Та өдөржингөө сэрүүн байж чадах уу?

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-31 13:50

Сэтгэл судлаачид эрчим хүчээр цэнэглэгдэх нь их зүйл хийх цаг гаргахаас хамаагүй чухал гэж үздэг. Эрчим хүчний хангамж буурахад өчүүхэн жижиг асуудлууд ч шийдэгдэхгүй мэт санагдаж эхэлдэг. Хэрэв энерги түлхүүрээр цохивол та бараг ямар ч ажлыг даван туулж чадна (хэрэв энэ нь мэдээж шийдэлтэй бол). Таны байгалийн батерей юунаас хамаардагийг та мэдэх үү?

Нар Бид бүгд зарчмын хувьд бүх амьд биет нарны батерейгаар ажилладаг гэдгийг анхаарч үзээрэй. Нарны хомсдол (ялангуяа хүйтэн улиралд) бидний дотоод энерги буурахад хүргэдэг. Цэцэг шар болж, бид идэвхгүй болдог. Тиймээс чухал зөвлөгөө бол гэрлээр хүрээлэх (нарны болон хиймэл аль аль нь). Өдрийн хамгийн их гэрлийг авахын тулд өдөр тутмынхаа дэглэмийг бий болго. Хүмүүс хуваагдсан гэж та одоо хэлэх болно" "жаворонки" />

Мөрөөдөл Архаг нойргүйдэл нь эрчим хүчний ерөнхий чадавхийг бууруулахад хүргэдэг нь нотлогдсон. Хэрэв та илүү эрч хүчтэй байхыг хүсч байвал хангалттай унтах нөхцлийг бүрдүүлж өг. Үнэн, заримдаа та 9-10 цагийн дотор хангалттай унтаж чаддаггүй. Ийм тохиолдолд гадаа аль хэдийн гэрэл ассан бол орноосоо босож агаарт гарах хэрэгтэй (жишээлбэл тагтан дээр). Нарны гэрэл нь нойрыг өдөөдөг даавар болох мелатониныг дарангуйлдаг. Дашрамд хэлэхэд түүний биед агуулагдах хамгийн их концентраци нь өглөөний 4 цагийн орчим болдог. Шөнийн цагаар сурч, ажиллах дуртай хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүлж, өглөөний гурваас дөрвөн цаг хүртэл нүдээ аних нь маш хэцүү байдаг нь энэ юм.

Цэнэглэгч Та цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл биеийн тамирын заал руу яарах хэрэггүй. Ажлын өдрийн 10 минутын цэнэг нь дор хаяж 2 цагийн турш эрч хүч өгч, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлдэг бодисуудыг цусанд оруулахыг дэмждэг. Бид "үйлдвэрлэлийн" гимнастикийн төрлүүдийн талаар заавал ярих болно.

Биологийн цаг Харамсалтай нь, өглөөнөөс орой хүртэл "хөгжилтэй" байх нь бодит байдал биш хэвээр байна. Эрчим хүчний хамгийн их бууралт өдрийн дундуур тохиолддог. Тийм ч учраас өмнөд олон оронд үдээс хойш унтах (siesta) өгдөг. Нойрмоглох нөлөөг нэмэгдүүлэхгүйн тулд эдгээр цагаар нүүрс усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Гэхдээ уургийн хоол хүнс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь эсрэгээрээ нойрмоглохтой тэмцэх бидний холбоотнууд юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэл судлаачид чухал зүйлийг өдрийн дундуур төлөвлөхгүй байхыг зөвлөж байна, өчүүхэн ч гэсэн боломж гарвал дор хаяж 15-20 минут унтах хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийн гэсэн оффистой бол энэ нь мэдээжийн хэрэг асуудал биш юм: үүнийг хаагаад, дараагийн 20 минутанд санаа зовохгүй байхыг бусдаас хүсээрэй. Бидний ихэнх хүмүүсийн үдээс хойшхи нойр нь үдээс хойш гурван удаа тардаг. Гэхдээ эрчим хүчний хамгийн том өсөлт үдэш болдог. Энэ цаг нь суралцах, тухайлбал гадаад хэл сурахад таатай байна.

Дуртай бизнес Тийм ээ, сэтгэл судлаачид хэлэхдээ: "Үргэлж эерэг энергээр дүүрэн байхыг мэдрэхийн тулд дуртай зүйлээ хийж, хийж буй зүйлээ хайрлаарай" гэж хэлээрэй.

Амрах чадвар Амрахгүй байх үед хэт их ажил хийх нь ядрах, үүнээс холгүй архаг ядаргааны хамшинж рүү хөтөлдөг. Тиймээс өдөр бүр эрч хүчтэй, идэвхтэй байхын тулд ажил, амралтаа зөв зохион байгуулах нь ердөө л шаардлагатай юм.

Елена ИВАЩЕНКО