Жин алдахад хамгийн сайн тусалдаг өвлийн спорт

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Биднийг баярлуулж, амрахад зориулагдсан урт хугацааны шинэ жилийн амралт ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд харамсалтай нь хэдэн фунт болж, дуртай даашинзандаа багтах чадваргүй болдог. Энгийн ширээн дээр үүнийг хэтрүүлж болохгүй, зөвхөн ногооны салатаар хязгаарлаарай гэж амлаж, бид майонезаас өгөөмөр амттай, илүү илчлэг сайтай хоолонд найддаг. 10 амралтын дараа энэ нь эмзэг дэгдээхэй биш, харин шүүгээнээс илүү чөлөөтэй банзал ухсан хүчирхэг заан байх болно. Энэ хэтийн төлөв таныг айлгаж байна уу? Хэрэв тийм бол бидний зөвлөмжүүд шинэ жилийн "гастрономийн марафон" -ы дараа формоо хурдан сэргээхэд тань туслах болно.

Бас уншаарай

Амрах | 2016-01-02 Ирина Сашина: цанаар гулгаж сурах 5 шалтгаан

Бид танд Оливиер, үслэг дээлний доорх загас, вазелин мах, шарсан тахианы махнаас татгалзах эсвэл илчлэг багатай хоол хийж өгөхийг санал болгож болох юм, гэхдээ бид үүнийг хийхгүй, учир нь бид ч гэсэн үүнийг сайн мэддэг. жилийн турш түүний хоолны дэглэмийг хатуу хянадаг. Зөв үү, үгүй юу гэдэг бол огт өөр нийтлэл. Өнөөдөр бид гэдэсний шөнийн найр аль хэдийн болсон (дараагийн хэдэн өдрүүдэд жигд урссан), таны дуртай жинсэн өмд гэнэт бэлхүүсээр нарийссан бол бид юу хийх талаар ярилцах болно. Хүсэл зориг дутагдаж суух, уйлах нь бидний сонголт биш юм. Хөдөлгөөн бол амьдрал гэдэгт бид итгэлтэй байдаг тул бид тохилог дулаан спорт хувцас өмсөж, гудамжинд гарч шинэ жилийн өмнөх нарийхан байдал, хөнгөн байдлыг бага зэрэг хавдсан дүр төрх рүү буцаана. Өвлийн 5 спорт нь үүнд туслах болно, энэ нь фитнесс клубт дасгал хийхээс хамаагүй бага үр дүнтэй байх болно.

1. Цана

Буулгахад тусална уу: 300 -аас 800 ккал хүртэл

Цана, шон, гутал, тав тухтай хувцас - та илүүдэл жингийн эсрэг тэмцэлд аюулгүй очиж болно. Эхний ачаалал 40-50 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой, учир нь бие шинэ ачаалалд дасан зохицох шаардлагатай болно. Гэсэн хэдий ч шинэ жилийн бүх амралтаа цанын налуу дээр өнгөрүүлсний дараа та эерэг үр дүнг анзаарах болно. Хэрэв таны сонголт энгийн гүйлтийн цанаар гулгах байсан бол тэд цанаар гулгахад дунджаар 500 калори шатаахад тусална гэдгийг мэдэж аваарай (чимээгүй алхахад 300 ккал-аас муу зам дээр хурдан цанаар гулгахад 800 ккал хүртэл), уул Лифт ашиглан цанаар гулгах нь 300-400 калори илчлэгээс хэмнэх болно. Зарим хүмүүс уулын цанаар гулгах нь спорт гэхээсээ илүү зугаа цэнгэл гэж андуурдаг. Яг л тэр толгод руу бүрэн уурандаа буусан бөгөөд булчингууд нь тэднийг сургаж байгаагаа ойлгох цаг ч байсангүй. Үнэн хэрэгтээ, буух үед гуяны дөрвөн толгой ба арын булчин, гастроцемиус, их биеийн булчингууд идэвхтэй ажилладаг. Тэнцвэрийг хадгалах, маневр хийх байнгын хэрэгцээ нь нурууг бэхжүүлж, зөв байрлалыг хөгжүүлдэг.

Жижиг заль мэх. Та ангиудынхаа үр нөлөөг дээшлүүлэхийг хүсч байна уу? Лифтийг үл тоомсорлох. Энэ тохиолдолд жин хасах нь зайлшгүй юм. Нэмж дурдахад цанаар гулгахдаа цанын тулгуураар илүү хүчтэй түлхэхийг хичээгээрэй - энэ нь таны гар дээрх ачааллыг нэмэгдүүлэх болно.

2. Цасан урлалын самбар

Ялгахад туслах болно: 700 ккал

Энэ спорт нь уулын цанаар гулгахтай төстэй. Үнэн, эхлэгч нар мэддэг байх ёстой - хэрэв та анх удаа налуу дээр байгаа бол эхний хоёр, гурван хуралдааны үеэр багшийн удирдлаган дор бэлтгэл хийх боломжийг бүү мартаарай. Анхан шатны мэдлэг олж аваад цасан урлалын самбар дээр итгэлтэй зогсож байхдаа илүүдэл жинтэй тэмцэх хэрэгтэй. Хэрэв та лифтэнд уруу татагдахгүй, ууланд ганцаараа авирч чадвал цагт 700 калори алдах болно. Энэ нь бас хөл, гэдэс, нурууны булчинд маш сайн дасгал болдог.

Жижиг заль мэх. Бага, зөөлөн налуу дээрээс эхэл, аажмаар эгц налуу руу шилжинэ. Мөн унаж сурахаа мартуузай. Энэ цохилт нь "тав дахь цэг" дээр унах нь зүйтэй юм.

3. Мөсөн гулгуур

Хаяхад тусална: 350 ккал

Бас уншаарай

Гоо сайхан | 2020/11/26 Жингээ хасах хялбар арга

Бид бараг бүгдээрээ багаасаа тэшүүрээр гулгах чадвартай байсан ч зарим төрлийн шалтгаанаар энэ төрлийн биеийн тамирын дасгалыг фитнесс клубын жинхэнэ хувилбар гэж үздэг. Энэ спорт маш их энерги шаарддаг. Жишээлбэл, 70 кг жинтэй хүн хамгийн эрчимтэй дасгал хийдэггүй цагт 250 калори алдаж болно. Хэрэв та жингээ хасах гэсэн хатуу зорилготой тэшүүрийн талбайд ирвэл вандан сандал дээр суухгүй бол нэг цагт 300-350 калори илчлэгээсээ салах эрсдэлтэй.

Мөсөн гулгуур нь гуя, хонго, гэдэс, гараа чангалахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ спорт нь целлюлитийг даван туулахад маш сайн байдаг, учир нь биеийн доод хэсэг нь мөсөн гулгуурын талбай дээр маш сайн ажилладаг тул "жүржийн хальс" гэж огт ярих боломжгүй юм. Хайртай хүн чинь хажууд чинь байхад таны дуртай хөгжим сонсогдож байвал үйл ажиллагаа нь ашигтай зүйлтэй зэрэгцэн тааламжтай болдог.

Жижиг заль мэх. Мэдээжийн хэрэг, та доторх мөсөн гулгуурын талбайд зочилж болно, гэхдээ өвлийн улиралд хүйтэн жавартай гадаа байгаа хүмүүст давуу эрх олгохыг хичээгээрэй. Хүйтний улиралд хүчилтөрөгчийн агууламж нэмэгдсэний улмаас бидний биед сайн нөлөө үзүүлдэг хүн бол тэр юм.

4. Чарга эсвэл чаргаар гулгах

Алдахад тань туслах болно: 300-400 ккал

Энэхүү хүүхдийн тоглоом нь шинэ жилийн хэдхэн өдрийн турш идсэн илүүдэл жинтэй тэмцэхэд ноцтой туслах болно. "Дасгал хийх" явцад хүн нэг цагт 300-400 калори алдаж болно. Ганцаараа өгсөж, өгсөхдөө тугал, гуяны булчинг төгс төгөлдөржүүлэхээс гадна зүрх судасны системийг бэхжүүлнэ. Нэмж дурдахад, энэ бол өөрийгөө баярлуулах гайхалтай арга бөгөөд үүнгүйгээр жингээ хасах нь туйлын хэцүү байдаг - та үргэлж "салж", бялууны талыг идэхийг хүсдэг.

Бяцхан заль мэх. Хэрэв та ийм дасгалын үеэр гарын булчингаа сургахыг хүсч байвал "ажлын морь" дүрд тоглож үзээрэй - чарга эсвэл "бяслагтай бялуу" унахдаа дор хаяж хагас цаг хичээ. зарим нь "зорчигч". Та удахгүй гар, нуруугаа ажиллуулж байгааг мэдрэх болно.

5. Цасан бөмбөг тоглох

Хаяхад тусална: 400 ккал

Энэ өвлийн зугаа цэнгэл, спортоор хичээллэх нь хэцүү юм шиг санагдаж байна, гэхдээ тэр бол биеийн тамирын зааланд хийх кардио дасгал гэх мэт нэмэлт фунтаас салахад туслах болно. Ийм сургалт нь бүх булчингийн бүлгүүдэд (гол төлөв цээж, гялтангийн булчинд) эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна сэтгэл санааг сайжруулж, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээр, урвалын хурдыг нэмэгдүүлэх болно. Та гайхах болно, гэхдээ цасан бөмбөг тоглох нь цагт 400 калори алдахад тусална. Үнэн, нэг нөхцөл бий: хамгаалах байранд суухгүй, харин "өрсөлдөгчид" рүү идэвхтэй дайрах.

Жижиг заль мэх. Ямар нэгэн шалтгаанаар тоглохыг хичээ, гэхдээ шагналын төлөө тэмц. Жишээлбэл, ялагдсан хүн гэр бүлийнхээ бүх гишүүдэд зориулж оройн хоолны дараа аяга тавгаа угаадаг бөгөөд ялагч нь орой үзэх киног сонгох боломжтой болдог. Энэхүү сэдэл нь таныг ялалтын төлөө илүү идэвхтэй тэмцэхэд хүргэх болно.