Ясны өсөлт, хүч чадалд тустай эрүүл хүнс

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Бидний ясны эрүүл мэндийн хувьд кальци, фосфор, магни, цайр, манган, зэс, Д витамин зэрэг олон төрлийн шим тэжээл шаардлагатай байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, хүчтэй, эрүүл яс, шүд, үе мөч боломжгүй бол хамгийн чухал элемент бол кальци юм. Үүнээс гадна бичил биетний системтэй хэрэглээ нь холестерины түвшинг бууруулж, өөх тосны солилцоог зохицуулж, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, титэм судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй.

Кальцийн дутагдалтай үед ядаргаа, цочромтгой байдал хурдан гарч, яс өвдөж эхэлдэг. Дараа нь ийм өвчин үүсдэг остеопороз, остеохондроз, артроз … Хумс хэврэг болж, хэврэг болж, үс нь бүдгэрч, шүд нь өнгөө алдаж эхэлдэг.

30 настай хүмүүс хүртэл ясны сийрэгжилтээр өвддөг: ясны эд нь хэврэг болж, хэлбэрээ алдаж, ачааллаа даахгүй, байнга хугардаг. Остеопороз нь ихэнхдээ эмэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг. Учир нь бид сарын тэмдэг, жирэмслэлт, хөхүүл үед кальци алддаг бөгөөд бидэнд хугацаа байгаа гэж бодоод үүнийг сэргээх гэж яарахгүй байна.

Кальцийг сайн шингээхэд ясны бусад чухал элементүүд болох фосфор, магни, Д аминдэм хэрэгтэй. Фосфор нь араг ясны бат бөх байдалд хувь нэмэр оруулдаг бол магни нь кальцийг ясанд хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг.

Яс ясыг аль болох удаан байлгахын тулд бид "зөв" хоол хүнс идэх хэрэгтэй. Хэрэв та хангалттай хэмжээний шим тэжээл авахыг хүсч байвал цэсээ төрөлжүүлэх хэрэгтэй.

Кальцийн хоол хүнс

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн - Энэ бол кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэр бөгөөд бид үүнийг багаасаа мэддэг байсан. Энэ нь ясны эдийг төгс бэхжүүлдэг. Гэхдээ хангалттай хэмжээний кальци авахын тулд бид өдөр бүр илүү их сүү уух хэрэгтэй бөгөөд үүнийг хүн бүр хийж чадахгүй. Тиймээс аль болох олон төрлийн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх хэрэгтэй.

Кальци авахын тулд бид өдөр бүр нэг литрээс илүү сүү уух хэрэгтэй.

Сүүн бүтээгдэхүүн, зайрмаг, бяслаг, зуслангийн бяслаг нь кальциар баялаг бөгөөд маш эрүүл байдаг. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жинтэй хүмүүст болгоомжтой хандах хэрэгтэй: эдгээр хүнсний ихэнх нь өөх тос ихтэй, зайрмаг элсэн чихэрээр дүүрэн байдаг.

Бүйлс. Энэхүү самар, бүйлсний тос нь кальци, уураг ихээр агуулдаг.

Collard ногоон, навчит ногоо, ногоонууд. Маш их кальци нь хүзүүвчний ногооноос олддог бөгөөд үүнээс гадна цэцэгт байцаа, цагаан байцаагаас илүү эрүүл байдаг. Өнөөдөр түүний олон сортыг үржүүлсэн: алаг хэлбэртэй, алган хэлбэртэй, хөх, цагаан, ягаан гэх мэт.

Аливаа шанцайны ургамал, ругула, бууцай гэх мэтийг идэх нь ясыг бэхжүүлэхэд тустай. Бууцай нь илчлэг багатай боловч эдгээр ногооны ердөө ганц аяга нь өдөр тутмын кальцийн 25% -ийг агуулдаг бөгөөд төмөр, эслэг ихтэй байдаг. Мөн селөдерей нь илчлэг багатай, кальци ихтэй бөгөөд энэ ногоонд цайр, төмөр, магни, кали, натри, фосфор, каротин, В, Е, РР витамин агуулдаг.

Үндэс. Үндэс ургацын ашиг тусын талаар бүү мартаарай: улаан лууван, манжин, улаан лууван, манжин гэх мэт. Кальцийг илүү сайн шингээхийн тулд эдгээр бүтээгдэхүүнийг ургамлын тосоор хамгийн сайн иддэг.

Д аминдэм агуулсан хоол хүнс

Өөх тослог загас. Сардинууд нь кальци, Д аминдэмээр маш өндөр агуулагддаг. Салмон, туна загас нь мөн Д аминдэмээр баялаг бөгөөд зүрх эрүүл байх ханаагүй тосны хүчлүүдээр баялаг байдаг. Муур загас гэх мэт загасны талаар бүү мартаарай: энэ бол Д аминдэмийн боломжийн эх үүсвэр юм.

Өндөг. Өндөг нь Д аминдэмийн өдөр тутмын үнэ цэнийн ердөө 6% -ийг агуулдаг боловч үүнийг хурдан авах арга юм. Үүнээс гадна тэдгээр нь маш их кальци, натри, фосфор, кали, магни болон бусад ашигтай микроэлементүүдийг агуулдаг.

Элэг. Үхрийн махны элгэнд маш их хэмжээний Д аминдэм агуулагддаг бөгөөд энэ нь бас А аминдэм, зэсээр баялаг юм. Загас, шувууны элгэнд хангалттай хэмжээний Д аминдэм байдаг.

Энэ витаминыг цөцгийн тос, түрс, мөөг, наранцэцгийн үр, зарим ургамлаас авах боломжтой.

Фосфорын бүтээгдэхүүн

Тахиа нь ялангуяа хүзүүндээ маш их фосфор агуулдаг.

Энэ бол кальцийг бие махбодид шингээхэд шаардлагатай өөр нэг чухал элемент юм. Тахиа нь ялангуяа хүзүүнд маш их фосфор агуулдаг. Үлдсэн бүтээгдэхүүний ихэнх фосфор нь загас, далайн хоолонд байдаг.

Цайр, магни, манган агуулсан бүтээгдэхүүн

Хомсдолтой цайр Хүний биед ясны сийрэгжилт ихэвчлэн хөгждөг тул та үүнийг мартаж болохгүй. Цайраар баялаг хоолонд элэг, гахайн мах, үхрийн мах, боловсруулсан бяслаг, хурга, шувууны аж ахуй, үр тариа, буурцагт ургамал, газрын самар, нарс орно.

Магни фосфор, кали хувиргахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь ялангуяа хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, илчлэг багатай хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүст хэрэгтэй. Бүх самар, буурцагт ургамал, улаан буудайн хивэг, далайн ургамал, prunes, шар буурцаг, үр, үр тариа нь магнигаар баялаг байдаг.

Манган мөгөөрс, ясны өсөлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь ясны эдийг бүтээхэд оролцдог ферментүүдийн нэг хэсэг юм. Манжин, бууцай, ногоон салат, сармис, үхрийн элэг, хатуу гоймон, мөөгөнд маш их манган байдаг.

Мөн идэх нь бидний ясны эрүүл мэндэд маш тустай чангаанз, хатаасан чангаанз, хатаасан чангаанз нь шинэ жимсээс илүү эрүүл гэж тооцогддог. Эдгээр нь кальци, фосфор, магни, кали, манган зэрэг ашигтай элементүүдийг агуулдаг.

Мөн ясыг бэхжүүлэхийн тулд уух нь маш сайн. жүржийн шүүс … Энэ нь бага хэмжээгээр ч гэсэн витамин, кальци, фосфор, магни болон бусад ул мөр элементүүдийг агуулдаг. Шүүс дэх аскорбины хүчил нь кальцийг шингээхэд тусалдаг бөгөөд шүүс нь өөрөө тоник, тоник ундаа юм.

Фото: Цөцгийн тос, Фотобанк