Агуулгын хүснэгт:
- 1. Хулуу
- 2. Улаан лооль
- 3. Байцаа
- 4. Алим
- 5. Хаш
- 6. Амтат чинжүү
- 7. Мөөг
- 8. Rosehip
- 9. Нэрс
- 10. Нишингэ
Видео: Намрын хамгийн эрүүл 10 хүнс
2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд улирлын чанартай бүтээгдэхүүн нь витамины нөөцийг нөхөж, манай ширээний цэсэнд олон янз байдлыг нэмээд зогсохгүй баяр баясгаланг өгдөг гэж үздэг. Эцсийн эцэст бид бүтэн жилийн турш идээгүй хоолоо санаж байна!
Намрын улиралд ямар хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулах ёстойг мэдэхийг хүсч байна уу?
1. Хулуу
Энэ бол витамин, эрдэс бодисын жинхэнэ агуулах, мөн маш сайн байгалийн энерги юм. Хулуу нь луувангаас 4 дахин их каротин агуулдаг. Мөн их хэмжээний төмөр нь цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Энэ намрын ногоо нь хөл, гар нь байнга даарч эсвэл эрч хүч дутагдаж байгаа хүмүүсийн гол туслагч байх болно. Түүнчлэн, хулуу нь Т аминдэм агуулдаг тул түүний хэрэглээ нь жингээ хасах, бодисын солилцоог хэвийн болгоход тусалдаг.
2. Улаан лооль
Эрдэмтэд өдөрт дор хаяж нэг улаан лооль идэхийг зөвлөж байна. Тэд улаан лоолийг улаан өнгөтэй болгож өгдөг ургамлын пигмент болох хүчтэй антиоксидант ликопен агуулдаг. Энэ нь хорт хавдар, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж, холестеролыг бууруулж, тархийг идэвхжүүлдэг.
Улаан лооль нь маш олон ашигтай эслэг, каротин, кали, витамин С агуулдаг бөгөөд энэ нь вируст өвчний үед хэрэгтэй болно.
3. Байцаа
Цэцэрлэгийн ердийн байцаа нь ашиг тусын хувьд нэгээс илүү бүтээгдэхүүнийг давж гарах боломжтой. Жишээлбэл, жүржээс илүү витамин С, сүүн бүтээгдэхүүнээс илүү кальци агуулдаг. Цагаан байцаа нь А, В, В1, К, РР, У витаминууд, түүнчлэн рибофлавин, пантотеник, ниацин зэрэг ашигтай эрдэс бодис агуулдаг.
Энэхүү ногоо нь биднийг олон төрлийн хорт хавдар, зүрхний өвчнөөс хамгаалж, гэдэс, бөөрний үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Төмрийн агууламж өндөр байдаг тул цусны хэвийн хэлбэр үүсэх, тархины үйл ажиллагааг хангах боломжтой болдог.
4. Алим
Энэ жимс бол жинхэнэ витамин бөмбөг юм! B, C, E, H, PP бүлгийн витаминууд, түүнчлэн олон ашигтай микроэлементүүд нь алимыг намрын хамгийн үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүний нэг болгодог.
Алим идэх нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, холестерины хэмжээг бууруулж, дархлааг бэхжүүлдэг.
Ялангуяа алим дахь төмрийн өндөр агууламжийг онцлон тэмдэглэх шаардлагатай бөгөөд ингэхгүй бол бидний бие маш хурдан сулардаг. Цус багадалт, ядаргаа, бамбай булчирхайн өвчин, өвдөлттэй үе зэрэг нь биед төмрийн дутагдлаас үүдэлтэй үр дагавар юм.
5. Хаш
Хаш бол маш сайн хоолны бүтээгдэхүүн юм! Энэ нь илүүдэл усыг шингээж, дараа нь биеэс зайлуулдаг. Зүрх судасны системийг хамгаалахын зэрэгцээ холестерины хэмжээг хурдан бууруулж чаддаг.
Бэлэн болсон жимс нь A, B, C, P витамин, пектин, эслэг, таннин, байгалийн сахараар баялаг. Тамхи татахаа больсон хүмүүсийн хувьд хаш нь маш их ниацин (витамин РР) агуулдаг тул жинхэнэ олдвор юм.
6. Амтат чинжүү
Энэхүү хүнсний ногоо нь A, C, B1, B2, B9, PP, каротин витамин агуулдаг тул чихрийн шижин, сэтгэл гутрал, энерги алдах, ой санамж муудах, нойргүйдэх өвчтэй хүмүүст зөвлөж байна. Pepper нь нимбэг, хар үхрийн нүднээс илүү витамин С агуулдаг.
Аскорбины хүчил ба витамин РР -ийн хослол нь цусны судсыг бэхжүүлж, хананы нэвчилтийг бууруулдаг.
Олон тооны эрдэс давс агуулдаг тул хонхны чинжүү нь үсний хэвийн өсөлт, нойр булчирхай, ходоодны үйл ажиллагааг хангаж, дархлааг бэхжүүлж, ясны сийрэгжилт, цус багадалттай тэмцдэг.
7. Мөөг
Намар бол мөөгний улирал тул ойн шинэ бэлгүүдийг үзэх цаг болжээ. Энэ нь цэвэр уураг бөгөөд махан бүтээгдэхүүнийг орлуулах маш сайн сонголт бөгөөд бие махбодид амархан шингэж, илчлэг багатай байдаг. Мөн мөөгийг хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг.
8. Rosehip
Эдгээр улаан жимс нь гайхалтай эрүүл бөгөөд В, Р, К витамин, пектин, каротин, таннин, органик хүчилээр баялаг юм. Сарнай хонго дахь витамин С -ийн агууламж нь нимбэг, хар Үхрийн нүдтэй ижил байдаг.
Эмчилгээний декоциний, дусаах, шүүсийг шинэхэн, хатаасан жимснээс бэлтгэдэг. Rosehip цай нь ходоод гэдэсний зам, элэг, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бодисын солилцоог хурдасгахаас гадна мэдрэлийн систем болон биеийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг.
9. Нэрс
Нэрс нь фитонутриент агуулдаг бөгөөд чөлөөт радикалуудын үйл ажиллагааг саармагжуулдаг, өөрөөр хэлбэл биднийг наснаас үүдэлтэй өвчнөөс хамгаалж, залуу насыг уртасгадаг. Энэхүү жимсгэнээс аврах өвчний дунд цус харвалт, зүрхний шигдээс, Альцгеймерийн өвчин, хорт хавдар, хөгшрөлтийн дементиа болон бусад өвчин багтдаг.
Нэрс нь А, В, С витамин, кальци, магнигаар баялаг. Гэхдээ хамгийн гол нь нүд, зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг байгалийн будагч бодис болох антоцианинаараа үнэлэгддэг.
10. Нишингэ
Манжин бол фолийн болон бусад ашигтай хүчлүүдийн байгалийн эх үүсвэр юм. Энэ нь витамин С, эслэг, кали, магни, зэс, төмөр, фосфороор баялаг юм.
Энэхүү ногоог идэх нь цус багадалт, тромбофлебит, астма, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Мөн манжин нь илчлэг багатай тул хоолны дэглэмд оруулахыг зөвлөж байна.
Одоо та намрын цэсэнд ямар хоол хүнс оруулахаа мэддэг боллоо. Витаминыг нөөцөлж, эрүүл байгаарай!
Зөвлөмж болгож буй:
Хуурай арьсанд зориулсан хамгийн сайн хоол хүнс
Шингэн алдалт нь арьсанд үргэлж аюултай байдаг боловч заримдаа хуурайшилтын шалтгаан нь зөвхөн шингэн биш зарим бодисын дутагдал юм. Хуурай арьсанд хамгийн тохиромжтой бүтээгдэхүүн бол ус, витамин, хуурайшилтыг арилгадаг чухал эрдэс бодисууд юм
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь огт эрүүл биш юм
Хэрэв та ойрын ирээдүйд эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх шийдвэр гаргавал (өглөө гүйх, чихэр, архинаас татгалзах) эхлээд мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг уншиж, дараа нь сайтар бодож үзээрэй - танд хэрэгтэй юу? Сүүлийн үеийн судалгаан дээр үндэслэн Америкийн спортын анагаах ухааны коллеж эрүүл хооллолтын талаархи зарим буруу ойлголтыг үгүйсгэсэн байна.
Өргөст хэмх ургах хамгийн сайн хоол хүнс
Нээлттэй талбайд өргөст хэмхийг хэрхэн, юугаар тэжээх талаар ярилцъя. Өргөст хэмхийг хооллох онцлог. Ардын эмчилгээ, гэрэл зураг, видеогоор хооллох үр дүнтэй арга
Хүний хоол хүнс гэж юу вэ : мууранд хамгийн хортой хоол хүнс
Муур бол угаасаа махчин амьтан, шүд, гэдэс нь хүртэл зөвхөн мах идэх зориулалттай. Тиймээс тэд хоолны хордлогод маш өртөмтгий байдаг бөгөөд энэ нь бидний хувьд туйлын хор хөнөөлгүй юм. Тиймээс муурныхаа амь насанд аюул заналхийлж буй хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг анхаарч үзээрэй
Ясны өсөлт, хүч чадалд тустай эрүүл хүнс
Хэрэв та хангалттай хэмжээний шим тэжээл авахыг хүсч байвал цэсээ төрөлжүүлэх хэрэгтэй