Агуулгын хүснэгт:
Видео: Оффисын ажил ба эрүүл амьдралын хэв маяг: хэрхэн хослуулах вэ
2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13
Хүн бүхэн эрүүл байж, идэвхтэй, сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдрахыг мөрөөддөг. Гэхдээ харамсалтай нь хүн бүр үүнд цаг гаргахгүй. Идэвхгүй амьдралын хэв маягаас оффисын ажилтнууд хамгийн их зовдог. Ажлын өдрийн тогтмол, заримдаа хэт их ачаалал, стресс, суурин амьдралын хэв маяг, "эрүүл бус" хөнгөн зууш нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг. "Оффис" өвчнөөс өөрийгөө хэрхэн аврах вэ? Энэ талаар AlfaStrakhovanie Meditsina компанийн маркетингийн захирал Егор Сафрыгин танд хэлэх болно.
Оросын компаниудын дарга нарын дунд хийсэн судалгааны үр дүнгээс үзэхэд Оросын хүн амын эрүүл мэндэд үзүүлэх гаж хандлага илэрсэн: согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи хэтрүүлэн хэрэглэх, биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх, өвчний анхны шинж тэмдгийг үл тоомсорлох. Үүнд стресс, сэтгэлийн түгшүүр, компьютертэй өдөр бүр найман цаг харьцах, амттай боловч ихэвчлэн хортой зууш, хөлний өвчин тусах бөгөөд та бараг бүх оффисын ажилтнуудын зовж шаналж буй олон өвчнийг авах болно. Харамсалтай нь эм, эмч нарын тусламжгүйгээр үүссэн асуудлыг даван туулах боломжгүй болсон үед л бид өөрсдийгөө санадаг.
Алсын хараа
Бас уншаарай
Эрүүл мэнд | 2019-14-05 Стрессээ хоол хүнсээр хэрхэн яаж зогсоох вэ
Харааны бэрхшээлтэй асуудлууд нь мониторын өмнө өдөрт хэдэн цагаас илүү тасалдалгүй өнгөрөөдөг хүн бүрт эрт орой хэзээ нэгэн цагт гарч ирэх болно. Компьютерийн өмнө 7-8 цаг суудаг оффисын ажилчдын талаар бид юу хэлэх вэ. Компьютер дээр тасралтгүй, тогтмол бус ажилласнаас "хуурай нүд" шинж тэмдэг илэрдэг. Шинж тэмдгийн илрэлийн гол алдаа бол нүдний улайлтыг арилгадаг васоконстрикторын дуслыг ашиглах явдал юм. Ийм дуслыг эмчийн зөвлөмжгүйгээр хэрэглэх боломжгүй, учир нь удаан хугацаагаар хэрэглэх нь нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. "Байгалийн нулимс" зарчмын дагуу хийсэн дуслууд нь "хуурай нүд" өвчний шинж тэмдгийг арилгахад туслах болно. Тэд хуурай салст бүрхэвчийг чийгшүүлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Ядарсан нүдээ үрж болохгүй, ингэснээр халдвар авах боломжтой. Нүдний дасгалын талаар бүү мартаарай - толгойгоо дээш, доошоо, баруун, зүүн тийш, диагналаар хөдөлгөхгүйгээр харцаа хөдөлгөж, дугуй хөдөлгөөн хийж, ойрхон байгаа объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь алсыг хараарай.
Харшил
Хэрэв та хамар гоожиж, ханиалгаж байвал эм уух гэж яарах хэрэггүй, магадгүй танд "оффисын харшил" байгаа байх. Энэ нь агааржуулагч, принтер, сканнер болон бусад оффисын тоног төхөөрөмжөөс хортой бодис агаарт цацагдах үед тохиолддог. Энэ газрыг илүү олон удаа агааржуулж, ширээгээ цэвэр байлгахыг хичээгээрэй: тоосыг нь арчиж, хогоо хая.
Илүүдэл жинтэй
Амттан, жигнэмэг, цөцгийтэй кофе, элсэн чихэртэй цай, энергийн ундаа - энэ бүхнийг ажил дээрээ их хэмжээгээр хэрэглэдэг нь хоолны дуршлыг хангаж, сэтгэлийн тэнхээ өгдөггүй, учир нь тэд хажуу талдаа нэмэлт фунтаар суурьшдаг. Хэрэв та өдрийн хоолоо алдаж байгаа бол ажлын нэг гол хоол бол гэрээсээ хоол хүнс авч байгаарай, гэхдээ эрүүл хоол хүнс идээрэй: самар, хатаасан жимс, лууван, селөдерей, үр тарианы талх. Шоколад нь бага хэмжээгээр ашиг тустай бөгөөд өндөр чанартай хар шоколад байх ёстой. Кофе, хар цай зэргийг ногоон, цагаан эсвэл ургамлын гаралтай цайгаар сольж болно. Эрүүл байхын тулд хүн өдөр бүр дор хаяж хоёр литр цэвэр ус уух ёстой гэдгийг бүү мартаарай, цай, кофе зэргийг тооцдоггүй.
Хэрэв та ажлын дараа биеийн тамирын заал руу явах хүч чадлаа олж чадахгүй бол яах вэ?
Олон оронд албан газрын таргалалтын асуудал ийм хэмжээнд хүрсэн тул компаниуд эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөө жинхэнэ тэмцлийг эхлүүлжээ. Ажилчдад фитнесс клубын захиалга өгч, халуун хоол зохион байгуулж, чихэр, кофены оронд ажилчдад жимс, тэжээллэг самар санал болгодог. Хэрэв та ажлын дараа биеийн тамирын заал руу явах хүч чадлаа олж чадахгүй бол яах вэ? Та цахилгаан шат, газрын тээвэрлэлтээс татгалзаж болно. Шатаар өгсөж буух нь хөлний булчин, хэвлийг хүртэл төгс дасгалжуулдаг бөгөөд метроноос зугаалах нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, ажлын бүх асуудлаа хаалганы гадна үлдээх болно.
Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг
Ихэнх оффисын ажилчид суурин амьдралын хэв маягийг баримталдаг бөгөөд үүний үр дүнд хурдан ядардаг. Хөнгөн халаалт нь өдрийн турш тустай байх болно.
Жишээлбэл, ширээнийхээ ард сууж байхдаа хөлөө шалан дээр "гүйж", өсгийгөөрөө цохиж, хөлөө сунган оймсоо өөр дээрээ ав. Энэ нь цусыг тарааж, тугалын булчинг сунгахад тусална. Сандал дээр суугаад нуруугаа шулуун, гүнзгий амьсгаа аваад гэдэс дотроо зурж, энэ байрлалыг хэдхэн секундын турш засаад бүрэн тайвшираад 6-8 удаа давтана. хүзүүний булчинг зуурч, нэг чиглэлд эсвэл нөгөө чиглэлд нугална.
Үдийн хоолны дараа богино алхах цаг гаргахыг хичээ. Баримт бол хоол идсэний дараа хоол боловсруулах идэвхтэй үйл явц эхэлдэг тул бид нойрмоглож, ажлын талаар огт бодохыг хүсдэггүй. Хэрэв та үдийн хоолонд нэг цаг зарцуулдаг бол 30 минутын дараа та хооллож, үлдсэн цагаа тайван алхахад зориулах боломжтой болно. Энэ нь таны биеийг бүхэлд нь хөнгөхөн болгож, хоол боловсруулалтыг сайжруулаад зогсохгүй таны сэтгэлийг сэргээнэ. Хачирхалтай нь бага зэрэг амрах нь таны гүйцэтгэлийг сайжруулах болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Байгалийн амьдралын хэв маяг
Натурализмын моод аажмаар харанхуй Орос руу орж ирэв. Мөн зарим талаараа бид баруунаас түрүүлж байна. Жишээлбэл, соёл иргэншилт дэлхий даяар нейлон, синтетик хувцас өмсдөг байсан бол орос эмэгтэйчүүд зузаан хөвөн трико, сайн чанарын сойзтой дотуур хувцас өмсдөг байв. Нэгдүгээрт, уур амьсгал, хоёрдугаарт, нийгмийн захиалга нь хамтын аж ахуй эрхэлдэг эмэгтэйг Мухинагийн алдарт хөшөөний хамгийн тохиромжтой эмэгтэй гэж үздэг байв. Зарим дотоодын загвар өмсөгчид нимгэн оймс өмсөж, борлуулахдаа зузаан зузаан өмсдөг байв
Дагалдах хэрэгсэл - амьдралын хэв маяг
За бараг зун ирлээ. Гудамжууд ногоон, нар туйлдаа хүрч, шувуудын дуулах нь хажуугаар өнгөрөх машинуудыг хүртэл живүүлдэг. Та өөрийгөө илүү баярлуулахын тулд шинэ зүйл худалдаж авахаар шийдсэн үү? Алдарт загвар зохион бүтээгч, дизайнеруудын дагалдах хэрэгслийн ертөнцөд ямар шинэ зүйл санал болгож байгааг олж мэдэх нь танд ашигтай байх болов уу. Энэ улирлын хамгийн сүүлийн үеийн цуглуулгууд манай сэтгүүлийн саяхны дугаарт дурдсанчлан дүүрэн, бужигнаж, гялалзсан байна. Маш олон өнгө, сээтэгнүүр, шаргал өнгийн бүх сүүдэр
Эрүүл бус амьдралын хэв маяг нь гоо үзэсгэлэнг сүйтгэдэг
Та гадаад паспортын наснаасаа арай хөгшин харагдаж байгаад санаа зовж байна уу? Та ганцаараа биш. Өнөөдөр олон охидыг биологийн наснаасаа гурав, дөрвөн насаар хөгшин харагддаг гэж ангилж болно. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ бүхэн эрүүл бус амьдралын хэв маягийн тухай юм.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь огт эрүүл биш юм
Хэрэв та ойрын ирээдүйд эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрдөх шийдвэр гаргавал (өглөө гүйх, чихэр, архинаас татгалзах) эхлээд мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг уншиж, дараа нь сайтар бодож үзээрэй - танд хэрэгтэй юу? Сүүлийн үеийн судалгаан дээр үндэслэн Америкийн спортын анагаах ухааны коллеж эрүүл хооллолтын талаархи зарим буруу ойлголтыг үгүйсгэсэн байна.
Оюутны амьдралын хэв маяг
Оюутнуудын амьдралын хэв маяг. Хуучин зуршлаасаа болоод би шөнө бүх юмаа чихэж, дэрэн доороо ном тавьдаг. Гэхдээ туршлагатай хүмүүс хэлэхдээ хэрэв та хаягдал хэлбэрээр заадаг бол бүх хамаатан садан, гэрийн тэжээвэр амьтдын эргэн тойронд хайртай хүнийхээ зургийг бичлэгийн дэвтэрт оруулах хэрэгтэй гэж хэлдэг. Зураг нь төсөөлөхийн аргагүй хэмжээтэй байх ёстой бөгөөд ингэснээр хөгшин профессор үүнийг шууд анзаарч чадна