Жингээ хасахад туслах 20 арга

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Эв найрамдлын замд асар олон тооны уруу таталт, бэрхшээл биднийг хүлээж байна. Бид өөрсдөдөө зарим бэрхшээлийг бий болгодог, заримдаа найз нөхөд, танил хүмүүс маань үүнд тусалдаг.

Хэрэв та эдгээр зөвлөмжүүдийн дор хаяж заримыг нь дагаж мөрдвөл жин хасах нь гарцаагүй болно.

Фото: 123RF / Сергей Клешнев

1. Бодит байдалтай байх: хүрч болох зорилго, тодорхой хугацааг тогтоох

Хамгийн тохиромжтой жингээ тодорхойлох, зөв хооллолтын талаар ярих, хамгийн оновчтой дасгалын талаар зөвлөгөө өгөх зорилгоор хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй. Жингийн өөрчлөлтөд анхаарлаа хандуулж, хуурмаг байдлаа арилгаарай.

2. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх

Аз болоход одоо үүнд зориулсан олон сайн гар утасны програмууд байдаг. Амандаа хийсэн бүх зүйлээ нарийвчлан тэмдэглээрэй. Энэ бол таны тогтмол хэсгийг тогтмол хянаж, яг юу идэж байгаа вэ гэсэн асуултанд үнэнчээр хариулах сайн арга юм. Нэмж хэлэхэд, хэрэв та энэ долоо хоногийн ахиц дэвшил нь өнгөрсөн долоо хоногийнх шиг тийм чухал биш байгааг анзаарсан бол юу буруу болсныг амархан тодорхойлох боломжтой.

3. Хүнсний дэлгүүрт орохдоо худалдан авалтын жагсаалт бичээрэй

Зальтай маркетерууд таныг худалдааны тэргэндээ илүү ихийг цуглуулахын тулд чадах бүхнээ хийдэг. Та тод боодолыг эсэргүүцэж, өөрийгөө ялан дийлж, хэмнэх замаасаа хазайхгүй гэдгээ нотлох хэрэгтэй: хүнсний ногооны хэлтэс, мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүнээр зочилж, үр тариа, үр тариа, хатаасан жимс худалдаж аваарай.

4. Хэрэв та өглөөнөөс орой хүртэл ажил дээрээ дугуйнд хэрэм шиг эргэлдэж байвал эрүүл хоол хүнсээ урьдчилан нөөцлөөрэй

Ингэснээр та оффисын ойролцоо хор хөнөөлтэй зүйл худалдаж авах уруу таталтаас зайлсхийх боломжтой. Кофены машинаас авсан кофе бүхий хиам -сэндвичээр хийсэн хөнгөн зуушны оронд жишээлбэл хатаасан жимс, самар зэргийг туршиж үзээрэй.

Хэрэв оффис хөргөгчтэй бол гэртээ жимс, тараг, чанасан өндөг идээрэй.

5. Хоолыг зөв цэгцлэх

Өлсөж байхдаа ихэнхдээ нүдэнд тусдаг зүйлийг иддэг. Жишээлбэл, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний оронд энгийн нүдэнд харагдах жигнэмэг улам бүр холддог. Хэрэв та ганцаараа амьдардаг эсвэл гэр бүлийнхэн чинь дургүйцдэггүй бол илчлэг ихтэй уруу таталтаас бүрэн ангижрахыг хичээгээрэй.

Фото: 123RF / Наталия Арзамасова

6. Дэмжлэг хайх

Зарим хүмүүс илүүдэл жингээ ганцаараа даван туулж чаддаг ч үүнийг компанид хийх нь илүү хялбар бөгөөд тохь тухтай байдаг. Та орон нутгийн турах байгууллагад элсэх шаардлагагүй. Гэхдээ магадгүй найз нөхөд, хамаатан садныхаа нэг нь жингийнхээ талаар бодож байсан байх. Үнэгүй онлайн тусламжтай вэбсайтууд эсвэл мэргэжлийн форум дээр азгүй найзуудтайгаа чатлах нь бас тустай байж магадгүй юм.

Бас уншаарай

Эрүүл мэнд | 2018-31-05 Хэвлийн хөндийд вакуум хийх

7. Амжилтынхаа амжилтыг тэмдэглэ

Өөрийн хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд бичмэл сериф хийх. Үр дүнг бичих нь урам зоригийг нэмэгдүүлж, сонирхлыг хадгалдаг. Долоо хоног бүрийн төгсгөлд дүн шинжилгээ хийж, өдрийн тэмдэглэлдээ зөвхөн хэдэн кг жингээ хасаад зогсохгүй эрүүл мэндийнхээ талаар, ойрын ирээдүйд юунд анхаарах гэж байгаагаа бичээрэй. Амжилтыг ойртуулсан тодорхой жорыг тайлбарлана уу.

8. Хоол хийх процессыг өөрчил

Магадгүй таны дуртай жоруудад жаахан тохируулга хийх хэрэгтэй болов уу? Жишээлбэл, үхрийн мах, гахайн махны оронд цацагт хяруул эсвэл тахианы мах хэрэглэвэл олон хоол амт чанараа алдахгүй. Та бяслаганд дуртай юу? Туранхай сортуудад давуу эрх олгох. Ерөнхийдөө үрж жижиглэсэн ногоо, цэцэгт байцаа, цуккини зэрэг шөл, шөл, салатанд биеэ сургаарай.

9. Олон жилийн турш хуримтлагдсан өөх тосыг нэг дороос салахыг бүү оролдоорой

Энэ нь боломжгүй бөгөөд зөвхөн өөртөө итгэх итгэлийг чинь алдагдуулна. Эсрэгээрээ амжилтанд хүрэхийн тулд жижиг алхамуудыг хий: жишээлбэл, 3-5 кг жингээ хасах хэрэгтэй. Үр дүнд хүрэхэд жингээ хасахыг дахин хичээ. Энэ аргаар хамаагүй хялбар бөгөөд илүү эерэг байна.

Фото: 123 RF / Ричард Семик

10. Өдрийн цагаар илүү идэвхтэй байх

Та аль хэдийн бэлтгэл хийсэн үү? Энэ нь гайхалтай бөгөөд эрүүл чийрэг боловч хэрэв та амьдралынхаа хэмнэлийг арай илүү хурдасгах юм бол илчлэгийг тэр дор нь шатааж, уйтгартай холбоотой хөнгөн зууш хийх цаг байхгүй болно.

Гар автоматаар чип хайхад хүрсэн үү? Аяга таваг угаах нь дээр! Та зурагтаар кино үздэг үү? Наад зах нь зар сурталчилгааны үеэр босож, сунган, өрөөгөөр тэнүүчилж, буйдангаа тойруулан тойрог хий.

11. Бие махбодид хэрэгтэй хүнсний хэмжээг "нүдээр" тодорхойлж сурах

Жишээлбэл, стандарт хэмжээтэй жимс нь теннисний бөмбөгний хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хүнсний ногооны хагасыг нь чанасан будаа эсвэл гоймонтой болгож өгөх нь лийр хэлбэртэй том улайсдаг булцуунд багтах ёстой. Ойролцоогоор зуун грамм мах нь тавцангийн хэмжээтэй хэмжээтэй карт юм. Бяслагны ижил масс нь хоёр том батерейтай ижил хэмжээтэй байна.

12. Усаа аль болох ойр ойрхон, аль болох их хэмжээгээр уугаарай

Нэгдүгээрт, энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг нэн даруй бүдгэрүүлж, хоёрдугаарт, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг. Өдөрт шаардлагатай шингэний хэмжээ нь ойролцоогоор хоёр литр байна. Халуун цаг агаарт эсвэл эрчимтэй дасгал хийхдээ бүр илүү их уух хэрэгтэй.

13. Ресторан, кафед өдрийн хоол захиалахдаа порцын хэмжээг асуугаарай

Зарим хүнсний үйлчилгээний газруудад стандарт хэсгүүд нь дунджаар нэг хүн идэж болох хоолноос хоёр дахин их байдаг. Энэ байдлаас гарах хоёр арга бий: ийм нарийн үдийн хоолыг хоёр хүнд хуваах, эсвэл захиалсан "авч явах" -ынхаа хагасыг боохыг зөөгчөөс шууд хүсэх.

Фото: 123 RF / Жоана Лопес

14. Бэлэг өгөхөөс эелдгээр татгалзаарай

Жишээлбэл, оффисын хамт ажилладаг хүн сэтгэлийнхээ энгийн байдал, бүх зүрх сэтгэлээрээ түүнийг галзуурсан гэдгээ мэдэж, гар хийцийн жигнэмэгийн бүх слайдыг танд толилуулж байна. Баярлалаа. Хэрэв та үнэхээр салахыг хүсч байгаа эсвэл хүсэхгүй байгаа бол өөртөө нэг жигнэмэг хадгалаарай. Үлдсэнийг нь тараана.

15. "Хангалттай!" Гэж хэзээ хэлэхээ мэддэг байх

Ходоод дүүрч тархи руу дохио илгээсэн тэр мөчөөс эхлэн энэ дохиог хүлээн авахад 20 орчим минут болдог.

Удаан идэж, хоолоо удаан зажилж, сэрээгээ хойш тавьж, биеийнхээ юу гэж хэлэхийг сонсоорой. Энэ нь хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусална.

16. Гол нь нөхцөл байдалд хандах хандлага

Хэрэв та биеэ барьж чадаагүй, уруу таталтанд өртөж, асар их хэмжээний илчлэг ихтэй хоол хүнсээр стресст автсан бол өөрийгөө туйлширч, өөрийгөө бүтэлгүйтсэн гэж тэмдэглэж байсан бол өөрийгөө тайвшруулаарай. Хоол идэх нь архины хордлоготой адил юм. Тийм ээ, маш их гэмшсэний улмаас өлсгөлөн болно. Гэхдээ дараа нь бүх зүйл таны гарт байна: нэг удаа хүндрүүлж, налуугаар гүйж, долоо хоногт нэг цент нэмж, эсвэл юу болсныг үл ойлголцол, сул дорой байдлын өчүүхэн илрэл, "тулалдаанд хүчирхэгжсэн" гэж бодоорой. толгойгоо өндийлгөж зорилгодоо хүрэхийн тулд тууштай.

17. "Гүүрийг шатаах"

Харин тэдний хэмжээсгүй дээл. Та жингээ хассны дараа хуучин хувцасны шүүгээнээс яаралтай салах хэрэгтэй. Буцах алхам алга! Харамсах зүйлгүй! Өөрчлөлт, санаа зоволтгүй! Хуучин хувцас нь сэтгэл зүйн түвшинд "фунт татдаг". Хамар дээрээ зүсээрэй: өмсөөд шөнө дунд хулуу болгон хувиргаарай! Үүнийг ядууст өг, нураа, өөдөс болгон хайчилж, гадасны гадаа шатаа!

Фото: 123RF / Luana Teuti

18. Шинэ дүр төрхийг бий болго

Танд тохиолдож буй эерэг өөрчлөлтүүдийг нэгтгэхийн тулд будалт, үсээ туршиж үзээрэй. Таны хэмжээ арай жижиг үү? Нуруу, бэлхүүсээ онцолсон хувцасыг сонгоорой. Хувцасны хэв маяг, нүүр будалт нь өөрийгөө шинэ өнцгөөс харж, илүүдэл жингээ даван туулахын тулд ирээдүйн ялалтаа тааруулахад тусална.

19. Хүссэн зүйлдээ хүрэх үедээ өөрийнхөө дээр ажиллахаа бүү зогсоо

Жин хасах нь үр дүн биш, харин процесс юм. Таны дараагийн даалгавар бол илүү чухал зүйл юм: хүрсэн зүйлээ алдахгүй байх. Тиймээс, жинлүүр дээрх тоонууд "өссөн бол" - таны итгэж буй найз, өдрийн тэмдэглэл рүүгээ буцаж очоод бүх "уналт, бууралтаа" тэмдэглэвэл тэр юу хийх, юунаас ангижрах ёстойг танд сануулах болно. чухал зүйлсийн талаар бодож, хоол хүнс өгөх болно. Та үүнийг "шинэ мэдлэгээр" дахин дүүргэж, ирээдүйн ялалтаа хуваалцах болно.

20. Заримдаа та Грекийн мэргэд шиг аашилж, "бүх зүйлийг өөртөө авч явах" хэрэгтэй болно

Жишээлбэл, нөхөрсөг уулзалт эсвэл аяндаа тохиолддог уулзалтууд дээр. Эзэмшигчдийн амтанд найдах шаардлагагүй, өөрөө хөнгөн зууш идэж, бусдыг эмчлэхийн тулд эрүүл, өөх тосгүй, хоолны дэглэмийг өөрийн гараар бэлтгэсэн нь дээр. Кино үзэхийн тулд мөн адил: та суллаж, ходоодоо попкорноор дүүргэхийг хүсэхгүй байна.

Эцэст нь магтаалыг чин сэтгэлээсээ, хүндэтгэлтэйгээр хүлээж авахад өөрийгөө сурга. Та үүнийг хүртэх ёстой. Та идеал болохын тулд хэдэн кг жингээ хасах ёстойг ярилцагчдаа хэлэх ёсгүй. Заримдаа нууц хэвээр үлдэх нь дээр …