Сэтгэлийг сэргээх 27 арга

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Мөн тэдний хэн нь ч кофе, энергийн ундаа агуулдаггүй.

Эдгээр 27 аргын зарим нь амралтын өдрүүдэд илүү тохиромжтой байдаг боловч ихэнхийг нь ажлын байранд хэрэглэж болно.

1. Үд дунд спортоор хичээллэх

Үдээс хойш ядаргаа эхлэхэд дасгал хий. Энэ нь таны бүтээмжийг дээшлүүлэх, аливаа ажлыг амжилттай хийхэд тусална.

2. Шоколад идээрэй

Энэ нь кофеин агуулдаг боловч энэ нь амттан эрч хүч өгдөг цорын ганц шалтгаан биш юм. Шоколаданд агуулагддаг флаваноидууд нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

3. Жаахан унт. Унтахыг бүү эсэргүүц

Судалгаагаар унтах хамгийн оновчтой хугацаа 10-20 минут байдаг. Мөн та бүтэн өдрийн турш эрч хүчийг авах болно. Үүний зэрэгцээ ийм богино нойр нь шөнийн цагаар унтах хүсэл эрмэлзэлд нөлөөлөхгүй - чи амархан унтана.

4. Алхах. Байшингаас гар

Ойролцоох цэцэрлэгт хүрээлэн байвал хамгийн тохиромжтой. Гадаа 20 минут байхад та илүү шинэлэг байх болно. Эрч хүч авах ийм арга танд хэрхэн таалагддаг вэ?

5. Цагтаа хооллох

Тогтмол эрүүл хооллох (хөнгөн зууш орно) тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Гэхдээ нойр дутуу байх нь биднийг өлсөөгүй байхад ч хооллоход хүргэдэг гэдгийг санаарай. Тиймээс ямар нэгэн юм зажлахад уруу татагдахад ямар мэдрэмж төрдгийг олж мэдээрэй. Ямар ч ойлгомжгүй нөхцөлд эхлээд нэг аяга ус уух нь дээр.

6. Нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгчөөр өөрийгөө хангах

Өөрийгөө юугаар "дүүргэх "ээ мэдэхгүй байна уу? Нарийн төвөгтэй нүүрс ус (үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, ногоон) нь маш сайн сонголт юм. Тэдэнд агуулагдах глюкоз бол тархины тэжээл юм. Нүүрс ус нь таныг илүү эрч хүчтэй болгодог. Нүүрс ус багатай хүмүүсийн сэтгэл санаа тогтворгүй, мартамхай байдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

7. Элсэн чихэргүй ундаа уух

Эрдэмтэд элсэн чихэртэй ундаа уусны дараа нэг цагийн дотор ядарч сульддаг болохыг нотолжээ. Элсэн чихэр нь кофейнтэй ижил нөлөөтэй! Эрч хүч нэмэгдсэний дараа ая буурах болно!

8. Инээ

Инээмсэглэл бол стрессийг тайлдаг. Үүнээс гадна энэ нь эрч хүч өгдөг. (Дараагийн хагас цагийн турш YouTube -д зочлохын тулд энэ зөвлөгөөг шалтаг болгон ашиглаарай.)

9. Хөшгийг нээ

Хиймэл гэрэлтүүлэг нь нарны гэрэлд тохирохгүй. Гаднаа гэрэл гэгээтэй байхад сэрүүн байх нь бидний байгалиас заяагдсан зүйл тул өдрийн гэрэл нь танд хэрэгтэй зүйл юм!

10. Ямар нэг юм зажил

Толгой дохихын оронд чихэр идээрэй, эсвэл бохь зажлаарай. Эрдэмтэд зажлах нь анхаарлыг нэмэгдүүлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг гэж мэдэгджээ.

11. Илүү сайн бод

Нүдний зовхи хар тугалгаар дүүрсэн үед энэ нь аймшигтай мэт санагдаж болох ч тархийг илүү хурдан ажиллуулах нь биеийг ч гэсэн эрч хүчтэй болгодог! Сайн бодох (хурдан унших, бүлгээрээ тархиа дайрах, эсвэл шинэ санаагаа тунгаан бодох гэх мэт) нь эрч хүчийг мэдрэхэд тусална.

12. Сунгах

Ширээнээс гаралгүй хэдхэн удаа сунгахад л хангалттай.

13. Хүйтэн шүршүүрт ороорой

Гурван минутын хүйтэн шүршүүр нь архаг ядаргаанд орсон ч тусалдаг гэж судлаачид санал нэгтэйгээр баталдаг.

14. Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай

Диафрагм дээшлэх үед гүнзгий амьсгалах нь судсаар дамжин цусны урсгалыг хурдасгадаг бөгөөд энэ нь эрч хүчийг өгдөг.

15. Ургамал авах

Бөөгнөрсөн, давчуу оффист өрөөний ургамал нь биеийг сулруулдаг харшил, толгой өвдөхөд хүргэдэг VOC -уудын агаарыг цэвэрлэдэг.

16. Илүү их ус уух

Заримдаа биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эсвэл ердийн ажлуудаа цэвэрлэхдээ бид шаардлагатай хэмжээгээр ус уухаа мартдаг. Бага зэргийн шингэн алдалт ч гэсэн нойрмоглоход хүргэдэг тул үргэлж гартаа ус байлгаарай.

17. Чанга дуу дуул

Дуулахын тулд амьсгалыг хянах шаардлагатай. Дуу дуулж, маш их хүчилтөрөгч авснаар нэмэлт энерги ялгарах болно (караоке баарны тайзан дээр үүссэн адреналинтай андуурч болохгүй). Түүнчлэн, судалгаагаар дуулж буй хүний өнгө аяс сонсохоос илүү өндөр байдаг.

18. Гэрлийг асаана уу

Гэрэлтэй гэрэлтэй өрөөнд байх нь танд илүү их эрч хүч өгөх болно. Харамсалтай нь уйтгартай киноны үеэр сэрүүн байхыг хичээж буй хүмүүст энэ зөвлөгөө ашиггүй болно.

19. Харилцах

Бусадтай тийм ч их ярьдаггүй хүмүүс аз жаргалгүй байгаагаа мэдэрч, улмаар муу унтдаг болохыг судалгаа харуулжээ. Оффис дээр ажиллаж байхдаа чатлаж байгаа хүмүүс илүү их эрч хүчийг мэдэрдэг.

20. Хөгжимийг чанга болгох

Зөвхөн сэдлийг сонсох нь хангалтгүй юм. Хөгжим чанга сонсох, тэр ч байтугай хэмнэлийг хөлөөрөө дарах нь удахгүй анхаарлаа төвлөрүүлэх хүчийг олж авах болно.

21. Температурыг тохируулна уу

Өрөө хэт хүйтэн байхад бие нь тархинд "Унтах цаг боллоо" гэж хэлдэг. Нойрмоглохын тулд цамц өмсөх эсвэл температурыг нэмэгдүүлэх арга замыг хайж олох.

22. Цонхны дэргэд ойрхон суу

Хурал эсвэл хичээл дээр унтаж байна уу? Цонх руу ойртоорой. Нарны туяа, цэвэр агаар, тэр ч байтугай сонирхолтой үзэмж нь байхгүй сэтгэлгээг даван туулж чадна.

23. Нимбэгний үнэр

Тэд тодорхой үнэрээр амьсгалснаар сэтгэл санаагаа хянаж чадна гэж хэлдэг (үнэрт эмчилгээ гэх мэт). Мөн нимбэгний эфирийн тос нь өдөөгч нөлөөтэй болох нь батлагдсан.

24. Улаан өнгөөр өөрийгөө хүрээлүүл

Энэ нь ялалт, өөртөө итгэх итгэлтэй холбоотой юм. Илүү эрч хүчтэй болохын тулд улаан, ягаан өнгийг хараарай (эсвэл эдгээр өнгийг өмсөөрэй).

25. Босоо суу

Хэрэв та компьютер дээр бөхийж суувал ядаргаа хурдан давах болно. Үе үе та тухтай сууж байгаа эсэх, мөр, хүзүү, нуруундаа ямар мэдрэмж төрж байгааг шалгаж үзээрэй. Хэрэв танд эвгүй санагдах юм бол дээшээ чиглүүл, мөрөө шулуун, урагшаа хар, нуруугаараа бага зэрэг бөхийлгө, тэгвэл та эрч хүч авахаас гадна өөртөө илүү итгэлтэй болно.

26. Сонирхолтой зүйл хий

Өдрийн хамгийн их унтдаг (ихэвчлэн 3 цагт) сонирхолтой үйл ажиллагаануудыг төлөвлө. Сонирхолтой зүйл хийхэд ядаргаа мэдрэгддэггүй нь батлагдсан.

27. Ширээнээс бос

Заримдаа анхаарал сарниулахгүйн тулд байр сууриа өөрчлөхгүй байх нь илүү дээр юм шиг санагддаг, гэхдээ үнэн хэрэгтээ та үүрэг даалгаврыг зөвхөн нэг хэсэгтээ л төвлөрүүлж, үлдсэн хугацаанд мониторыг л хардаг. Сэтгэл сэргээж, шинэ шийдэл гаргахын тулд ихэвчлэн ширээн дээрээс босоход л хангалттай байдаг.