Мэдрэлийг тайвшруулах 15 арга

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Бидний эрүүл мэндийн бараг 50% нь амьдралын хэв маягаас хамаардаг. Орчин үеийн эмэгтэйчүүдийн дийлэнх олонх нь ямар амьдралын хэв маягийг удирддаг гэж та бодож байна вэ? Байнгын хурцадмал байдал, бэрхшээл, ажил дээрээ яарах ажил … Сэтгэл түгших мэдрэмж нь биднийг бараг орхидоггүй, удаан хугацааны стресс нь дархлааны системийг дарангуйлдаг.

Та стресстэй тэмцэж чадна, тэгэх ёстой! Бидний зөвлөмжийг ашиглаарай - эдгээр нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад тань туслах болно.

123RF / Себотари Николай

Тиймээс, сэтгэлийн хямралд ороорой

1. Инээхийг хичээгээрэй! Инээд нь бие махбод дахь кортизолын түвшинг 26%бууруулдаг. Инээдийн эмчилгээ нь зүрхний шигдээсээс 40%-иар сэргэхэд тусалдаг бөгөөд инээд бол маш сайн биеийн хөдөлгөөн юм.

2. Стрессийн дараа тайвширахад тусалдаг массаж - булчингийн хурцадмал байдлыг намдаана. Та бас хийж болно өөрөө массаж хийх: Үүнийг хийхийн тулд гар, мөр, хүзүүгээ үрээрэй.

3. Та мөн өдөр тутмын амьдралдаа тайвширахад тань туслах ямар ч аргыг туршиж үзэж болно. Жишээлбэл:

• Халуун ванн - Ус нь булчингийн хурцадмал байдлыг арилгаж, сайн тайвшруулдаг.
• Үнэрт эмчилгээ тайвшруулах эфирийн тосоор угаалгын өрөө, массаж эсвэл үнэрт чийдэнгээ нэмж болно. Мелиса, сарнай, мэлрэг, бергамот, гоньд, гераниум, хумс, иланг-иланг, пачули, chamomile, зандан мод гэх мэт тос нь тайвшруулах үйлчилгээтэй.
• Хөгжим - Таны дуртай хөгжмийн зохиол нь гунигтай бодлоос зугтаж, стрессээс ангижрахад тусална.
• Бясалгал - бясалгалын тайвшруулах хөгжим, байгалийн дуу чимээ тоглох эсвэл бясалгалын зарим техникийг эзэмших.
• Ном - сонгодог, дурсамж, аялагчдын тэмдэглэл хийх болно. Жүжиг, аймшгийн түүх рүү бүү яв!

123RF / Алена Озерова

4. Танд байна уу тэжээвэр амьтан? Дараа нь стресстэй нөхцөл байдалд хэнээс тусламж хүсэхээ мэддэг болно.

АНУ -ын судлаачид нохой эзэмшигчдийн цусан дахь холестерины хэмжээ хамаагүй бага, муурны эзэд зүрхний шигдээсээр өвчлөх магадлал 30% -иар бага байгааг олж тогтоожээ.

5. Бие махбодь бидний тархитай шууд холбогддог тул үүнийг сайтар амраахыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд тайван байр сууриа эзэлж, мэдрэмжээ төвлөрүүл. Та яаж гэдгийг бие махбодийн түвшинд мэдрэх ёстой бие аажмаар тайвширдаг … Тиймээс тархи сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс бие махбодийн мэдрэмж рүү шилжиж, стресс буурдаг.

6. Сайхан унтаж байна - энэ бол мэдрэлийн хурцадмал байдлын дараа танд хэрэгтэй зүйл юм. Скарлетт О'Харагийн хэлснээр: "Би өнөөдөр энэ тухай бодохгүй, маргааш энэ тухай бодох болно!" Валериан эсвэл аяга гаа цай ууж, баатрын зөвлөгөөг дагаж, сайн унтаж амраарай. Та харах болно, өглөө нь дэлхий илүү тааламжтай, гэрэл гэгээтэй мэт санагдах болно!

123RF / Дин Дробот

7. Дашрамд хэлэхэд, өө ундаа: Стресстэй нөхцөлд архи, кофейн агуулсан ундаа бүү хэрэглэ. Тэд тайвшруулах нөлөө үзүүлэхгүй, харин өдөөдөг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүний дараа эдгэрэх нь бүр ч хэцүү болно.

8. Сэтгэл хөдлөлөө хайртай хүнтэйгээ хуваалцаарай. Жинхэнэ дэмжлэгийг мэдрэх үед асуудлыг шийдвэрлэх нь илүү хялбар байдаг. Үүнээс гадна гаднаас бодитой харах нь хэнийг ч гомдоохгүй.

Өөр хүний нүдэн дэх таны эмгэнэлт үйл явдлын цар хүрээ хамаагүй бага байх болно, тэр танд ухаалаг зөвлөгөө өгөх болно.

9. Хэрэв таны стресстэй холбоотой бол ажлын хэт ачаалал, дараа нь та хувийн болон ажлын цагийг тодорхой ялгах хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ амьдралд зөвхөн ажилд төдийгүй өөртөө, хайртай хүмүүстээ, хобби, хобби, юу ч хийхгүй байх цаг байх ёстой. Тиймээс ажлаа цагтаа тарахдаа хөдөлмөрийнхөө бүх асуудлыг тэнд үлдээж, гэртээ авчрахгүй байхыг хичээгээрэй.

10. Та өөрийгөө шүүмжлэх ёсгүй мөн бүх асуудлаа нэг том овоолго болгон цуглуул. Ихэнхдээ стресс нь хүмүүсийг бүх зовлон бэрхшээлээ нэгтгэн дүгнэж, буруу дүгнэлт хийж, сөрөг бодлоор дотроосоо өөрсдийгөө аажмаар устгадаг. Тиймээс бодлоо хянаж, "Энд дахиад л энэ өдөр болоогүй байна …" гэж бүү бодоорой, гэхдээ "Ийм зүйл тохиолдох болно, гэхдээ энэ нь өнгөрөх нь дамжиггүй!"

11. Дараахь арга нь өмнөхөөсөө хамаарна. Эерэг сэтгэлгээ … Жижиг зүйлээс таашаал авч, амьдралыг эерэгээр харж сураарай: энэ бол сэтгэлзүйн эрүүл мэнд, стрессийг эсэргүүцэх түлхүүр юм. Ингэснээр та жижиг зүйлд бухимдахгүй, эрч хүчээ нэмэгдүүлж, стресстэй нөхцөл байдлыг хэрхэн амархан даван туулж сурах болно.

123RF / Игорь Даниел

12. гэр цэвэрлэх мөн мэдрэлийг тайвшруулахад тусалдаг. Эцсийн эцэст толгойдоо эмх замбараагүй байдалтай хүмүүс эргэн тойрондоо эмх замбараагүй байдал үүсгэдэг. Тиймээс орон зайг цэвэрлэх ажлыг яаралтай хийх хэрэгтэй бөгөөд үүнээс гадна цэвэрлэх үйл явц нь анхаарал сарниулж, тайвшруулж байна.

13. Цагаа төлөвлөж, цаг гаргахыг хичээ. Мөн энэ нь тийм ч энгийн зөвлөгөө биш юм! Хэрэв хүн байнга яарч байвал мэдрэлийн хурцадмал байдал нь түүний байнгын хамтрагч болдог. Бид ямар нэг зүйлийг алдах, хаа нэг газар хоцрох эсвэл ямар нэгэн зүйл алдахаас айдаг … Зогсоорой, өдрөө зөв төлөвлөхөд цаг гаргаж, өөртөө галын нөхцөл үүсгэхгүй байх хэрэгтэй.

14. Эцэст нь үүнийг ойлгоорой та ч бас буруу бодож магадгүй! Хүн бүр алдаа гаргах эрхтэй тул асуудлын нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, дүгнэлт хийж сур. Энэ нь ирээдүйд ижил тармуур дээр гишгэхгүй байх, мэдрэлээ дахин гэмтээхгүй байхад тусална.

15. Мөн сүүлчийн зөвлөгөө: бүх зүйлд төгс байхыг бүү хичээ мөн бүх зүйлийг бүрэн хянадаг. Та зүгээр л заримдаа сул дорой, арчаагүй байж чаддаг эмэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та стресстэй байдалд орвол "бүх зүйлийг тодорхой хэмжээнд өсгөхгүй" байхыг хичээгээрэй - бидний зөвлөгөөг аль болох хурдан ашиглах нь дээр!