эрч хүч шаардагддаг бол хамгийн сүүлчийн хоолыг 15-18 цагийн хооронд хийх нь дээр. Оройн 18 цагаас хойш кофе уухыг зөвлөдөггүй. Энэ нь ялангуяа 35 -аас дээш насны хүмүүст нойрны асуудал үүсгэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хязгаарлалт

Ердийн нөхцөлд байгаа эрэгтэй эсвэл насанд хүрсэн эмэгтэй хүний эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр өдөрт хэр их кофе ууж болохыг бид аль хэдийн олж мэдсэн. Дээрх зөвлөмжүүд нь эрүүл мэндийн хүндрэлгүй 18 -аас дээш насны хүмүүст хамаатай. Гэсэн хэдий ч албан тушаалд байгаа охидын хувьд хязгаарлалт өөрчлөгддөг.

Жирэмсэн үед кофеин огт хэрэглэхгүй байх нь дээр. Энэ нь төмрийн болон кальцийн шингээлт буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь ургийн нөхцөл байдалд муугаар нөлөөлдөг. Саалийн хугацаатай ижил зүйлийг хэлж болно: хөхөөр хооллох үед ундааг хаях хэрэгтэй.

Хүүхдэд зориулсан хязгаарлалт

12 -оос доош насны хүүхдэд кофе уухыг огт зөвлөдөггүй. Уг ундаа нь кальцийн шингээлтийг бууруулдаг тул өсөлт удааширч, ясны эмзэг байдал нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа кофеин зайлшгүй шаардлагатай байдаг: жишээлбэл, чухал спортын аялал хийхээс өмнө эхний хичээлийн хяналт.

Мэргэжилтнүүд 12-16 насны хүүхдүүдэд өдөрт нэг аяга уухыг зөвшөөрдөг. 250 мл -ээс хэтрүүлж болохгүй. Өөрийн гараар нунтагласан, кофе чанагчаар бэлтгэсэн байгалийн кофе өгөх нь дээр. Уусдаг бодис нь хэт их хортой бодис агуулдаг.

16-18 насны хүүхдүүд хязгаарыг 2 аяга кофе болгох боломжтой. 18 -аас эхлэн хязгаарлалтыг хассан боловч энэ хугацаанд өсөн нэмэгдэж буй хүмүүсийн хувьд 20 хүртэл жил хадгалагдах боломжтой юм.

Сонирхолтой! Гематоген нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд ашигтай байдаг

Уусдаг уу эсвэл байгалийн уу?

Өдөрт 3 аяга кофе уухыг зөвхөн байгалийн ундаа бол зөвшөөрнө. Гэхдээ уусдаг бодис нь илүү хор хөнөөлтэй, илүү их кофеин агуулдаг бөгөөд ашигтай бодис бараг байдаггүй.

Та өдөрт хэдэн аяга уусдаг кофе ууж болох вэ? 1 -ээс ихгүй байх нь дээр. Жишээлбэл, ажил дээрээ 1 түргэн уусмал ууж, өглөө, оройд гэрийн кофены машинаас байгалийн ундаа уугаарай.

Кофены хэрэглээгээ анхаарч үзээрэй, ингэснээр таны кофенд дурлах нь донтолт болж хувирахгүй. Хязгаарлалтын дагуу ундаа нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно.