Ухаалаг утас ба хүзүү: хоёуланг нь яаж хадгалах вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Сүүлийн жилүүдэд бид гар утсаа хаа сайгүй авч явж, ухаалаг гар утасны дэлгэцийн өмнө илүү их цаг зарцуулж байна. Эрдэмтэд, эмч нар түгшүүр зарлаж байна: гаджетын хэрэглэгчид эрт хөгширсөн. Энэ нийтлэлд та хүзүүний эрсдлийг хэрхэн бууруулах талаар сурах болно, учир нь энэ нь толгойны хөдөлгөөн, мушгирахтай холбоотой стрессийн ихэнх хэсгийг үүрдэг. "Остеон" клиникийн ерөнхий эмч, остеопат, нөхөн сэргээх эмч Бутенко Людмила Сергеевнад зөвлөж байна.

Эхлэхийн тулд эрүүл хүзүүтэй болох хамгийн энгийн тест бөгөөд үүнд танд утас хэрэгтэй болно. Гар утсаа ээлжлэн мөрөөрөө дэмжихийг хичээгээрэй. Хэрэв гэнэт та үүнийг нэг талаас хийх нь амархан, гэхдээ нөгөө талаасаа эвгүй санагдаж байвал энэ нь умайн хүзүүний нурууны үйл ажиллагааны доголдлын эхний шинж тэмдэг бөгөөд остеопатад харагдах шалтгаан юм.

Хэрэв ийм зөрчлийг цаг тухайд нь олж илрүүлээгүй бол та стресс, ярианы үеэр хүзүүгээ мөрөн дээр нь дардаг эмгэг, хэвшмэл ойлголтыг хялбархан бүрдүүлж чадна.

Толгой хазайсан үед хүзүү бөхийхөд спазм үүсч буй хүзүүний аль хэсэг нь өвдөж, хавдаж байгааг ойлгох нь чухал юм. Цээжний доторх хурцадмал байдал нь хүзүүний булчинд, умайн хүзүүний доод хэсэгт тусгагдсан байдаг.

Бидний эрүүл мэнд бидний гарт байна. Хожим нь яаралтай тусламж, урт хугацааны эмчилгээ хийлгэхээс илүүтэйгээр зуршлаа цаг тухайд нь оновчтой болгох нь илүү хялбар байдаг.

Зураг: 123RF / ammentorp

Дуудлага хийх үед байрлуул

Гар утсаар байнга ажилладаг хүмүүс чихэвч хэрэглэж, гараа суллахад л хангалттай.

Хэрэв утасны дуудлага нь таны ажлын цагийн 20-30% -ийг эзэлдэг бол түүнийг тав тухтай орчинд байрлуулах нь утга учиртай болно. Хэрэв та яриатай зэрэгцэн ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай бол гараа арчилж, ямар нэгэн зүйл нэмээрэй.

Бас уншаарай

Гоо сайхан | 2015/11/15 Бүдгэрч буй хүзүүний өнгөлөн далдлах 10 нууц

Удаан ярианы явцад төхөөрөмжийг нэг гараас нөгөө гар руу шилжүүлэхээ бүү мартаарай. Ямар ч тохиолдолд та таагүй мэдрэмжийг тэвчиж, ядаргаа давж болохгүй - энэ нь булчингийн спазм руу хөтөлнө. Гимнастик нь гарны ядаргаагаа дараа нь хадгалахад тусална - энэ нь биеийг хэвийн байдалд байлгадаг.

Хэрэв нуруу шулуун, хүзүү хазайсан биш, та сайн сонсож, ярианыхаа анхаарлыг төвлөрүүлж байвал тархины цусны хангамж зохих түвшинд байна. Гимнастик, түүний дотор зүгээр л амьсгалах нь утастай удаан, удаан ярилцсаны дараа цусны урсгалыг сэргээхэд тусална.

Утасны ярианы оновчтой байрлал байдаггүй хүмүүс өөр өөр байдаг бөгөөд бүх зүйл тэдний сэтгэлзүйн онцлогоос хамаардаг. Хэн нэгэнд бүрэн амар амгалан хэрэгтэй, зөвхөн тэр л яриандаа төвлөрдөг. Хэн нэгэн алхах хэрэгтэй, учир нь тэрээр ухамсаргүй хөдөлж, эргэн тойрондоо юу ч анзаардаггүй, харин тэр хүн маш тухтай байдаг бөгөөд энэ нь өөрийн гэсэн тэнцвэртэй байдаг. Хэн нэгэн зэрэг ярьж, ямар нэгэн зүйл хийж байгаа, ийм нөхцөлд яриа хэсэгчлэн цаанаа л явдаг.

Фото: 123RF / Сергей Скрипников

Гэхдээ чухал асуудлын хувьд нөхцөл байдлыг хурдан үнэлж, шийдвэр гаргах шаардлагатай үед нөхцөл байдал аль болох тохь тухтай байх ёстой. Эрүүл организмын хувьд төвлөрлийн төлөв нь босоо байрлал юм: нуруугаа чангалж суух эсвэл зогсож байх. Хоосон яриаг хэвтүүлээд үргэлжлүүлж болно. Хэрэв утсаар ярих нь таны сэтгэлийг тайвшруулж байгаа бол өөрийгөө тав тухтай байраар хангаж, нэг цагаас илүү хугацаа алдахгүй байхыг хичээгээрэй. Гар утасны операторууд дэмий хоосон биш байж магадгүй, нэг цаг ярилцсаны дараа холболтыг тасалдаг. Тэд бидний эрүүл мэнд, цагийг хамгаалдаг.

Алс холын хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ харилцах, Skype -ээр дамжуулан бизнесийн видео хурал хийх нь илүү тохиромжтой болсон. Таблет эсвэл утсаа гартаа барихын оронд програмыг компьютер ашиглан ашиглах нь дээр, учир нь ийм яриа нэлээд урт байж магадгүй юм.

Мэдээллийг олж, түүнд "сургуулийн хүүхдийн байрлал" гэж нэрлэгддэг хариу үйлдэл үзүүлэх нь илүү хялбар байдаг - суух, шалан дээр хөл, хөл нь бага зэрэг зайтай.

Ухаалаг гар утасны тусламжтайгаар нурууны зөв байрлал

Хэрэв та утсаа салгадаггүй бол энэ нь таны гар үргэлж тодорхой ачааллыг барьдаг гэсэн үг юм. Хүний анатомийг санацгаая. Гар нь мөрний дээд бүс юм: гар, шуу, мөр. Энэ нь бие махбодид шууд холбогдоогүй, харин хүзүүвчний яс, хуяг, булчингийн "бүрээс" -ээр дамжуулан тулгуур болох нуруугаар дамждаг.

Фото: 123RF / Эльдар Нуркович

Гавлын яс бол гарны хөдөлгөөнийг дэмжих цорын ганц үе мөчний гадаргуу юм. Хэрэв бид бөхийж, нуруу, хүзүү урагш гарвал гарны утас нь нэмэлт ачаалал бөгөөд энэ нь мөрний үений үрэвсэл, subscapularis булчингийн суналт, умайн хүзүүний нурууны ивэрхий зэрэг аюул заналхийлж байна. Ийм байдалд удаан байх нь өдрийн цагаар болон зүүдэндээ гараа мэдээ алдах явдал юм.

Тиймээс, та эхлээд зөв байрлалыг сэргээж, биеийн байдлыг сэргээх хэрэгтэй. Нүд харж, гар барихын тулд бие махбодийн дэмжлэг шаардлагатай байдаг. Зөв байрлал нь эрхтнүүдийг зөв ажиллуулах боломжийг олгодог. Дараа нь бид элэгдлийн төлөө ажилладаггүй бөгөөд ирээдүйд ямар ч үүрэг гүйцэтгэх боломжтой. Хэрэв бид амьдралаа утасгүйгээр төсөөлж чадахгүй бол зөв байрлал л үр дагаврыг даван туулахад туслах болно.

Зураг: 123RF / jehsomwang

Зарим өвчтөн том гар утастай ажиллахдаа хуруу, эрхий хуруундаа өвддөг гэж гомдоллодог. Ихэнх тохиолдолд энэ нь байрлал, умайн хүзүүний торакийн уулзвартай холбоотой асуудлуудтай холбоотой байдаг бөгөөд үүнийг судлах шаардлагатай таван үндэс байдаг, дискний өндөр, нугаламын биений байрлал, нугаламын хоорондын зайг шалгах шаардлагатай байдаг.

Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хэт их ачаалал авсны дараа гимнастик хийх, гараа эргүүлэх, өөрийгөө биологийн норм руу буцаах нь утгагүй болно.

Өмнө нь бид утасгүй, хувийн арчилгааны соёлгүй байсан. Одоо хоёулаа байна. Эрүүл мэнд бол тансаг хэрэглээ болж, өөртөө зав гаргаж, өөрийгөө хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Дараа нь нас ахих тусам бид хог болж хувирахгүй, харин огт өөр амьдралын чанартай болно.

Урьдчилан сэргийлэх гимнастик

1. Урагш хазайх - эрүүний гэдэс рүү толгой дохиход бид эрүүнийхээ хажуугаар эрүүний эрүүний хөндийд хүрдэг.

2. Буцааж толгой дохих - бид толгойгоо аль болох буцааж шидэх боловч нэгэн зэрэг толгой дохихдоо юун түрүүнд толгойны ар тал, тэнгэр рүү томрохыг хичээдэг. Бид париетал ястай хамт дээшээ ургадаг. Умайн хүзүүний бүсийг хамгийн их сунгасан байна. Дараа нь хүзүүгээ сунган бид өвдөлтгүйгээр сунгах хүртэл нааш цааш эргэх гэж оролддог.

Бас уншаарай

здоровье | 26.10.2016 лучшая поза для работы за компьютером

3. наклон уха к плечу. именно ухом тянемся к плечу. в одну сторону, в другую сторону, потом смотрим за спину в одну и другую сторону. оцениваем: не кружится ли голова, нет ли боли, есть ли разница в этих движениях. это самый верный тест на функциональность шеи.

боремся с «техношеей»

чем сложнее и активнее жизнь, тем быстрее стареет шея, особенно теперь, когда мы еще больше нагружаем ее постоянным сидением в интернете со смартфонов и ноутбуков. если мышцы еще справляются с нагрузкой, то кожа страдает намного раньше. на передней поверхности шеи появляются морщины и заломы. это явление даже получило название «техношея».

лучший способ для борьбы с «техношеей» - это правильная осанка. и все же косметические методы тоже могут помочь. начинать ухаживать за своей шеей женщинам необходимо уже с 25 лет. идеально - делать ночные компрессы с маслом или семенем льна, обязательно с питательным кремом.