Ном унших нь стресс тайлах үр дүнтэй арга юм

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Богино хугацаанд стрессийг хэрхэн даван туулах вэ? Их Британийн эрдэмтэд хөгжилтэй ном уншихыг зөвлөж байна. Сассексийн их сургуулийн судлаачдын үзэж байгаагаар ном унших нь богино хугацаанд амрах боломжийг олгодог бөгөөд стрессээс гарах хамгийн найдвартай арга юм.

Унших гэх мэт даруухан үйл ажиллагаа нь стресстэй тэмцэхэд маш сайн байдаг. Нэмж дурдахад энэ нь хөгжим сонсох, аяга цай уух эсвэл алхахаас илүү сайн бөгөөд хурдан ажилладаг.

Судлаачид сайн дурын ажилтнуудыг стресстэй тест, дасгалд хамруулжээ. Үүний дараа тэдэнд тайвшруулах хамгийн түгээмэл аргуудын нэгийг ашиглахыг санал болгож, судасны цохилт, булчингийн аяыг хэвийн болгох аргын үр нөлөөг тодорхойлов.

Унших нь стрессийн түвшинг 68 хувиар бууруулахад хамгийн шилдэг нь болохыг тогтоожээ. Судасны цохилтыг хэвийн болгож, булчинг сулруулахын тулд зургаан минутын турш чимээгүй уншихад л хангалттай байв.

Хөгжим сонсох нь стрессийн түвшинг 61 хувиар, аяга цай эсвэл кофег 54 хувиар, алхах явцыг 42 хувиар бууруулдаг. Видео тоглоом нь стрессийг мэдэгдэхүйц бууруулж (21 хувиар) бууруулж, тоглолтын үеэр зүрхний цохилт анхны түвшинд хүртэл буурсангүй.

Судалгааны зохиогч, танин мэдэхүйн нейрофизиологич Дэвид Льюис стрессийг даван туулахын тулд ямар ном уншсан нь хамаагүй гэж үздэг. Та үүнд "зохиогчийн төсөөллийн хүрээг судлах" хэрэгтэй.

"Та аль номыг сонгох нь хамаагүй" гэж эрдэмтэн хэлэв. - Хамгийн гол нь сэтгэл хөдөлгөм бүтээлийг уншсанаар бодит ертөнцийн санаа зоволт, бэрхшээлээс салж чадна. Хэвлэсэн үг нь таны бүтээлч байдлыг өдөөж, нөхцөл байдлыг өөр өнцгөөс харах боломжийг олгодог тул энэ нь анхаарал сарниулах төдийгүй төсөөллийн идэвхтэй ажил юм."