Нимгэн охинд хэрхэн хурдан жин нэмэх вэ: мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: James Gerald | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 14:13

Олон туранхай эмэгтэйчүүд гэртээ хурдан, үр дүнтэй таргалахыг мөрөөддөг. Хэрэв та нарийн ширийн зүйлийг ойлгож, яаж, юу хийхээ ойлговол энэ нь боломжтой юм.

Үндсэн дүрэм, мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө

Эхэндээ та үйл ажиллагааны нарийвчилсан төлөвлөгөө гаргаж, бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой. Тэд аймшигтай санагдаж магадгүй ч та энэ амьдралын хэв маягт хурдан дасдаг.

Мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг хийхийг зөвлөж байна.

1. Хоолны дэглэмээ өөрчил … Илүү их уураг, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэж эхэл. Үүний зэрэгцээ эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хоггүй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
2. Дасгал хийх … Энэ бол энерги хуваарилах, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг биеийн хөдөлгөөн юм.
3. Амралтаа илүү нухацтай авч үзээрэй … Сайн унтахгүй бол хүссэн үр дүнд хүрч чадахгүй. Нэмж дурдахад бидний бие бэлтгэлээс амрах шаардлагатай байдаг тул долоо хоногт 2-3 удаа 45 минутын турш "ноцтой" спортоор хичээллэхэд хангалттай.
4. Өдөр бүр өөрийгөө өдөө … Туранхай эмэгтэй гэртээ нэг өдрийн дотор жин нэмэх нь мэдээжийн хэрэг биш (хэдийгээр үүнийг бусад хүмүүсээс илүү хурдан, үр дүнтэй хийх хэд хэдэн арга байдаг ч) энэ хүслээ өөртөө байлгах нь маш чухал юм.

Гэрийн дасгалууд

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд тогтмол очиж чадахгүй бол гэртээ хэдэн минут зарцуулж болно.

Ямар ч тохиолдолд та хорин минутын дулаанаас эхлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь булчингийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх, шөрмөс, бэртэл гэмтэх эрсдлийг бууруулахад тусална.

Биеийн тамирын дасгалын эхний үе шатанд дараахь зүйлийг багтаана.

• байрандаа гүйх;
• гараараа дугуй хөдөлгөөн хийх;
• хүзүүний удаан нугалах (урагш хойш);
• олсоор үсрэх (бүх биеийг дулаацуулахад 3 минут хангалттай);
• хавтгай нуруу, толгойны ард гартай суух (20 давталтын 2 багц).

Хөтөлбөрийн үндсэн хэсэг нь дараахь дасгалуудаас бүрдэх ёстой.

1. Толгойны ард гар, шулуун нуруутай суух. 15 давталтын 4 багц хий. Үүний хооронд бид хоёр минутаас хэтрэхгүй амрах бөгөөд ингэснээр үр дүн нь хэдэн долоо хоногийн дараа мэдэгдэх болно.
2. Хөл тавих … Бид хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, аажмаар агаар амьсгалж, аль болох доошоо бөхийлгө. Амьсгал дээр бид үсрэн босдог. 8 давталтын 3 багц хий.
3. Өвдөг дээрээ онцгой анхаарах түлхэлт … Өвдөгнөө гэмтэхээс хамгаалахын тулд дэвсгэр ашиглахаа мартуузай. Дасгал хийх нь биеийн ерөнхий жинг нэмэгдүүлэхээс гадна гарын булчингаа бэхжүүлдэг.
4. Ромын өргөлт (дамббеллтэй) … Энэ дасгалыг хийхийн тулд бид хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гартаа байгаа жинг ташааны түвшинд барьж өгдөг. Дараа нь бид дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, биеийг урагш хазайлгана. Нуруу нь доошоо буухаас "татгалзах" үед бид зөөлөн өсч эхэлдэг. Бид 4 багцыг 8 удаа хийдэг.
5. Завь … Туранхай эмэгтэйн хувьд гэртээ жингээ хурдан, үр дүнтэй нэмэгдүүлэх өөр нэг сонголт бол гэдсэн дээрээ хэвтэж, гараа урагш сунгах явдал юм. Үүний зэрэгцээ бид гар, хөлөө аль болох дээш өргөөд үүний дараа энэ байрлалд 10 секундын турш зогсож байна. 12 давталтын 4 багц хий.

Хичээлийн төгсгөлд бид булчингаа зуурч, тодосгогч шүршүүрт орсны дараа маргааш нь өвдөхгүй болно.

Хоол тэжээлийн дүрэм

Харамсалтай нь жин нэмсэн ч гэсэн целлюлит, сунгах тэмдгийн шууд зам болох өөх тос, хоггүй хоол идэхийг зөвлөдөггүй.

Тиймээс мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараахь зарчмуудыг баримтлахыг зөвлөж байна.

1. Та жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй, гэхдээ өдөрт 5 -аас доошгүй удаа. Үүний зэрэгцээ оройн цагаар хэт их идэх нь зөвхөн эрүүл мэндийн байдал муудахад нөлөөлдөг.
2. Өглөөний цай нь сэтгэл хангалуун байх ёстой. Өглөө нь олон шим тэжээл агуулсан будаа исгэж идэж хэвших нь үнэ цэнэтэй юм. Эхний хоолыг зүсэм талх, бяслаг, элсэн чихэр, сүүтэй кофегоор нэмж болно.
3. Булчингийн өсөлтийг хангадаг тул гэрийн бяслагтай зууш идэх нь хамгийн сайн арга юм. Тэгээд хэдхэн цагийн дараа хоёр боловсорсон гадил идэж болно.
4. Үдийн хоолны үеэр өөртөө амттай шөл эсвэл борц хийж махан бөмбөлөг хийж өгөөрэй. Хоёрдугаарт - тахиа эсвэл үхрийн махтай Сагаган. Жимсний шүүс бол маш сайн ундаа юм.
5. Хоёр дахь зуушны хувьд илчлэг ихтэй жимс (гадил) урьдчилан худалдаж авах нь дээр.
6. Орой нь махыг шинэ ногоогоор жигнэж өгдөг. Унтахаас 30-40 минутын өмнө та нэг аяга kefir ууж болно, өөрөөр хэлбэл биеийг хорт бодисоос цэвэрлэдэг.

Ундны дэглэмийн ач холбогдлын талаар бүү мартаарай. Хангалттай хэмжээний ус нь эрүүл бус зуушнаас болж эвдэрч, биеэ сайн сайхан байлгахад тусална.

Спортын хоол тэжээлийн талаар хэдэн үг хэлье

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд олон хүн тусгай нэмэлт тэжээл авахыг зөвлөж байна. Гэхдээ охидууд маш болгоомжтой байж, зарим энгийн дүрмийг санаж байх хэрэгтэй.

• спортын хоол тэжээл нь ердийн хоолыг орлохгүй, харин үндсэн хоолны дэглэмд нэмэлт оруулах явдал юм;
• та ийм худалдан авалтаас хэмнэх боломжгүй бөгөөд зөвхөн баталгаажсан бараатай албан ёсны дэлгүүрүүдтэй холбоо барих хэрэгтэй;
• хэрэв нэмэлтийг хэрэглэсний дараа таагүй байдал мэдрэгдэх эсвэл эрүүл мэндийн байдал муудаж байвал та тэр даруй татгалзах хэрэгтэй;
• "Эхлэгчдэд зориулсан" гайхалтай сонголт бол уураг эсвэл гейнер байх болно.

Одоо та гэртээ туранхай эмэгтэйн хувьд хэрхэн хурдан, үр дүнтэй таргалах, тэр ч байтугай булчингийн массыг нэмэгдүүлэх талаар санаа зовж байгааг мэддэг болсон. Гэхдээ ямар нэгэн арга хэмжээ авахаасаа өмнө эмч, туршлагатай сургагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.