Дасгал хийх үү?

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Хөөрхий эмэгтэй! Түүнийг алхам тутамд хичнээн их стресс хүлээж байгаа бол! Дэлгүүрт хиамны үнэ 10 рубль, талх рубль, сүү 50 копейкаар өссөн байна. Тээвэрлэлтийн үеэр зарим нэг увайгүй эмэгтэй бүхэл бүтэн зуун тавин кг жинтэй хөл дээрээ гишгэсэн бол нөгөө нь утсан цүнхнээс ямар нэгэн зүйл цухуйсан байдлаар трикогаа урж хаяжээ. Гудамжинд санаандгүй жолооч хажуугаар өнгөрөхдөө шалбаагнаас ус цацав. Оффис дээр бүгд орилж, гүйж, ажлаа өөр ажил руу шилжүүлэхийг оролдож байна … Хар дарсан зүүд! Мэдрэл хаана сулрахгүй байж болох вэ? Стрессийг даван туулахын тулд хичнээн тайван, дуугаа өндөрсгөхгүй, аяга таваг сүйтгэхгүй, итгэлтэй хүнээ толгой дээрээ цохиж цэвэрлэхгүй байна вэ?

ДЭМБ-аас санал болгосон стрессийн эсрэг дараах тайвшруулах аргыг эхлүүлэхийн тулд та ашиглаж болно:

1. Чимээгүй, бүдэг гэрэлтэй өрөөнд илүү тав тухтай хэвтэх (эсвэл ядаж суух); хувцас таны хөдөлгөөнд саад болохгүй байх ёстой.

2. Нүдээ аниад аажмаар гүнзгий амьсгал аваарай. Амьсгалаа аваад арав орчим секундын турш амьсгалаа аваарай. Амьсгалах гэж бүү яар, тайвшралыг дагаж, өөртөө оюун санааны хувьд дараахь зүйлийг хэлээрэй."

3. Сайн дурын хүчин чармайлтаар бие даасан булчин эсвэл булчингийн бүлгийг агшаана. Агшилтыг арван секунд хүртэл барьж, дараа нь булчингаа сулруулна. Тиймээс бүх биеэрээ яв. Үүний зэрэгцээ түүнд юу болж байгааг анхааралтай ажиглаарай. Энэ процедурыг гурван удаа давтаж, тайвширч, бүх зүйлээс салж, юу ч битгий бодоорой.

4. Таныг доороос дээш хүртэл хамарсан тайвшрах мэдрэмжийг аль болох тодорхой төсөөлөхийг хичээгээрэй: хөлийн хуруунаас тугал, гуя, их бие хүртэл Өөртөө давтан хэлээрэй: "Би тайвширч байна, надад сайхан санагдаж байна, надад юу ч саад болохгүй."

5. Амрах мэдрэмж таны биеийн бүх хэсэгт нэвтэрсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Таныг орхиж буй хурцадмал байдлыг та мэдрэх болно. Мөр, хүзүү, нүүрний булчин суларч байгааг мэдэрч байна (ам бага зэрэг нээгдэж болно). Ноорхой хүүхэлдэй шиг хэвтэж байна. Гучин секундын турш туршлагаа сайхан өнгөрүүлээрэй.

6. Дараагийн тоо болгонд булчингууд илүү их тайвширдаг гэж өөртөө хэлээд арав хүртэл тоол. Одоо таны санаа зовж буй зүйл бол амрах байдлаа хэрхэн эдлэх явдал юм.

7. "Сэрэлт" ирж байна. Хорь хүртэл тоол. Өөртөө хэлээрэй: "Би хорь хүртэл тоолоход миний нүд нээгдэж, миний сэтгэл сэргэх болно. Хөлийн мөчний таагүй хурцадмал байдал арилах болно."

Зохиогчид энэ дасгалыг долоо хоногт хоёроос гурван удаа хийхийг зөвлөж байна. Эхэндээ энэ нь дөрөвний нэг цаг орчим үргэлжлэх боловч хангалттай ур чадвар эзэмшсэнээр амрах нь илүү хурдан болдог.

Бид бүгд эв найрамдлын төлөө хичээдэг бөгөөд хэрэв та өөрийн хамгийн сайн чанаруудын зарим нь өөрсдийгөө хангалттай харуулдаггүй гэж бодож байвал R -ийн чиглэсэн уран зөгнөлийн аргад суурилсан "Чанарыг сэрээх, хөгжүүлэх" дасгалын тусламжтайгаар тэднийг хөгжүүлэхэд нь үргэлж тусалж чадна. Ассаголи. Доорх диаграм нь стрессийн нөлөөн дор байгаа хүнд л хэрэгтэй тайван байдал гэх мэт чанарыг хөгжүүлэх зорилготой боловч үүнтэй адил та хүссэн зүйлээ хөгжүүлэх боломжтой юм.

Гүйцэтгэх тушаал:

1. Тайвширч, дотогшоо хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Амар амгалангийн тухай бод: "тайван байдал" гэсэн ухагдахуун дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, эргэцүүлэн бодоорой. Энэ чанар гэж юу вэ, мөн чанар, утга учир гэх мэт. Энэхүү үзэл баримтлалтай холбоотой зарим зураг, санаа, ойлголттой болмогц тэдгээрийг ажлын дэвтэртээ оруулна уу.

2. Ухаангүй байдлаас үүдэлтэй "тайван байдал" -аар өдөөгдсөн, хараахан танигдаагүй байгаа зураг, санаануудад өөрийгөө нээхийг хичээ. Мөн тэдгээрийг дэвтэртээ бичээрэй.

3. Өөрчлөлтөөр дүүрэн үймээн самуунтай дэлхийд тайван байдлын үнэ цэнэ, түүний ач холбогдлыг ухаар. Сэтгэлийнхээ тайван байдлыг магтагтун. Хүсч байна.

4. Бие махбодийн тайван сэтгэлгээг хүлээн аваарай. Булчин, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг тайвшруулна. Удаан, хэмнэлтэй амьсгалах. Таны нүүр царай тайван байдлыг илэрхийлэх болтугай. Үүнийг хийхийн тулд нүүрээ тайван байдлын илэрхийлэлээр төсөөл.

5. Тайван байдлыг шууд өдөөхийг хичээ. Та өөрийгөө тайвшруулдаг газар байна гэж төсөөлөөд үз дээ: энэ бол урьд өмнө таны сэтгэл санааг өдөөсөн эсвэл сэтгүүл дээрх зурган дээрээс харж байсан тайван амтыг мэдэрч байсан бодит амьдрал байж магадгүй юм. тайван байх. "Тайвшир" гэсэн үгийг хэд хэдэн удаа давт. Тайван байдлыг аль болох таньж мэдэх хүртэл таныг дүүргэ.

6. Өмнө нь таныг уурлуулж, цочроох мэдрэмж төрүүлдэг байсан бол та өдөр тутмын ердийн нөхцөл байдалд байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нөхцөлд өөрийгөө тайван, тайван байхыг харж, мэдрэхийг хичээгээрэй.

7. Өдрийн турш аль болох тайван байхаар шийдээрэй … тайван байдлын амьд үлгэр жишээ болох … тайван байдлыг гэрэлтүүлэх.

8. Таны бодлоор энэ чанарыг хамгийн бүрэн дүүрэн илэрхийлдэг фонт, өнгийг ашиглан "тайван байдал" гэсэн үгээр тэмдэг тавь. Тэмдгийг өдөр бүр харж болох газар байрлуул, хэрэв боломжтой бол сэтгэлийн амар амгалан хэрэгтэй байна. Тэмдгийг харах бүртээ өөртөө тайвшрах мэдрэмжийг төрүүлээрэй.

Та талархах-талархал, язгууртнууд, урам зориг, үнэнч байдал, хүсэл зориг, эв найрамдал, нинжин сэтгэл, нинжин сэтгэл, итгэл, гоо үзэсгэлэн, хайр, мэргэн ухаан, ойлголт, эмх цэгц, энгийн байдал, баяр баясгалан, аз жаргал, оновчтой байдлыг хөгжүүлэх замаар дасгалаа үргэлжлүүлж болно., бодит байдал, эрх чөлөө тусгаар тогтнол, үйлчилгээ, эр зориг, өрөвч сэтгэл, энэрэнгүй сэтгэл, хамтын ажиллагаа, нөхөрлөл, бүтээлч байдал, тэвчээр, тайван байдал, эрч хүч, хүч чадал, хошин шог. Та бол зөвхөн сэтгэл татам, тайван байдал юм! Чамд амжилт хүсье!