Нордикийн туйлаар алхах - ямар ашиг тустай вэ?

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Өндөр настнуудад зориулсан Нордикийн алхалт гэж юу болохыг, эсвэл үүнийг Нордикийн алхалт гэж нэрлэдэг гэдгийг бидний цөөн хүн мэддэг байх. Энэхүү техник нь 90 -ээд онд дэлхий даяар тархсан. Нордикийн алхалт ямар ашиг тустай эсвэл хор хөнөөл учруулж болох вэ?

Нордикийн алхалтын давуу талууд

Бусад спортын нэгэн адил Нордикийн алхалт нь давуу талтай.

Магадгүй тэдэнтэй нарийвчлан танилцсаны дараа та ийм дасгалын чөлөөт цагаа хуваарилахыг хүсч магадгүй юм.

1. Гол давуу талуудын нэг бол олон талт байдал юм. Хүссэн хүмүүсийн хүйс, нас хамаагүй. Ахмад хүмүүсийн хувьд энэ бол зүгээр л бурхнаас заяасан зүйл бөгөөд залуу хүмүүс дүрээ гайхалтай сайхан байлгах өөр боломжийг олж авдаг. Бэлтгэл хийх газар болохын хувьд биеийн тамирын зэрэг нь ч чухал биш. Аливаа зүйл тохиромжтой - цэцэрлэгт хүрээлэн, ой, цэнгэлдэх хүрээлэн, тэр ч байтугай байшингийн эргэн тойрон дахь сайт.
2. Бусад спортоос ялгаатай нь эсрэг заалт байдаггүй.
3. Жин алдах нь баталгаатай гэдгийг эмч нар баталж байна. Түүнээс гадна энэ техникийг хамгийн шилдэг нь гэж үздэг. Та тогтмол алхаж байснаас 46% илүү илчлэг шатдаг. Эрчим хүчний хэрэглээ бас чухал юм.
4. Булчинд маш сайн ачаалал өгдөг - ойролцоогоор 90% нь оролцдог. Ялангуяа хөл, нуруу, мөрийг сургадаг. Үүний зэрэгцээ түгжрэлийг үгүйсгэж, нуруу, өвдөгний ядаргаа багасдаг. Мэргэжилтнүүд булчингийн тогтолцооны өвчин, хугаралаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ангиудыг санал болгодог.
5. Уушиг, зүрх судасны тогтолцооны өвчтэй хүмүүс ангидаа цаг гаргаж, өөртөө тусламж олох болно. Эрхтний ажил сайжирч, судасны цохилт түргэсдэг. Ахмад настнуудын хувьд Нордикийн алхалтын ашиг тус асар их юм!

Нордикийн алхах тоног төхөөрөмжийг хэрхэн олох вэ

Мэдээжийн хэрэг, дасгал хийхээсээ өмнө сургалтанд шаардлагатай зүйлийг худалдаж авах нь зүйтэй.

1. Хувцасны хувьд бүх зүйл таны үзэмжээр, хязгаарлалт байхгүй. Хамгийн гол нь энэ нь тохь тухтай, практик юм. Тусгай гутал хэрэггүй, шаахай, пүүз сайн.
2. Скандинавын алхах нь саваагүйгээр боломжгүй юм. Сонголтод анхааралтай хандах хэрэгтэй. Тэд цанын тоног төхөөрөмжөөс хамаагүй богино тул өвдөг, нуруу, шагайнд ачааллыг бууруулдаг. Нэмж дурдахад гар нь маш тохиромжтой бэхлэгдсэн оосорны ачаар ядрахгүй, гаднаасаа хуруугүй бээлийтэй төстэй байдаг.
3. Төгсгөлд нь бал чулуугаар хийсэн тусгай төхөөрөмжүүд байдаг бөгөөд энэ нь замын нүхэнд гацахаас сэргийлдэг. Асфальтын хувьд тоног төхөөрөмжийг хадгалахын тулд резинэн таг худалдаж авахыг зөвлөж байна. Мөс, цас хүрэхээс хамгаалахын тулд юу ч шаарддаггүй - бал чулуу байгаа нь хангалттай.
4. Асуулт гарч ирж магадгүй юм: та ердийн Нордикийг сонгох уу эсвэл эвхэгддэг сегментийг сонгох уу? Эхний сонголтыг худалдаж авахыг зөвлөж байна, учир нь илүү төвөгтэй бүтэц нь илүү хурдан эвдэрч магадгүй юм.

Алхах техник

Тэр ямар ч төвөгтэй зүйл биш. Зарчмын хувьд та өөрөө сурч болно, хэд хэдэн дүрмийг санах нь чухал юм.

1. Халаахад цаг гарга. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие халаалт нь биеэ бэлтгэхэд ихээхэн тус болно.
2. Энгийн алхахтай адил өсгийөөс хөлийн хуруу хүртэл алхам хий. Жишээлбэл, баруун хөл нь зүүн гараараа нэгэн зэрэг урагшаа гарах ёстой бөгөөд эсрэгээрээ. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг ялгаа байдаг - хөдөлгөөнийг илүү хүчтэй болгохыг хичээ.
3. Гараа онцгой анхаарах хэрэгтэй. Урагш сунгасан гар тохойноос бага зэрэг нугална. Энэ тохиолдолд саваа 45 градусын тодорхой өнцгөөр хадгална. Нөгөө гараа бага зэрэг хойш татна.
4. Хөдөлгөөний далайцыг тусад нь дурдах хэрэгтэй. Гарны сул хөдөлгөөн нь хонго, хөлний ажлыг эрс хязгаарлах болно гэдгийг санаарай. Өргөн шүүрдэх нь аяндаа ачааллыг нэмэгдүүлэх болно. Гэхдээ энэ тохиолдолд ядрах зүйл байхгүй тул та өргөн алхахаас айж чадахгүй.
5. Алхаж дууссаны дараа фитнессээр хичээллэдэг шиг сунах, усанд орох нь хэт их зүйл болохгүй, өөрөөр хэлбэл тайвшир.

Мэдээжийн хэрэг, "хичээлээ хэр олон удаа хийх вэ?" Гэсэн асуултгүйгээр хийх боломжгүй юм. Долоо хоногт 2 эсвэл 3 удаа 40 минут хуваарилахад хангалттай байх болно. Та цагийг хагас цаг хүртэл бууруулж, ижил давтамжийг үлдээж болно.

Дүрмээр бол мэдэгдэхүйц сайжруулалт хийхийн өмнө нэг хагас сар орчим эрчимтэй сургалт шаардагдана. Скандинавчуудын тусламжтайгаар алхаж эхэлснээс хойш дор хаяж нэг жилийн дараа жинхэнэ амжилтыг хүлээж байгаарай.

Ямар ч үед, ямар ч нөхцөлд хүн бүрт тохирсон олон төрлийн фитнессийн сургалт байдаг уу? Үүнээс гадна та маш их мөнгө, цаг зарцуулах шаардлагагүй болно! Дүрмээр бол сонголтууд нь нэг нэгээрээ алга болж, дээр дурдсан зүйлсийн аль нь ч таарахгүй байна. Гэхдээ Нордикийн шонтой алхах нь хөгшин, залуу хүмүүст хэрэгтэй зүйл юм!