Эрүүл гүйлтийн дүрэм: "Хийх, болохгүй" гол дүрэм

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Сүүлийн жилүүдэд эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь моод болж байна. Олон хүмүүс, тэр байтугай спортоор хичээллэж байгаагүй хүмүүс ч гүйж эхлэхээр шийджээ. Шалтгаан нь хүн болгонд өөр өөр байдаг: хэн нэгэн жингээ хасахыг хүсдэг, хэн нэг нь булчингаа цэгцлэхийг хүсдэг, хэн нэгэн нь амьсгал боогдолгүй автобус руу гүйхийг хүсдэг.

123RF / Васил Долматов

Ихэнх тохиолдолд гүйж эхлэх шийдвэр нэг өдрийн дотор гардаг. Үүний зэрэгцээ хүмүүс эмчийн өрөөнд гүйж дуусна гэж боддоггүй.

Ахмад эмч, шинэ үеийн "Симметри" эмнэлгийн төвийг үүсгэн байгуулагч Валерий Виталиевич Павленко гүйлтийг зөвхөн ашиг тусаа өгөх талаар Клео-д хэлэв.

Хэзээ гүйхийг зөвлөдөггүй вэ?

Энэ асуултын хамгийн сайн хариултыг спортын эмч танд өгөх болно. Нэмж дурдахад тэрээр ямар гутал сонгох нь хамгийн тохиромжтой, хэрхэн зөв гүйх, гүйлтээс хэрхэн сэргэх талаар хэлж өгч чадна.

Гүйлтийн алдар нэр нь эрт дээр үеэс эхлэлтэй. Эртний Грекчүүд хүртэл гүйлтийг үнэлж, эрүүл мэндийг сайжруулах гол хэрэгсэл гэж үздэг байв. Энэ нь МЭӨ 776 онд болсон анхны Олимпийн наадмын хөтөлбөрийн нэг хэсэг байв. ХХ зууны 70 -аад оноос хойш энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг болжээ. Манай мянганы арав дахь жилийн эхэн үеэс эхлэн Орос улсад төдийгүй дэлхий даяар гүйлтийн өсөлт эхэллээ. Гүйлтийн тэмцээнд оролцогчдын тоо хурдацтай өсч байна. Тиймээс Орос улсад өсөлт 300%, Хятадад 260%, Филиппинд 210%байв.

Та төрөлхийн зүрхний өвчин, зүрхний хэмнэлийн хүнд хэлбэрийн эмгэг, цусны эргэлт хангалтгүй, дааврын өөрчлөлт, хөл, нурууны үений өвчнөөр гүйж чадахгүй. Гүйж байхдаа нуруу, өвдөг, шагайнд ердийн алхахаас 5 дахин их ачаалал өгдөг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Та ханиад, өндөр температурт, мөн аливаа архаг өвчний хурцадмал байдалд гүйж чадахгүй.

Гүйлтийн техник

Бүх өвчин гүйхэд хязгаарлалт болдоггүй. Жишээлбэл, цусны даралт ихсэх, нурууны өвчин (остеохондроз гэх мэт) нь үргэлж хязгаарлалт болж чадахгүй. Ихэнхдээ гүйлтийн хор хөнөөлийг зөв гутал, баталгаатай техникээр нөхөж өгдөг. Алхах нь олон өвчний сайн хувилбар юм.

Нөгөө талаар зохисгүй гутал, буруу гүйх, алхах техник нь эрүүл хүн ч гэсэн өвчин үүсгэдэг.

Биеийн тусын тулд хэрхэн гүйж, алхах вэ

Гүйлтээр алхаж эхлэх нь дээр. Зөв алхах дүрмийг нарийвчлан авч үзье.

123RF / Дмитро Зинкевич

Алхах

Хөдөлгөөн нь ташаанаас эхэлж, хөлөө урагш сунгана. Дараа нь бид өвдөг, шилбээ гаргаж авдаг. Хөл нь таны урд байгаа өсгий дээр бууж, хойшоо гулсах замаар сунгалтын хөдөлгөөн хийдэг. Өгзөг нь заавал асах ёстой, хөл буцааж хөдлөхөд та эрхий хуруугаараа түлхэх хэрэгтэй. Гар нь биетэй зэрэгцэн хөлөөрөө хөдөлдөг. Их бие нь урагш эсвэл хойшоо эргэлдэж болохгүй.

Явган алхах зөв арга техникийг эзэмшсэний дараа та удаан хурдаар гүйж эхлэх боломжтой. Хамгийн гол нь амьсгал давчдахгүйгээр, бага импульсээр гүйх явдал юм.

Хэрэв та амьсгал боогдуулж эхэлвэл удаашруулж эсвэл алхаж эхэл. Үгүй бол энэ нь хажуу талаас нь хатгаж эхэлдэг бөгөөд ихэнхдээ энэ нь тугалын таталт эсвэл "чулуун" булчинд хүргэдэг.

Гүйх

Гүйлт нь хөдөлгөөний гурван үе шатыг хослуулдаг - түлхэх, нисэх, буух. Үүний зэрэгцээ энэ нь аливаа хөдөлгөөн нь дараагийн хөдөлгөөний эхлэл болдог мөчлөгийн спорт юм. Тиймээс, зөв хөөрөхгүйгээр зөв буух боломжгүй юм. Түлхэх үед хөлийг өгзөгний доороос дээш өргөх ёстой бөгөөд үүнийг араас нь дарах ёсгүй.

Илүү сайн зөөлөвч авахын тулд урд хөл дээрээ бууж өвдөгөө бага зэрэг нугална. Түлхэх үед хялбар үсрэлт олж авдаг. Бие нь урагш эсвэл хойшоо хазайдаггүй. Хөл, өвдөг нь их биеийн дор илт байдаг. Гар нь шалан дээр зэрэгцэн хөдөлж, тохойгоороо бөхийлгөдөг.

123RF / Игорь Голубов

Гүйлтийн ашиг тус

Ямар ч тохиолдолд гүйх, алхах нь биед асар их ашиг тустай байдаг. Нэгдүгээрт, зүрхний булчин эдгэрдэг: бүх биед хүчилтөрөгч, шим тэжээлийн хангамж сайжирдаг. Хоёрдугаарт, булчингийн корсет бэхжиж, зөвхөн хөлний булчин төдийгүй нуруу, мөр, завсрын булчинг бэхжүүлдэг. Гуравдугаарт, жин хасах тохиолдол гардаг.

Тиймээс ямар ч насныханд гүйх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь аюулгүй, ашигтай, тааламжтай байх явдал юм!