Өглөөний цайгаа сайжруулах 9 хялбар арга

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Та өглөөний цайгаа ууж байна уу? Хэрэв та өдөр бүр ижил үр тариа, овъёос эсвэл шарсан талх иддэг бол зуршлаа өөрчлөх цаг болжээ. Эдгээр энгийн зөвлөгөөг ашиглан уйтгартай өглөөний хоолоо мартаж, өглөөний хоолоо амтлаарай.

1. Зуурсан өндөг дуртай - өндөгний вафли хийж үзээрэй

Бүх зүйл ухаалаг байдаг тул энгийн зүйл. Зодуулсан өндөгийг хайруулын тавган дээр биш харин вафли төмрөөр хийнэ. Энд маш их бүтээлч сэтгэлгээ байдаг, учир нь та хольцонд ямар ч хоол нэмж болно (жишээлбэл, жижиглэсэн чинжүү, мөөг, сонгино, улаан лооль, бяслаг). Өндөг нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст өглөөний цайнд тохиромжтой. 8 долоо хоногийн турах хөтөлбөрийн нэг хэсэг болох өглөөний цайнд зориулагдсан хоёр өндөг нь ижил илчлэг өглөөг өндөггүй идсэн хүмүүсээс 65% илүү жин хасахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Эрүүл уураг, өөх тос нь илүү хурдан цатгалан болоход тусалдаг тул тэжээллэг чанараа алдахгүйн тулд уураг, шар хоёрыг идэж үзээрэй.

Бас уншаарай

Мэдээ | 2015-07-02 Шинэ BYSTROV будаа: эрч хүчтэй өдрийн эрүүл өглөөний цай!

2. Гүзээлзгэнэ хайрлах - тавагнаас идээрэй

Сүрэлээр баяртай гэж хэлээд халбага аваарай. Гөлгөрийг өтгөрүүлж, дуртай хоолоо нэмж тавган дээрээс идээрэй. Та смүүтигээ чихэргүй кокос, шинэхэн жимс, үр, какао, самар, самрын тос, хатаасан жимс зэргээр хослуулж болно. Та ийм смүүти зажлах хэрэгтэй болно, энэ нь таны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна, та илүү удаан, илүү утга учиртай хоол идэж, ходоодоо цатгалан байх цаг өгөх болно. Энэхүү өглөөний цай нь жимс жимсгэнээс маш их тэжээллэг бодис өгч, биеийг уураг, эрүүл өөх тосоор баяжуулах болно.

3. Хуушуур хайрлах - ааруултай бин хийж үзээрэй

Уламжлалт бинкийг гурил, элсэн чихэр, өндөг, өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүний холимогоор хийдэг. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хоолны дэглэмд хэт их хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол уураг ихтэй эдгээр бинкийг туршаад үзээрэй, энэ нь таны жинд нөлөөлөхгүй, гэхдээ тааламжтай хэвээр байх болно. Тэд самрын тос, агчны сироп эсвэл жимстэй сайн нийлдэг. Энэхүү өглөөний хоолыг хэрэглэснээр танд тэжээллэг холимог эслэг, уураг, бат бэх ясанд зориулсан кальци (кальци нь Д аминдэмээр дамжин шингэдэг), нүдний эрүүл мэндэд тустай болно.

Овъёосны гурилыг сүү, тараг эсвэл хоёуланг нь хольж дэвтээнэ. Өглөө гэхэд та лаазнаас шууд идэж болох нарийн өглөөний цай уух болно.

4. Сэндвичийг хайрлаарай - өндөгний бурритог туршиж үзээрэй

Бэлэн сэндвич дэлгүүрт удаан хугацаагаар хэвтэж байгаа нь тэдний амтанд сөргөөр нөлөөлдөг. Өнгөрсөн жил хийсэн судалгаагаар тэдний ихэнх нь жигд бус байдал, хуучин махны үнэр, чанар муутай найрлагатай байдаг нь тогтоогджээ. Дээжүүдээс зөвхөн хоёр нь л амт чанарын өндөр үнэлгээ авсан боловч ханасан өөх, давсаар хэт ханасан байжээ. Эдгээр бүх сөрөг шинж чанаруудаас зайлсхийхийн тулд өглөөний цайнд цагаа дэмий үрэхгүйгээр гар хийцийн буррито хийж, хөлдөө. Өглөө дулаацахад хэдхэн минут л хангалттай. Эдгээр буррито нь үр тариа, уураг, эрүүл ногоо, эслэг агуулсан бөгөөд бодисын солилцоог идэвхжүүлж, өглөөгүүр бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг.

5. Үр тариа хайрлах - дусаасан овъёосны гурилыг туршиж үзээрэй

Та унтаж байхдаа өглөөний цай хийж болно (бид нойрмоглохыг зөвлөдөггүй). Овъёосны гурилыг сүү, тараг эсвэл хоёуланг нь хольж дэвтээнэ. Өглөө гэхэд та лаазнаас шууд идэж болох нарийн өглөөний цай уух болно. Та chia үр, жимс, самар, самар цөцгийн тос, халуун ногоо, байгалийн чихэрлэг амтлагчийг нэмж энэхүү жорыг өөртөө тохируулж болно. Энэхүү энгийн өглөөний цайнд агуулагдах уураг, эслэг нь таныг хэдэн цагийн турш эрч хүчтэй байлгадаг.

6. Зөөлөн бяслагтай хачиртай талханд дуртай - англи авокадо улаан лоолийн маффиныг туршаад үзээрэй

Нарийн боов нь зөөлөн бяслагтай сайн зохицдог боловч ийм өглөөний цайны дараа бүрэн дүүрэн байх мэдрэмж удаан үргэлжлэхгүй. Өөрөөр хэлбэл эдгээр нь хоосон калори (өндөр илчлэг, тэжээллэг чанар багатай) юм. Бяслаг буталсан авокадо, талхыг үр тарианы англи маффинаар сольж эрүүл, амттай өглөөний цай уугаарай. Эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж ойролцоогоор ижил байх боловч авокадо нь кали, эслэг, ханасан өөх тос багатай тул зүрх, цусны даралтад сайнаар нөлөөлдөг.

Бас уншаарай

Мэдээ | 2015-28-01 Өглөөний цайгаа алгасах нь илүүдэл жинтэй байж болно

7. Овъёосны гурилыг хайрлаарай - шар будаа будаа хийж үзээрэй

Цавуулаггүй шар будаа бол зөвхөн шувууны хоол биш юм. 10,000 гаруй жилийн өмнө, будаанаас өмнө ч гэсэн энэ нь Азид үр тарианы үндсэн хоол болж өгдөг байв. Одоо энэ эрүүл үр тариа дахин моодонд орлоо. Шар будаа нь цусны даралтыг хэвийн болгох, зүрхний өвчин, чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх антиоксидант, магнигаар баялаг юм. Хэрэв та овъёосны гурилнаас залхаж байвал шар будаатай холино. Нарийхан бүтэцтэй тул шар будаа нь маш сайн өглөөний хоол болно. Энэ нь үр тариа, инжир, самар, хулууны үрийг хослуулан амт, хүнсний эслэг, антиоксидант, уураг, эрүүл өөх, шим тэжээлийг нэмдэг.

8. Дэлгүүрт байгаа гранола баарыг хайрлаарай - гар хийцийн баарыг туршиж үзээрэй

Өнгөт бодис, эрдэнэ шишийн сироп, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр нь дэлгүүрээс худалдаж авдаг баарны найрлага юм. Эрүүл гранола баар ч гэсэн ихэвчлэн илүүдэл сахар агуулдаг. Хэрэв та хоолны дэглэмд байгаа хиймэл нэмэлтүүдийн хэмжээг багасгахыг хүсч байгаа бол эдгээр баарыг зөв найрлагаар гэртээ хий. Эдгээр нь таны хоолны дэглэм, амтанд тохирсон байдаг. Самарт харшилтай юу? Наранцэцгийн үрийг хэрэглээрэй. Кэшид дургүй юу? Бүйлс ав.

Хэрэв та овъёосны гурилнаас залхаж байвал шар будаатай холино. Нарийхан бүтэцтэй тул шар будаа нь маш сайн өглөөний хоол болно.

9. Хайрсан талх - Бүтэн үр тарианы вафли хийж үзээрэй

Вафли нь ялангуяа эрүүл амттан биш гэж үү? Нэг порцонд хамгийн багадаа 3 грамм эслэг агуулсан хөлдөөсөн үр тарианы вафли биш юм. Тэднийг дахин халаах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь жимс, самар цөцгийн тос, зуслангийн бяслаг эсвэл тараг хийхэд маш сайн суурь болно. Та эдгээр вафлиыг самар эсвэл жижиглэсэн шинэ жимсээр туршиж үзээрэй. Хэрэв та тарагийг лаазалсан жимстэй хольж хэрэглэвэл уураг нэмэлтээр нэмэгдэх болно.