Хэрхэн аз жаргалтай болох вэ: үйл ажиллагааны удирдамж

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Хөгжилтэй байх үед сэтгэл хөдлөлийг цэнэглэдэг. Сэтгэл зүйч, амьдралыг сайжруулах өвөрмөц хөтөлбөрийн зохиогч Елизавета Бабанова хэрхэн жаахан аз жаргалтай болох талаар бидэнд хэлсэн.

Элизабет, манай уншигчдын ихэнх хувийг залуу охид эзэлдэг. Амжилтанд хүрэхийн тулд өдрөө хэрхэн зөв эхлүүлэхээ бидэнд хэлээч?

Өдөр амжилттай болохын тулд үүнийг орой эхлэх ёстой. Үүний тулд надад хэд хэдэн дүрэм бий:

1. Би унтахаасаа дор хаяж 4 цагийн өмнө түгшүүртэй зүйл үздэггүй, уншдаггүй. Унтахын өмнөхөн бидний ухамсарт орсон зүйл шөнөжингөө үлддэг. Орой нь сөрөг, түрэмгийллийн бүх эх үүсвэрийг бүрэн хасах нь дээр, эс тэгвээс бид муу унтаж, эвдэрсэн байдал, муу сэтгэлээр сэрэх болно. Зарчмын хувьд би мэдээ, гэмт хэрэг, аймшгийн кино үздэггүй, гэхдээ унтахаас хэдхэн цагийн өмнө интернетээс уншсан зүйлээ хязгаарладаг.
2. Бие махбодь, сэтгэл хөдлөлдөө таатай зүйл хий. Хялбар алхах, сунгах эсвэл анхилуун үнэртэй халуун усанд орох, бүлээн тосоор өөрөө массаж хийх. Ажилтай холбоогүй сайн ном унш. Үгүй бол тархи унтрах боломжгүй бөгөөд шөнөжингөө төлөвлөгөө гаргах эсвэл асуудлыг шийдэх болно. Өглөө нь толгой хуучирна.
3. 8 цагийн өмнө каффейн агуулсан ундаа ууж, унтахаас 3-4 цагийн өмнө идэж болохгүй. Хэрэв унтахаасаа өмнө хоолны дуршил хүчтэй байвал зөгийн балтай ургамлын гаралтай цай ууж эсвэл аяга ногоо идэж болно.

Өглөөний ямар зан үйл хийдэг вэ?

Надад төгс өглөөний дасгал байна. Би үүнийг сайт дээр маш дэлгэрэнгүй тайлбарласан. Гэхдээ товчхондоо дадлагын зорилго бол миний нөөцийг дүүргэх явдал юм. Би үүнийг бие махбодь, сэтгэл хөдлөл, ухамсрыг тэжээх замаар хийдэг.

Бие махбодь нь үндсэндээ дасгал хийснээр энерги авдаг. Би биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг эсвэл гэртээ йог хийдэг. Дараа нь тодосгогч шүршүүрт орно. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, эрч хүч, энерги өгдөг.

Хөгжилтэй байх үед сэтгэл хөдлөлийг цэнэглэдэг. Нэгдүгээрт, би нөхрөө удаан тэврэв. 5 минутын зөөлөн тэврэлт ч гэсэн баяр баясгалангийн гормоны асар их өсөлтийг өгдөг. Хачирхалтай сонсогдож магадгүй ч би тэр өдрийг төлөвлөх дуртай. Заримдаа би сэтгэл хөдлөлөө сэргээхийн тулд бүжиглэдэг эсвэл гар тоглодог. Хэрэв өглөө хангалттай цаг байхгүй бол би явж байхдаа багш нарынхаа хөгжим эсвэл лекцийг сонсдог.

Ухамсараа дүүргэхийн тулд би бясалгал хийдэг. 15-20 минутын гүн бясалгал нь уялдаа холбоог бий болгож, үндсэн үнэ цэнийг танд сануулж, хамгийн сайн нь таныг ирэх өдөр болгоно.

Үүний дараа биеийг тод амт, дулаан, эрүүл түлшээр дүүргэсэн эрүүл өглөөний цай: үр, самар, жимс бүхий наргил модны сүүнд хийсэн үр тарианы будаа (жишээлбэл, Сагаган эсвэл квиноа) орно.

Энэ бол төгс өглөөний дасгал юм.

Хэрэв та байнга инээмсэглэвэл илүү аз жаргалтай байж чадах уу?

Ийм шинжлэх ухаан, нейрофизиологи байдаг. Тэрээр бие махбодь, сэтгэл хөдлөлийг мэдрэлийн холболтоор холбодог болохыг баталсан. Тааламжтай сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед бид ихэвчлэн инээмсэглэдэг. Энэ нь ихэвчлэн инээмсэглэл нь бидний таашаалын үр дүн юм.

Гэхдээ эрдэмтэд энэ холболт нь эсрэгээрээ ажилладаг болохыг баталсан. Хэрэв бид инээмсэглэвэл бид сайхан сэтгэлийг хариуцдаг тархины хэсгийг идэвхжүүлдэг. Тиймээс, тийм ээ, хэрэв та өдөрт ядаж хэдэн минут инээмсэглэвэл таны сэтгэл хөдлөлийн суурь байдал аажмаар сайжирна.

Жишээлбэл, би биеийн тамирын зааланд хэцүү дасгал хийхдээ инээмсэглэхийг өөртөө сануулдаг. Хэрэв та зовлонтой ярвайхын оронд инээмсэглэхэд дассан бол сургалтын ач тус нь зөвхөн бие махбодид төдийгүй сэтгэл санаанд ч тустай байх болно.

Бүх зүйл таны гараас нурж унах өдрүүд танд бий юу, эсвэл та үүнийг зөвшөөрөхгүй байна уу?

Мэдээжийн хэрэг, би эмэгтэй хүн. Ийм өдрүүдэд би чухал шийдвэрүүдийг үгүйсгэж, өөртөө хангалттай амрахыг хичээдэг.

Би амттай, эрүүл хоол хийх, их алхах, унших, инээдмийн кино үзэх, намайг дэмжихэд үргэлж бэлэн байдаг хайртай хүмүүстэйгээ ярих дуртай.

Өөртөө болон хийж буй зүйлдээ илүү итгэлтэй байхын тулд ямар үг хэлэх ёстой вэ?

Эдгээр үгсийг өөртөө тохируулахын тулд тэдгээрийг дангаар нь сонгох нь дээр. Гэхдээ би танд ямар мессеж гол байх ёстойг зааж өгөх болно.

"Би өөрийгөө байгаагаараа хүлээн зөвшөөрч, хайрладаг бөгөөд үүнийхээ хажуугаар өдөр бүр өөрийнхөө илүү сайн хувилбар руу явдаг."

Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн хоёр туйлын аль нэгэнд ордог.

• эсвэл тэд өөрсдийгөө үнэлдэггүй, заримдаа бүр доромжилж, материаллаг өсөлтийг оролцуулан хайр, аз жаргал, өсөлтөд зохисгүй гэж үздэг;
• эсвэл тэд өөрсдийгөө хангалттай сайн гэж боддог, буйдан дээр суугаад тайвширч, өөрсдийгөө тавьдаг.

Миний хандлага бол өөрийгөө хайрлах, өөрийгөө жинхэнэ хүн гэж хүлээн зөвшөөрөх мэдрэмжийг хөгжүүлэх, гэхдээ өдөр бүр хамгийн сайн хувилбар руугаа алхам алхам хийхийг хичээдэг.

Өөрийгөө хайрлах нь үнэхээр энгийн зүйл гэж үү?

Энэ бол эмэгтэй хүний хувьд хамгийн хэцүү даалгавруудын нэг юм. Эмэгтэй хүн өөрөөсөө бусад бүх хүнийг хайрлаж халамжлахад бэлэн байдгийг бид олонтаа хардаг. Гэхдээ өөрийгөө хайрлахгүй бол бусад хүмүүсийг хайрлах нь зөвхөн өөрийнхөө доторх хоосон зайг нөхөх арга юм.

Тиймээс гэнэт бидний хайрыг үнэлж, хариу өгөхгүй бол бид донтох, эвдэрсэн тэвшинд үлдэх эрсдэлтэй.

Бидний ихэнх нь ямар нэгэн зүйлд өөрийгөө буруутгадаг: талхыг цаг тухайд нь иддэггүй, гүйцэтгээгүй ажил, биеийн тамирын заал алгассан гэж буруутгадаг. Өөрийгөө тамлахаа яаж зогсоох вэ?

Би 80/20 дүрмээр амьдардаг:

• Эрүүл хоол хүнсний 80%, хүссэн бүх зүйлийн 20%;
• 80% сахилга бат, 20% урсгал.

Хэрэв та 20% -ийн ашиггүй зүйлийг хийвэл бүх зүйл хэвийн байна. Та ухамсартайгаар өөртөө зориулж дүрмийг бий болгодог бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөх нь амьдралын нэг хэсэг юм.

Хэрэв та эсрэгээрээ хэт их идсэнийхээ 80% -ийг ажлаа цаг тухайд нь хийж дуусаагүй, буйдан дээр хэвтэж байвал сайн нөхцөл, үр дүн амьдралд харагдахгүй болно.

Хамгийн сонирхолтой нь юу болохыг та мэдэх үү? Бид өөрсдийгөө төгс бус байлгахыг зөвшөөрч, тэр ч байтугай энэ зарчмыг амьдралд хэрэгжүүлэхэд хурцадмал байдал арилдаг. Тэгээд 80/20 нь 90/10 болж, дараа нь 95/5 болно. Энэ бүхэн нь бид өөрсдийнхөө эсрэг хүчирхийлэлгүйгээр үйлдэж, гэнэтийн хүсэл, сул талыг хүлээн зөвшөөрдөг.

Өөрийгөө хэрхэн өөрчилж эхлэх вэ?

Би яагаад өөрийгөө өөрчлөхийг хүсч байгаагаа ойлгож байна уу? Өөрчлөх хангалттай шалтгаан байхгүй бол юу ч болохгүй.

Тийм ч учраас хуриманд эмэгтэйчүүд жингээ хасах нь илүү хялбар байдаг бөгөөд хайртай эмэгтэй нь жирэмсэн болоход эрэгтэй хүн мөнгө олох нь илүү хялбар байдаг.

Энэ үед хожлын ханш өснө. Бид бүгд өөрчлөлтийн шагнал хэрэгтэй бөгөөд энэ шагнал том байх ёстой.

Хэрэв бид хөгжихөө боливол биднийг хүлээж буй шийтгэлийг ухамсарлах ёстой. Зарим хүмүүсийн хувьд шийтгэл нь:

• уйтгартай, бага цалинтай ажил;
• нэг удаа хайртай хүнээсээ салах;
• муу зуршлаас болж биеийн хэлбэр буурах, цусны даралт ихсэх.

10 орчим жилийн өмнө би бооцоогоо харуулсан осолд орсон. Амьдрал өөрөө ийм болсон. Би гэрэл гэгээтэй, гайхалтай хувь тавиланг бүтээж чадна гэдгээ ойлгосон. Хэрэв би залхуу байвал өөрийнхөө дээр ажиллахын оронд идэвхгүй байдлаа зөвтгөж, хэрэв би өөрийгөө даруухан байлгаж, арай бага зүйлийг зөвшөөрвөл шийтгэл нь саарал, дунд зэргийн хувь тавилан болно. Гэхдээ ямар хувь заяа бүтээх нь зөвхөн надаас л шалтгаална.

Та найз нөхдийнхөө зөвлөгөөг сонсох ёстой юу?

Энэ нь ямар харилцаатай байх, найз нөхөд чинь хэн байхаас хамаарна. Ийм зөвлөмжийг өгөх миний шүүлтүүрүүд энд байна.

Шүүлтүүр №1

Хэрэв миний найз ямар нэг чиглэлээр надаас илүү сайн үр дүнд хүрсэн бол би түүний хийдэг зүйлийг өөрөөр судалдаг. Жишээлбэл, миний дотны гурван найз надаас 3 өөр чиглэлээр илүү амжилттай ажилладаг: нэг нь маркетинг, нэг нь бичгээр, нөгөө нь эрүүл мэндээрээ.

Эдгээр гурван чиглэлээр хэрхэн хөгжүүлэх талаар тэдний зөвлөгөөг би талархан сонсдог.

Шүүлтүүр №2

Найзынхаа зөвлөгөө таны ёс суртахууны хэм хэмжээнд нийцэж байгаа эсэхийг үргэлж анхаарч үзэх ёстой хоёрдахь зүйл бол.

Өөрөөр хэлбэл, хэрэв хэн нэгэн хуурч мэхэлж мөнгө олдог учраас танаас илүү баян хүн байвал энэ нь муу зөвлөх болно. Ёс суртахуунгүй аргаар олж авсан мөнгө эрт орой хэзээ нэгэн цагт алдагдах болно.

Би азтай, өнөөдөр миний дотны найзууд бүгд ёс суртахуунтай хүмүүс. Гэхдээ энэ нь үргэлж тийм байдаггүй байсан бөгөөд залуу насандаа ёс суртахууны зөвлөгөөг дагаж мөрдөөгүй байхад амьдралаас үргэлж толгой руу минь цохиулдаг байсан.

Шүүлтүүр №3

Найз маань надад сайн сайхныг хүсч байна уу? Дахин хэлэхэд би найз охиддоо итгэлтэй байна, гэхдээ бүх эмэгтэйчүүд найдвартай дэмжлэгийн эх үүсвэртэй байдаггүй. Найз нь зөвхөн таны ашиг сонирхолд нийцүүлэн ажиллаж байгаа тохиолдолд түүний зөвлөгөө танд туслах болно.

Ямар ч тохиолдолд өөр хүний зөвлөгөөг дагаж мөрдөхдөө үргэлж анхаарал болгоомжтой байж, өөрийнхөө төлөө хариуцлага хүлээ. Зөвхөн үр дүн нь танд хэр их ашиг тустай болохыг харуулах болно. Хэрэв таны үр дүн сайжирсан бол зөвлөмжийг цаашид хэрэгжүүлнэ үү. Үгүй бол өөр шийдлийг хайх хэрэгтэй.

Нөхөр эсвэл найз залуугийнхаа зөвлөгөөг сонсох нь үнэ цэнэтэй юу?

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв тэд дээрх ижил шүүлтүүртэй таарч байвал. Ерөнхийдөө хэрэв хосуудын хувьд зөвлөгөөг үл тоомсорлож, бие биенээ сонсдоггүй бол урт хугацааны аз жаргалтай харилцаа үүсэхгүй.

Өөрийгөө өөрчилж, өөрийгөө илүү сайн талаас нь нээх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд гол зүйл бол эхний алхамыг хийх явдал юм.

Үнэндээ энэ нь огт үнэн биш юм. Хэрэв өөрийгөө өөрчлөхөд ийм амархан байсан бол бид бүгд загварлаг дүр төрхтэй болж, хэдэн тэрбум доллар, гэр бүлийн төгс харилцаа, олон хөөрхөн хүүхдүүд, зарим сонирхолтой хоббитой болох байсан. Тэгээд бүгд нэгэн зэрэг.

Өөрчлөх нь хэцүү байдаг тул бидэнд дэмжлэг хэрэгтэй байна. Өөрчлөх оролдлогыг маань хорлон сүйтгэхээс илүүтэйгээр зөвлөгч, үзэл бодолтой хүмүүс, хамгийн сайн хувилбарыг олж мэдэхэд тусалдаг зөв хамтрагч.

Бид яагаад илүү сайн болохыг хүсч, гайхалтай шагналын төлөө тэмүүлэх болсон шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. Мөн бидэнд үр дүнгээ өгөх баталгаатай стратеги хэрэгтэй байна.

Та 1 нийтлэлийг унших эсвэл 1 сургалтанд хамрагдах замаар нэг удаа өөрчлөгдөж чадна гэдэгт би итгэхгүй байна. Миний туршлагаас харахад тогтвортой өөрчлөлт бол хэт их ачаалалгүйгээр аажмаар хийсэн хүчин чармайлтын үр дүн юм. Өөрчлөлтийн явцаас сэтгэл хөдөлгөсөн. Энэ бол миний "1 жилийн дотор амьдралдаа бүх зүйлийг хэрхэн сайн сайхан болгох вэ" гэсэн мастер ангидаа заадаг зүйл юм.

Би уншигчиддаа үүнийг ашиглах эрхийг өгөхөд баяртай байна.

Елизавета Бабанова бол алдартай эмэгтэй сэтгэл судлаач, бизнес эрхлэгч, "Бөмбөрцгийн хөгжлийн систем" төслийн зохиогч юм.

Сайт: elizavetababanova.com

Инстаграм: