Хойшлуулах: Хэрхэн хойшлуулахаа зогсоох вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Энэ нийтлэлийг суугаад уншаарай, гал тогоонд та угаагаагүй аяга таваг уулыг олох уу? Эсвэл ажил дээрээ байхдаа үүрэг даалгавар гүйцэтгэхийн оронд сонирхолтой зүйл хайж сайтуудаар "алхдаг" уу? Үгүй ээ, мэдээжийн хэрэг, та цаг заваа Клео хотод зочлоход зориулсанд маш их баяртай байна. Үүнийг аль болох олон удаа хий! Гэхдээ "заавал байх ёстой" категорийн зүйлийг хойшлуулснаар тухайн өдөр, долоо хоног эсвэл сард төлөвлөсөн зүйлээ биелүүлж чадахгүй зогсохгүй татах чадваргүйгээс болж гэм буруугийн мэдрэмжийг мэдрэх эрсдэлтэй болно гэдгийг санаарай. өөрийгөө хамтдаа.

Зураг: 123RF / milkos

Сэтгэл судлалд энэ үзэгдлийг нэрлэдэг хойшлуулах … Зөвхөн тааламжгүй зүйл төдийгүй бодлыг хойшлуулах хандлагын талаар бид ярьж байна. "Маргааш энэ тухай бодох болно" гэж нэрлэж болох мужийг та мэдэх үү? Хэдийгээр нарийн төвөгтэй асуудлыг түр зуур шийдэх гэсэн санаа нь бараг л бие махбодид таагүй байдал үүсгэдэг бол? Иймэрхүү мэдрэмжээс болж олон хүмүүс ашигтай боломжийг үл тоомсорлож, хийж чадахгүй байгаа зүйлээ өөрөө орхидог.

Энэ байдал нь бидний хүн нэг бүрт бараг танил болсон бөгөөд үүнийг тодорхой хэмжээгээр норм гэж үзэж болно. Гэсэн хэдий ч тухайн хүн хойшлуулахаас чухал зүйлд анхаарлаа сарниулж эхэлдэггүй л бол, харин эсрэгээр биш юм. Сэтгэл судлаачид хэлэхдээ, хойшлуулагч нь ажил дээрээ түүний өмнө "ганхах" -аас хоёр дахин их цаг зарцуулдаг. Дүрмээр бол, хэрэв та энэ талаар юу ч хийхгүй бол бүх зүйл жил ирэх тусам улам дордох болно.

Фото: 123RF / Олена Качмар

Хойшлуулах 4 шалтгаан

1. Аливаа зүйлийг хожим хойшлуулах гол шалтгаан нь сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэх явдал гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна. Хэрэв хүн даалгавраа биелүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол энэ нь хэцүү, амжилтанд хүрэхгүй, хэнд ч хэрэггүй гэж итгэж, бүтэлгүйтэх айдсаас үүдэлтэй стрессээс зайлсхийхийг хичээдэг. Дүрмээр бол, энэ тохиолдолд хойшлуулах нь тухайн хүний чадвардаа итгэх итгэлгүй байдал, сөрөг туршлага, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурснаас болдог.

2. Зарим хүмүүс санаатайгаар (ухамсартай биш ч гэсэн) "муурыг сүүлнээс нь татдаг", учир нь тэд бүх зүйл тайван байгаа нөхцөлд үр дүнтэй ажиллаж чадахгүй. Гэхдээ эцсийн хугацаа нь тэдэнд асар их энерги өгдөг - эцсийн хугацаа нь дөнгөж өчигдөр байсан гэдгийг ойлгосноос үүдэлтэй адреналин нь гайхалтай бөгөөд гайхамшгийг төрүүлдэг: заримдаа хойшлуулсан хүн үүргээ бусдаас илүү сайн гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ аргыг амжилттай гэж үзэх боломжгүй бөгөөд энэ нь карьераа бий болгоход тохиромжгүй юм.

3. Хэцүү зүйлийг хожим нь хойш тавьдаг хүмүүс амжилтанд хүрэхээс айдаг гэсэн онол байдаг. Тэд өөрсдийгөө чадварлаг ажилтан гэж зарлахыг хүсдэггүй, бусдаас ялгарахыг хүсдэггүй. Тэдний хувьд "дундаж" байр суурийг эзлэх нь илүү тохиромжтой байдаг. Тиймээс "зүтгүүрээс түрүүлж гүйхгүй", харин сүүлнийхээ хаа нэгтээ хөөцөлдөх хүсэл төрдөг.

4. Хойшлуулах өөр нэг тайлбар бий - биологийн хувьд: энэ нь бухимдсаны үр дүнд эсвэл бие биенээ үгүйсгэдэг хоёр даалгаврын хоорондох зөрчилдөөний үеэр үүсдэг. Үүнийг "Бүх зүйл амьтад шиг" нэвтрүүлгийн нэг хэсэгт маш дэлгэрэнгүй тайлбарласан байгаа.

Хойшлуулах нь юугаар дүүрэн байдаг

Хойшлуулагчдад тулгардаг гол аюул бол гэм буруугийн мэдрэмж юм. Үүний эсрэг стресстэй байдал үүсч, зөвхөн сэтгэлзүйн төдийгүй бие махбодийн өвчинд хүргэдэг. Сүүлийнх нь хүн бүх зүйлийг нэн даруй (ихэвчлэн шөнийн цагаар) хийх хүсэл эрмэлзлээс үүдэлтэй бөгөөд эрүүл хоол хүнс тогтмол идэж, хангалттай унтах хэрэгцээг үл тоомсорлодог.

Нэмж дурдахад үүргээ дараа нь хойшлуулдаг хүн хайртай хүмүүс, хамт ажиллагсдынхаа дургүйцлийг төрүүлдэг. Бусад хүмүүс хойшлуулах хүнд чухал асуудал, гол асуудлуудын шийдлийг итгэж болохгүй гэж үздэг. Үүний үр дүнд зөрчилдөөн, үл ойлголцол гарч ирдэг.

Зураг: 123RF / lenetstan

Хойшлуулахтай тэмцэх арга замууд

1. Шалтгааныг ойлгох. Ижил ажлуудыг яагаад тууштай байдлаар хойшлуулж байгаагаа олж мэдэхийг хичээ. Магадгүй та ажилдаа дургүй байж магадгүй, үүнтэй холбоотой бүх зүйл таныг цөхрөлд оруулдаг. Та өсвөр нас, эцэг эхийнхээ эсэргүүцэлээс үүдэлтэй тэрслүү сэтгэлтэй байж магадгүй. Маш олон шалтгаан байж болно, таны даалгавар бол танд юу саад болж байгааг ойлгох явдал юм. Энэ нь үнэхээр асуудлыг шийдвэрлэх алхам болно.

2. Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргах. Энэ арга нь таны анхаарлыг төвлөрүүлэхийг шаардах болно. Өнөөдөр юу хийх ёстой, маргааш хүртэл хойшлуулж болох зүйлийг сайтар бодож үзээрэй. Төлөвлөгөөний цэгүүдийн хэрэгжилтийг бараг автоматаар үргэлжлүүлээрэй: бид нэг зүйлийг даван туулж, зурж, арван минут амарч, дараагийнх руугаа орлоо. Эхэндээ амаргүй байх болно, та нийгмийн сүлжээ, хамт ажиллагсад, найз нөхөдтэйгээ хийсэн яриа, бусад "хойшлуулагчдын уруу таталт" -аас сатаарахыг хүсч байна. Гэхдээ урам зориг өгөхийн тулд өнөөдрийн төлөвлөгөөний бүх цэгүүдийг хөндлөн гаргаж байхдаа хичнээн сайхан зүйл хийж болохыг төсөөлөөд үз дээ. Мөн гэм буруугийн дарангуйллын мэдрэмжгүйгээр.

Алдаа гаргахаас айж олон хүн тодорхой үүрэг хариуцлагаасаа чирэгддэг.

3. Буруу хэлэхээс бүү ай. Алдаа гаргахаас айж олон хүмүүс тодорхой үүрэг хариуцлагаа хойшлуулдаг. Гэхдээ юу ч хийдэггүй хүмүүс л андуурдаггүй гэж тэд дэмий хэлээгүй. Өөртөө хэд хэдэн удаа овойлт бөглөсний дараа хүн аль замаар явах, алийг нь тойрч гарахаа мэдэх болно. Хичээх нь амжилтанд хүрэх хамгийн найдвартай арга юм. Тиймээс, хэрэв одоо таны санаа бүтэлгүйтсэн юм шиг санагдаж байвал бүү бууж өг, хэрэгжүүлэхээ бүү хойшлуулаарай - туршаад үзээрэй, дараагийн удаа та юунаас эмээх, юуг хийх ёсгүйг мэдэх болно.

4. Хүсэл тэмүүллийг хайж олох. Та аливаа ажлыг ямар нэгэн зүйлийн төлөө хийдэг. Даргыг уурлуулахгүйн тулд, өөрийгөө бататгахын тулд зээл төлөх, найздаа туслах, гэр орноо тохилог, цэвэр байлгах мөнгөтэй болно. Бүх зүйлд шалтгаан бий. Та тэднийг зөвхөн урам зориг болгон хувиргах хэрэгтэй.

Жишээлбэл, дарангуйлагч "хэрэв тэгэхгүй бол дарга намайг ална" гэж томъёолж хэлэхдээ "Би чиний найдаж болох даргын нүдэн дээр гүйцэтгэх ажилтан шиг харагдах болно." "Бид аяга тавгаа угаах хэрэгтэй, эс тэгвээс удахгүй идэх юм байхгүй болно" гэхийн оронд "гал тогоо цэвэрхэн, тохь тухтай болж, цэвэрлэсний дараа би амттай цай ууж чадна" гэж өөртөө хэлээрэй. Эерэг хандлага нь сөрөг байдлаас үргэлж хүчтэй байдаг.

123RF / Дин Дробот

Амрахыг зөвшөөр, гэхдээ амралтаа чухал зүйл хийх хүсэлгүй байдлаас ялгаж салгаарай. Үүнийг хийх нь маш энгийн - эхний тохиолдолд танд энэ үйл явц таалагдах болно, хоёр дахь тохиолдолд та нэг секундын турш тайвшрах боломжгүй болно. Та байнгын хурцадмал байдалд амьдрахыг хүсч байна уу?