Шатах - шалтгаан, юу хийх вэ

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-18 00:22

Ядаргаа нь хүн бүрийн хувьд хэвийн үзэгдэл юм. Бидний хүн нэг бүр урт хугацааны бие бялдар, оюун санааны хөдөлмөрөөс залхаж чаддаг. Хүмүүстэй харилцах, гадаа хийх ажил, их хэмжээний мэдээлэл хэрэглэх нь нойрмоглох, цочромтгой болох, хайхрамжгүй байдлыг өдөөж болно. Иймэрхүү сэтгэл санаанд удаан байх нь сэтгэл санааны ядаргаа үүсгэдэг.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр 19 -р зууны энэ өвчний шинж тэмдгүүдтэй байнга тааралддаг боловч ихэнх нь үүнийг өнгөт маск, шүүлтүүр дор нямбай нуун дарагдуулдаг.

Шатах шалтгаанууд

Сургуулиасаа эхлэн хүмүүс "онц сурагчийн синдром" -оор өсч, хүний эрүүл өрсөлдөөн, өөрийгөө болон ажлаа зохих ёсоор үнэлэх чадварыг устгадаг. Багш, эцэг эхчүүд хүүхдүүдийг сайн сурахыг бүх талаар дэмжиж, заримдаа насанд хүрэгчдийг айлгахаар загнадаг. Энэ нь хүүхдүүдийг хангалттай ухаантай, авьяаслаг биш, амьдрал нь бүтэлгүйтэлд тооцогддог, алдаа болгоныхоо төлөө толгойдоо цохиулдаг гэсэн санааг төрүүлдэг.

Үүний үр дүнд зарим хүмүүс амрах, хувийн амьдралаа мартаж, өөрсдийгөө судалж эхэлдэг бол зарим нь эсрэгээрээ өөрсдийгөө тунхаглахын тулд өдөөн хатгасан зан авир гаргаж эхэлдэг, учир нь магтаалын дутагдлаас болж тэд өөрсдийгөө сул дорой гэж боддог.

Эдгээр зан авирын аль аль нь эцэстээ хүнийг сэтгэл санааны болон бие махбодийн хувьд асар их ядаргаа үүсгэдэг мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг. Хүний сэтгэлзүйн онцлог шинж чанар, орчин үеийн нийгмийн шаардлагад нийцсэн зөрчилдөөн гарч байна, учир нь бие махбодь нь 24/7 аз жаргалтай амьдарч чадахгүй, байнга ажиллаж, фитнесс дасгал сургуулилтаа орхигдуулдаггүй.

19 -р зууны хүмүүс маш сайн оюутан, аз жаргалыг үйлдвэрлэх машин болохын тулд чадах бүхнээ хийдэг дургүй сайн хүмүүсийн ертөнцөд амьдардаг нь тэднийг аз жаргалгүй болгодог.

Сая сая мэргэшсэн мэргэжилтнүүд, олон мянган янз бүрийн аргууд байдаг бөгөөд энэ нь танд үнэхээр үзэсгэлэнтэй, эв найртай амьдралыг олж авах боломжийг олгодог сэтгэцийн эрүүл мэндийнхээ талаар мартаж болохгүй. Ядарсан, гунигласан, дургүй нөхцөл байдлаасаа болж бухимдах нь зүгээр юм. Бүх айдас, эргэлзээ, бүтэлгүйтэл, алдсан зүйлээрээ хүн байх нь шинэ загвар байх ёстой.

Сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны хам шинжийн шинж тэмдэг (SEB)

Амьдрал нь "Би баасан гариг хүртэл амьдарсан ч болоосой" гэсэн эрэл хайгуултай төстэй юм. Тэр хүн шинэ өдөр ирснийг аймшигтай ойлгов. Өглөө нь тэр сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдал, юу ч хийх хүсэлгүй байхыг мэдэрдэг.

Бүх дэлхий тантай дайтаж байгаа бололтой. Бүгд бухимддаг: хамт ажиллагсад, хамаатан садан, хамтрагч, тэр байтугай дэлгүүрийн энгийн худалдагч. Нөхцөл байдал үргэлж чиний эсрэг байдаг гэсэн хүчтэй мэдрэмж байдаг.

Байнгын ханиад, өвчин тусдаг. CMEA -ийн сүүлийн үе шатанд бие нь бослого гаргаж, амрахыг хүсч эхэлдэг. Хүн толгой өвдөж, ханиад хүрч, алсын хараа муудаж байгааг анзаардаг.

Сонирхолтой! Нөхрөө яаж хардах, эхнэрээ алдахаас айх вэ

Үйлчлүүлэгчид болон хамт ажиллагсдад хандах сөрөг хандлага. Ердийн хүсэлт, шударга сэтгэгдлийг дайсагнасан байдлаар хүлээж авдаг. Тухайн хүн түүнийг үнэлдэггүй, хүндэлдэггүй гэж боддог. Тэрээр ажлын асуудлуудыг нарийвчлан судлах, засвар хийх, шинэ санаа гаргахыг огт хүсдэггүй.

Амьдралын утгагүй байдал. Миний толгойд "Би яагаад үүнийг хийж байна вэ?" Гэсэн асуулт улам бүр гарч ирдэг. Өмнө нь баяр баясгаланг авчирсан зүйлийг үнэлэхээ больсон. Шүүгээгээ хааж, ой руу явж, юу ч хийхгүй гэсэн байнгын хүсэл байдаг.

Сэтгэл хөдлөлөө харуулах хүч байхгүй. Та өөрийгөө зугаацуулж, зугаацуулахаас залхуурдаг, дарга, үйлчлүүлэгчдийнхээ тэнэглэлд уурлах хүч огт байдаггүй. Урьд нь концерт эсвэл кино үзэх гэх мэт хариу үйлдэл үзүүлдэг байсан зүйл одоо ямар ч сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэггүй.

Хэрэв та хааяа CMEA-ийн 1-3 илрэлийг мэдэрч байвал үүнд буруу зүйл байхгүй. Энэ нь таныг энгийн хүн гэсэн үг. Майонезын сурталчилгааны хүн шиг 24 -өөс 7 хүртэл инээмсэглэж, амьдралаас таашаал авах боломжгүй юм. Гэхдээ сэтгэлээр унасан, хайхрамжгүй байдал хэвийн болсон бол арга хэмжээ авах цаг болжээ. Энэ нь өөрөө уусдаггүй. Эхний шатанд аль хэдийн өөрийгөө халамжлах боломжийг олж авахыг зөвлөж байна.

Шаталтын үе шатууд

1. Хайр. Шинэ ажил эсвэл төсөл гэнэт алга болно. Энэ үе шатанд тухайн хүн санаагаа хэрэгжүүлэхийн тулд ажиллахад бэлэн байна. Тэрээр найз нөхөд, түнштэйгээ харилцах харилцаа, хоббигоо сонирхохоо больжээ. Бүх энерги зөвхөн ажлын суваг руу чиглэгддэг. Тэр The Devil Wears Prado киноны нарийн бичгийн дарга шиг харагдаж эхэлж байна. Олон хүмүүс энэ үеийг үл тоомсорлодог.
2. Аврагч-хохирогч. Энэ үе шатанд хүн түүнгүйгээр бүх зүйл нуран унах мэт санагддаг. Тэрээр байнгын түгшүүрийг мэдэрч, "аврагч" эсвэл "хохирогч" -ын дүрд тоглодог. Ажлын тухай бодол таныг сэрүүн байлгадаг бөгөөд удаан хүлээсэн амралтын өдөр баяр баясгаланг авчирдаггүй. Хамтран ажиллагсад, үйлчлүүлэгчид, дарга нарт дургүй болох нь харагдаж байна. Энэ мэдрэмжийн хамт өөрийгөө бүх дэлхийгээс хааж, хариуцлагаас ангижруулах хүсэл төрдөг.
3. "Менежерийн синдром". Тэр хүн эрүүл мэндээ хянахаа больж, "Зодооны клуб" киноны ажилтантай адилхан болжээ. Түүнд юу идэж уух нь хамаагүй. Хамгийн сүүлд хэзээ хангалттай унтаж, спортоор хичээллэж байснаа тэр санахгүй байна. Бүтэн долоо хоног нь асар том гахайн өдөртэй төстэй, нойргүйдэл, ажилдаа хайхрамжгүй ханддаг.
4. Устгал. Хэрэв та сайн ойлгохгүй бол энэ нь муу утгаараа байх болно. Энэ үе шатанд хүн хүндээр өвдөж, эмнэлэгт хандаж болно. Бие махбодь ярихаа больсон ч яаралтай амрах хэрэгтэй гэж хашгирна. Хамгийн сайн тохиолдолд та хоолой өвдөх, ходоодны шарх авах боломжтой. Хамгийн муу нь хорт хавдар. Бусадтай харилцах харилцаа ч сайнаар явахгүй байна. Тухайн хүн бага зэргийн өдөөлтөд хангалтгүй, түрэмгий хариу үйлдэл үзүүлдэг. Жишээлбэл, тэр ширээн дээр угаагаагүй аяга таваг, үйрмэг дээр муухай ааш гаргаж магадгүй.

Сонирхолтой! Хэрэв Aquarius хүн өөрийн биеэ авч явах байдалд үнэхээр дуртай бол

Шатах магадлалтай шалтгаан, эмчилгээний сонголтууд нь:

• Өөрсдийгөө дорд үзэх мэдрэмжтэй хүн хичээл зүтгэл, үйл ажиллагааныхаа маш сайн үр дүнгээр дамжуулан хүлээн зөвшөөрөгдөх, хайрлахыг хичээдэг. Эмчилгээ нь өөрийгөө үнэлэхийн тулд сэтгэлзүйн эмчтэй хамтран ажиллахын тулд ажлын цаг мөчөөс үл хамааран өөрийгөө, нэр төрөө ухамсарлах явдал юм.
• Хүн өөртөө хэрхэн амрах, чанартай амрах, хүч чадал өгөхөө мэдэхгүй байна. Эмчилгээ нь цагтаа амрах, бүрэн тайвширч сурах явдал юм.
• Хүн стресс ихтэй орчинд байдаг тул хүрээлэн буй орчин нь өөрийгөө бүрэн дайчлахыг шаарддаг. Эмчилгээ нь нөлөөнөөс өөрийгөө хамгаалж, хил хязгаараа хамгаалж, өөрийгөө амрааж сурах явдал юм.
• Хүн хүмүүстэй хэт их харилцдаг, мэдрэлийн системээ хэт их ачаалдаг, сэргээх цаг байдаггүй. Эмчилгээ нь хүмүүстэй харилцах харилцааг бууруулж, ганцаараа байх боломжийг олгож, бүрэн тайвширч, хүч чадлаар дүүрэх болно.
• Тухайн хүн амьдралдаа буруу зүйл хийсэн. Тэрээр ажилдаа дуртай, өөрийгөө мартаж, эрүүл мэндээ цаг тухайд нь халамжлахаа мартдаг. Эмчилгээ нь өөрийгөө зориулах дадал зуршлаа шинжлэх, магадгүй ажлын нэрийн өмнөөс золиослох явдал юм.
• Ажилдаа тууштай байх, зохих цалин хөлс авахгүй байх. Хүн үйлдлийнхээ утга учрыг алддаг бөгөөд түүнд шударга бус хандсанаас болж хурцадмал байдал үүсдэг. Эмчилгээ - сэтгэлзүйн эмчтэй хамт хүлээлт, хил хязгаарыг тогтоох, анхаарал сарниулах, чанарын хувьд амрахыг сурах.

Баг дотор шатаж байгаагийн шинж тэмдэг

• ажилчдын "ижил төстэй байдал";
• болж буй зүйлтэй холбоотой ерөнхий хайхрамжгүй байдал;
• бүхэл бүтэн баг "ажил дээрээ үйлчлэх";
• утаа тасрах, цай уух;
• ажилчдын дунд байгууллагын зорилгын талаар тодорхой ойлголтгүй байх;
• боловсон хүчний өндөр эргэлт;
• менежер болон түүний ажилтнууд болж буй зүйл, гүйцэтгэсэн ажилд хариуцлага хүлээх чадваргүй байдал, хүсэлгүй байх.

Ажлын цаг тогтмол бус байх, сайн тоноглогдсон ажлын байргүй байх, үдийн завсарлага сайн хийх зэрэг нь ихэвчлэн ядаргааны хамшинж болдог архаг ядаргааны хам шинжийн шалтгаан болдог гэдгийг онцлох нь зүйтэй.

Гэхдээ ажлын нөхцөл сайн, дарга анхааралтай байсан ч хүн хувийн шинж чанараасаа болж шатаж болно. Энэ байдал нь өрөвдөх сэтгэлгээ өндөр хөгжсөн, өрөвдөх сэтгэл, зүүд зүүдлэх хандлагатай, ажлаа төгс төгөлдөр болгож, сэтгэлийн зовнилд автсан, интроверт, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, зөрчилдөөн ихтэй хүмүүст хөгждөг.

Мэргэжлийн шаталтын синдром нь "нийгмийн" мэргэжил (нийгмийн ажилтан, эмнэлгийн ажилтнууд, багш нар, сэтгэл судлаачид, сурган хүмүүжүүлэгчид гэх мэт) ба "харилцааны" (менежер, удирдах албан тушаалтан, хуульч, хуульч, мөрдөн байцаагч гэх мэт) хүмүүсийн дунд илүү түгээмэл тохиолддог. Гэрийн эзэгтэй нар ихэвчлэн түлэгдэх синдромд өртөмтгий байдаг, ялангуяа эхнэр, нөхөр эсвэл ойрын хамаатан садан нь хүүхдээ асрахгүй, гэрийнхээ зарим ажлыг хийхгүй бол. Шатах шалтгаан нь эмэгтэй хүн өдөр бүр нэгэн хэвийн ажил хийхээс өөр аргагүй болдог, түүний ажил нь үл үзэгдэх, зохих ёсоор үнэлэгддэггүйтэй холбоотой юм.

Судалгаанаас үзэхэд судалгаанд хамрагдсан сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч нарын 74% нь сэтгэл хөдлөлийн ядаргааны хамшинжтэй байдаг бөгөөд улсын эмнэлэгт ажиллагсдын дунд ядаргаа ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь эдгээр байгууллагуудад ажиллахдаа бага цалин, өндөр шаардлага, хариуцлагыг илэрхийлдэг байх. Бүгд Найрамдах Беларусь Улсад хийсэн өөр нэг судалгаагаар сэтгэцийн эмч, сэтгэл засалч, наркологичдын 80% нь сэтгэл санаагаар унах шинж тэмдэгтэй, бараг 8% нь сэтгэлзүйн өвчинд хүргэдэг шинж тэмдэгтэй байдаг.

Шатах нь сэтгэл судлаачдын дунд бас түгээмэл байдаг. Энэ нь тэд өөрсдийгөө ойлгох, хувийн асуудлаа шийдэхийн тулд ихэвчлэн мэргэжлээрээ ирдэгтэй холбоотой юм. Ихэнхдээ сэтгэл судлаачдын дунд тод дотогшоо хүмүүс байдаг бөгөөд тэдний өрөвдөх сэтгэл, хувиа хичээсэн байдал, амин хувиа хичээх чадвар зэрэг мэргэжлийн чанарууд нь шаталтын бүсэд хурдан ороход тусалдаг.

Туршилт

Шаталтын синдромын хүнд байдал, тархалтыг оношлох тусгай туршилтын аргууд байдаг. Сэтгэл судлаачдын мэргэжлийн орчинд сэтгэл хөдлөлийн талаар Маслахын асуулгыг ихэвчлэн ашигладаг. Энэ нь эмнэлгийн ажилчид, худалдагч, хууль сахиулах ажилтнууд, инженер техникийн ажилтнууд гэх мэт янз бүрийн чиглэлээр ажилладаг ажилчдын үйл ажиллагааны онцлогийг харгалзан бүлэг асуултуудыг толилуулж байна. Асуултанд хариулахын тулд долоон давтамжийг "хэзээ ч" -ээс "өдөр тутмын" хүртэл хуваарилдаг. Энэхүү гүнзгий техник нь сэтгэл хөдлөлийн шаталтын түвшинг тодорхойлох боломжийг олгодог. [5]

Энэ нийтлэлд бид өөрийгөө оношлох тестийн хялбаршуулсан хувилбарыг санал болгож байгаа бөгөөд энэ нь асуудалд анхаарлаа хандуулах эсэхийг тодорхойлоход тань туслах болно. Дараахь хос мэдэгдлээс өөрийн зан төлөвт илүү хамааралтай үгсийг сонго. Та аль багана - зүүн эсвэл баруун тийш илүү олон мэдэгдлийг тэмдэглэсэн болохыг үнэлнэ үү.

Шаталтын синдромоор тодорхойлогддог		Шаталтын синдромд түгээмэл байдаггүй
Удаан унтсаны дараа ч гэсэн би амардаггүй	1	Өглөө нь би эрч хүчийг мэдэрч, өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрүүлэх болно.
Унтахаасаа өмнө ажлын тухай бодол намайг дардаг бөгөөд энэ нь намайг унтахаас сэргийлдэг.	2	Маргаашийн талаар санаа зоволтгүй амархан унтдаг
Ажил надад уйтгартай санагдаж байна	3	Би сонирхолтой ажил хийж байна
Би шаргуу ажилладаг боловч үр дүнгийн ач холбогдлыг мэдэрдэггүй	4	Би ажлын хуваарийг дагаж мөрдөж, сайн үр дүнд хүрдэг
Би ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр гал асааж чадна	5	Би ихэвчлэн уур уцааргүй, тайван сэтгэлийн хүрээнд байдаг
Би ажил дээрээ болон өдөр тутмын амьдралдаа хүмүүстэй харилцахаас зайлсхийдэг.	6	Би хамт олон, танил хүмүүстэйгээ харилцах дуртай
Ажлын даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь надад хэцүү байдаг	7	Би анхаарлаа сайн төвлөрүүлж, эцсийн хугацааг хангаж өгдөг
Би жижиг ажлуудыг ихэвчлэн мартдаг бөгөөд шаардлагатай зүйл, бичиг баримт хаана байдгийг санахгүй байна	8	Би бүх ажлыг хянаж, ажлын талбараа хэрхэн зохион байгуулахаа мэддэг
Би ихэвчлэн өвдөж, хөл дээрээ өвчин тусдаг	9	Би дархлаа сайтай, өвчний улмаас ажилдаа хоцордоггүй
Бусадтай харилцах нь миний хувьд ядраад байна	10	Би харилцаж буй хүмүүсээсээ эрч хүч авдаг
Миний ажил сэтгэл хангалуун бус байна	11	Би таашаал, урам зоригтой ажилладаг
Би чөлөөт цагаараа зурагт үзэх дуртай.	12	Би чөлөөт цагаа хобби, идэвхтэй амрахад зориулдаг
Миний хийсэн ажил утгагүй, ашиггүй юм шиг надад санагддаг.	13	Би ажил дээрээ чухал гэдгээ мэдэрч байна
Би хамт олон, хайртай хүмүүстэйгээ байнга зөрчилддөг	14	Хамтран ажиллагсад болон хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа маань тайван, эв найртай байдаг
Би имэйлээ шалгаж, утсаа асаалттай байлгаж, амралтын өдрүүдэд ажлын талаар боддог.	15	Би амралтын өдрөө өөртөө болон хайртай хүмүүстээ зориулдаг

Хэрэв та шатсан мэдэгдлүүдээс илүү ихийг сонгосон бол цөхрөл бүү зов. Шаталтын синдром нь зан үйлийн эмгэгийн хэв маягийн эсрэг үүсдэг сэтгэлзүйн асуудал юм. Сэтгэл санааны хувьд туйлдах байдалд хүргэх хандлагыг тодорхойлж, зан авираа засах боломжтой.

Сонирхолтой! Нөхрөө хэрхэн ажиллуулж, орлого олох вэ

Шатах синдромоос урьдчилан сэргийлэх 15 арга

1. Илүү зохион байгуулалттай болох

Стресс нь хэт их хүч чармайлтын эсрэг тохиолддог гэж үздэг. Энэ бол үнэн, гэхдээ зөвхөн хэсэгчлэн. Олон хүмүүсийн хувьд асуудал бол ажлын урсгалыг хэрхэн зөв зохион байгуулахаа мэдэхгүй байгаа явдал юм. Нэг албан тушаалд хоёр хүн нэг багт ажилладаг нь ихэвчлэн тохиолддог. Нэг нь байнга хоцорч, гэртээ харьдаг, нөгөө нь ажлын цагаар бүх зүйлийг даван туулдаг, учир нь тэр хүчин чармайлтаа хэрхэн зөв хуваарилахаа мэддэг.

Төлөвлөлтийн олон арга, цагийн менежментийн арга техникүүд байдаг. Тэднийг судалж, илүү үр дүнтэй ажиллахад юу туслахыг олж мэдээрэй.

2. Амралтаа төлөвлө

Бид амралтаа төлөвлөхөөс илүүтэйгээр ажлын өдрийн тэмдэглэл, долоо хоног тутмын сэтгүүл, төлөвлөгөөгөө бичихдээ сахилга баттай байх хандлагатай байдаг. Энэ нь яаралтай даалгавар гарч ирвэл бид хобби, дуртай зүйлээсээ амархан татгалзахад хүргэдэг. Заримдаа бид нэг цагийн турш үлдэж, бүх зүйлийг дуусгаж чадна гэдгээ мэдээд ердийн ажлаа хойшлуулдаг. Унших, хэрэгтэй видео контент үзэх, найзуудтайгаа чатлах, алхах гэх мэт өдөр тутмын төлөвлөгөөндөө цаг гаргаарай. Төлөвлөгөөг чанд мөрдөж, хувийн болон ажлын цагийг хүндэтгээрэй.

3. Өдрийн цагаар завсарлага аваарай

Ашиглалтын оновчтой горим бол арван таван минутын завсарлагатай нэг эсвэл хагас цагийн эрчимтэй ажлын ээлж юм. Тасралтгүй ажилласны үр дүнд үдээс хойш ажлын бүтээмж мэдэгдэхүйц буурдаг. Завсарлагааг хуваарьтаа багтааж, тэдгээрийг үл тоомсорлож болохгүй. Дулаарч, цэвэр агаарт гарч, нүдний дасгал хий.

4. Унтах эмээ хая

Тайвшруулах эм хэрэглэх нь богино хугацааны нөлөөтэй байдаг. Эм уух нь унтах үе шатыг алдагдуулдаг тул та хачин зүүд зүүдэлж, сэрсэнийхээ дараа сэтгэл санаа тань сэргэхгүй байх магадлалтай. Ийм унтах нь зөвхөн ядрахад нөлөөлдөг бол эрүүл унтах нь эсрэгээрээ стрессийг бууруулдаг.

5. Бие махбодоо сонс

Бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд биеийн хэлээ таньж сурах нь чухал юм. Уурлах, айх, санаа зовох үед бие чинь чичирхийлэх, зүрх дэлсэх, дух, нуруун дээр хөлс гарах зэрэг хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тайвшрахад туслахын тулд өөртөө тохирсон тайвшруулах дасгалуудыг олоорой.

6. Кофены хэрэглээг хязгаарлах

Кофе нь эрч хүч, эрч хүчийг өгдөг бөгөөд ажилд оролцоход тусалдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нөлөөний үр нөлөө нь ихэвчлэн богино хугацаанд байдаг. Удалгүй та дахин ядарч сульдах болно.

Кофены хэт их хэрэглээ нь кофеинээс хамааралтай болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь физиологи, сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Ажлын өдрүүдэд цай эсвэл энгийн усыг илүү олон удаа ууна.

7. Үзэл баримтлалыг үгүй хий

Төгс үр дүнд хүрэхийн тулд та зорилгодоо хүрэх бус харин өөртөө болон чадвардаа сэтгэл дундуур байх болно. Хамгийн сайн нь сайн сайхны дайсан гэдгийг санаарай. Ихэнхдээ сайн хийх нь хангалттай байдаг.

8. Утсаа тавь

Заримдаа өөртөө "дижитал детокс" зохион байгуулаарай: та хайртай хүмүүстэйгээ хамт байхад тэд чамайг алдаж чадахгүй байхдаа наад зах нь нэг өдөр гаджетаас татгалзаарай. Үүнийг төлж чадахгүй байна уу? Дараа нь ядаж мессенжерийн мэдэгдлийг унтрааж, ажлын имэйлээ бүү шалгаарай.

9. Түр зуурын шийдвэрийг бүү дага

Бүдүүлэг байх, уураа гаргах, ярилцагчдаа гомдоох нь ямар нэг зүйлд бухимдах, уурлах үед хамгийн түрүүнд санаанд ордог. Энд болон одоо байгаа зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхийн тулд цаг гарга. Бүтээлч яриа өрнүүлэхийн тулд тайван байх хүртэл хүлээ.

10. Спортоор хичээллэх

Сэтгэлийн эрүүл мэндэд биеийн хөдөлгөөн чухал үүрэгтэй. Спорт заал руу явж, усанд сэлэх, йог эсвэл аэробик хийх. Энэ нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.

11. Гүн гүнзгий амьсгал

Амьсгалах дасгалыг эзэмших. Энгийн дасгалууд таны оюун санааг сэргээж, нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэхэд хэрхэн тусалдагийг та гайхах болно.

12. Захидал бичих

Мэдрэмж, бодлын тэмдэглэл хөтөлж, алдаа, амжилтаа цаасан дээр дүн шинжилгээ хийж, өөртөө захидал бичээрэй. Заримдаа сэтгэлийн түгшүүртэй бодлуудыг хоосон хуудсанд шилжүүлж, эерэг байдлаар дахин бичих нь хангалттай бөгөөд ингэснээр айдас, сэтгэл хөдлөл арилдаг.

13. Харилцах

Дэлхий ертөнцөөс өөрийгөө бүү холдуул. Хамтран ажиллагсадтайгаа чатлах, хайртай хүмүүстэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөх.

14. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй

Сар бүр шинэ зүйлийг туршиж үзэх дүрмийг өөртөө бий болго: туршилтын бүжгийн хичээлд бүртгүүлэх, трамплин төвд зочлох, поп урлаг уран зургийн семинар руу явах гэх мэт. Тиймээс та шинэ туршлагаас эрч хүч авч, шинэ хүмүүстэй уулзах болно. Магадгүй та стрессээ тайлж, урам зориг өгөх шинэ хобби олж магадгүй.

15. Зан аашаа өөрчил

Хэрэв та өөрийн дотоод хандлага нь ажил, бизнесийн талаархи эрүүл хандлагад саад учруулж байгааг анзаарсан бол өмсөх ажил нь зуршил болж, хувийн амьдралаа сүүдэрлэж байсан бол зан авираа өөрчлөх талаар бодож үзээрэй. Энэ зам амаргүй байх болно гэдэгт бэлэн байгаарай. Та мэргэжлийн тусламж авах шаардлагатай байж магадгүй юм.

Түргэн сэргээх дасгалууд

Өдрийн турш нөөцийн төлөв байдлыг хадгалах нь 140 хурдтай ажиллаж, ядарсан хэвтэхээс хамаагүй хялбар юм. Хүч чадлаа нөхөхөд туслах гурван энгийн дасгалыг энд оруулав.

Сэтгэл хөдлөлийг зайлуулах. Үл мэдэгдэх уур хилэн, дургүйцэл, дургүйцэл болон бусад таагүй сэтгэл хөдлөлүүд бидний хавчаар хэлбэрээр хавчуулагддаг. Илүү их байх тусам ядаргаа хурдан хуримтлагддаг. Боломжтой бол үйлдлээрээ сөрөг байдлаа илэрхийлэхийг хичээгээрэй. Жишээлбэл:

• дэр цохих (зөвхөн унтаж байгаа зүйл биш)
• хуучин аяга таваг хагалах
• газарт хашгирах
• биеийн тамирын зааланд интервал дасгал хийх
• цоолтуурын уут цохих
• караоке руу явах

Яаралтай тусламж авахын тулд та дараах дасгалыг хийж болно. Таныг бухимдуулсан нөхцөл байдлын талаар бодоод үзээрэй. Яг одоо ямар ядаргаатай байгааг 0 -ээс 10 хүртэл үнэлээрэй. 7-8 оноогоор "намайг бухимдуулдаг" зүйлийг сонгохыг зөвлөж байна. Цээжиндээ илүү их агаар амьсгалж, нударгаа улам чанга атгах замаар энэ нөхцөл байдлын талаар бодож эхэл. Амьсгалаа барих боломжгүй болоход түүнийг хүчтэйгээр гаргаж, алгаа нээнэ үү. Дахин хэлэхэд яг одоо нөхцөл байдал хэр ядаргаатай байгааг 0 -ээс 10 хүртэл үнэлнэ үү. Хэрэв юу ч өөрчлөгдөөгүй бол дасгалыг дахин 2-3 удаа давтана.

Баяр баясгалан, таашаал авах шалтгаанууд. Бидний тархи залхуу бөгөөд бүх талаар хөгжилтэй байхыг хүсдэг. Үүнгүйгээр тэрээр ажлын урсгалыг бүх талаар хорлон сүйтгэх болно. Ухаантай байхын тулд таныг аз жаргалтай болгодог зүйлсийн жагсаалтыг гарга.

Жижигээс эхлээд дэлхийн хэмжээнд хүртэл бүгдийг бич. Сонсгол, үнэр, хараа, хүрэлцэх, амтлах зэрэг бүхий л мэдрэхүйд таатай үйл ажиллагаа явуулахыг зөвлөж байна. Өдөр бүрийн хувьд жагсаалтаас нэг эсвэл хоёр давуу талыг сонгож, хийсэн ажлынхаа төлөө өөрийгөө шагнана уу.

Найман өрөө. 8 өрөөтэй байшин шиг амьдралаа төсөөлөөд үз дээ - эдгээр нь таны амьдралын талбар юм. Бодоод үз дээ, та тэдний аль гуравт нь удаан хугацаагаар байгаагүй вэ? Магадгүй тэд "эрүүл мэндийн өрөө" -г удаан хугацаанд цэвэрлээгүй, "хобби" хийх үүдээ нээгээгүй эсвэл "өөрөө боловсрол" -оо мартсан байж магадгүй юм. Өөрчлөлт хийхийн тулд юу хийж чадахаа бичээд эдгээр өрөөнд зочлох цаг гаргаарай. Ямар энгийн алхамууд туслах вэ? Жишээлбэл, удаан унтах, найз нөхөдтэйгээ уулзах, хоргүйжүүлэх хэрэгсэл. Эдгээр энгийн алхамуудыг төлөвлө.

Заримдаа хүн тодорхой байгууллагын тогтолцоог эсэргүүцэж чаддаггүй. Жишээлбэл, би 14 цагийн ээлжтэй, долоо хоногт нэг өдөр амардаг компанид ажиллаж байсан туршлагатай. Ажлын нөхцөл, корпорацийн соёлын онцлог нь бие бялдрын хувьд сэргэх боломжийг олгодоггүй байв.

Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийсний дараа би явахаар шийдсэн. Энэ бол үндсэн шийдвэр байсан бөгөөд мэдээжийн хэрэг, би хэн нэгнийг чөлөө авахыг уриалахгүй байна. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө "шатаж байна" гэж бодож байвал урьдчилж таамаглаж, олж мэдэхийг хичээгээрэй: танд энэ ажилд сэргэх боломж байна уу? Эсвэл өөр зүйл хайх цаг болсон уу?